heARt RAte hiLLtm (CoLinA de FReCUenCiA CARdíACA)
Este programa combina el perfil de la rutina hiLL estándar con el concepto del entrenamiento en zona de la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca objetivo predeterminada se calcula como el 80% del valor máximo teórico (FCmáx), aunque el usuario puede ajustar la frecuencia objetivo durante la configuración de la rutina. Todas las colinas y valles son porcentajes del valor de FCmáx. La rutina consta de tres colinas que definen tres metas de frecuencia cardíaca:
•La primera colina lleva la frecuencia cardíaca hasta el 70% del valor de FCmáx.
•La segunda colina aumenta la frecuencia hasta el 75% del valor de FCmáx.
•La tercera colina iguala la Frecuencia cardíaca objetivo elevando la frecuencia cardíaca al 80% del valor de FCmáx.
El valle siempre se define como el 65% del valor de FCmáx.
Después de un calentamiento estándar de tres minutos, la rutina avanza hacia la primera colina y la meta de frecuencia cardíaca. Una vez que el usuario alcanza el 70% del valor de FCmáx, la colina continúa por un minuto. Cuando termina el minuto, el nivel disminuye hasta un valle. Una vez que la frecuencia cardíaca del usuario disminuye hasta el 65% del valor de FCmáx, el valle continúa por un minuto; luego, la siguiente colina comienza con su correspondiente meta de frecuencia cardíaca. Después de que el usuario concluye el tercer par colina/valle, el programa regresa a la primera colina y repite el ciclo mientras lo permita la duración. Al final del período, la rutina entra en una fase de enfriamiento. Si la frecuencia cardíaca sobrepasa el máximo teórico por más de 45 segundos, la caminadora entra automáticamente en el modo de pausa. Si el usuario no alcanza una meta de frecuencia cardíaca después de cinco minutos, el CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para aumentar o disminuir la velocidad, lo que depende de que la rutina se encuentre en una fase de colina o valle. El programa no cambiará a una nueva meta de frecuencia cardíaca hasta que el usuario alcance la actual.
70% de HRmax
na li Co
65% de HRmax
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| 80% de HRmax |
| 75% de HRmax |
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na | na |
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i | Coli |
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l |
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|
o |
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C |
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Valle | Valle | Valle |
65% de HRmax | 65% de HRmax | 65% de HRmax |
Perfil de la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO
144 BPM
(latidos por minuto)
135BPM (latidos por
minuto)
127BPM (latidos por
minuto)
117BPM
(latidos por minuto)
117 BPM | 117 BPM | 117 BPM |
(latidos por | (latidos por | (latidos por |
minuto) | minuto) | minuto) |
Ejemplo de usuario: 80 por ciento del máximo teórico (HRmax) (40 años de edad / BPM recomendado de 144)
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