Life Fitness M051-00K58-A385 manual CÓmo Usar LAS RUtinAS, QUiCK­StARt

4.2CÓmo USAR LAS RUtinAS

Seleccione una rutina o conéctese a una base de datos de ejercicios en una red dedicada a entrenamiento físico. Consulte detalles en la Sección 4.5 Cómo iniciar sesión en el sistema de redes. El siguiente cuadro presenta la lista de pasos para configurar cada rutina. Use el teclado NUMÉRICO para introducir los valores cuando el CENTRO DE MENSAJES los pida o use las teclas de dirección de TIEMPO, INCLINACIÓN o VELOCIDAD para desplazarse a los valores deseados en el CENTRO DE MENSAJES. Presione ENTRAR para confirmar cada selección. Durante todas las rutinas se pueden cambiar estos valores, excepto para los valores del botón PRUeBA­de­CondiCiÓn­FíSiCA.

qUiCK­StARt

Presionar INICIO RÁPIDO Comenzar la rutina

mAnUAL Presionar MANUAL Introducir peso Introducir tiempo Introducir inclinación Introducir velocidad Comenzar la rutina

RAndom

Presionar ALEATORIA

Introducir peso

Introducir tiempo

Introducir nivel

Introducir velocidad

Comenzar la rutina

FAt­BURn

Presionar QUEMA DE GRASA Introducir peso

Introducir tiempo Introducir edad

Introducir frecuencia cardíaca objetivo

Introducir velocidad Comenzar la rutina

CARdio Presionar CARDIO Introducir peso Introducir tiempo Introducir edad

Introducir frecuencia cardíaca objetivo

Introducir velocidad Comenzar la rutina

hiLL

Presionar COLINA

Introducir peso

Introducir tiempo

Introducir nivel

Introducir velocidad

Comenzar la rutina

RUtinAS­PeRSonAL tRAineR

Presione ENTRENADOR PERSONAL varias veces hasta que aparezca

RUTINAS DEL ENTRENADOR PERSONAL y presione ENTRAR

SELECCIONE EL NÚMERO DE RUTINA QUE DESEE, DE

1 A 6, y PRESIONE entrar Comenzar la rutina

CALoRieS­goAL Presione ENTRENADOR

PERSONAL varias veces hasta que aparezca

META DE CALORÍAS y presione ENTRAR

Introducir peso Introducir calorías Introducir inclinación

Introducir velocidad Comenzar la rutina

diStAnCe­goAL Presione ENTRENADOR

PERSONAL varias veces hasta que aparezca META DE DISTANCIA y presione

ENTRAR Introducir peso Introducir distancia Introducir inclinación Introducir velocidad Comenzar la rutina

time­in­Zone­goAL Presione ENTRENADOR

PERSONAL varias veces hasta que aparezca META de TIEMPO EN ZONA y presione

ENTRAR Introducir peso Introducir tiempo Seleccionar Quema de grasa o

Cardio Introducir edad

Introducir frecuencia cardíaca objetivo

Introducir velocidad Comenzar la rutina

SPoRt­tRAiningtm Presione ENTRENADOR

PERSONAL varias veces hasta que aparezca SPORT TRAINING 5K o SPORT TRAINING 10K; presione

ENTRAR Introducir peso Introducir nivel Introducir velocidad Comenzar la rutina

heARt­RAte­hiLLtm Presione ZONE TRAINING+

varias veces hasta que aparezca COLINA DE FRECUENCIA CARDÍACA; presione ENTRAR

Introducir peso Introducir tiempo Introducir edad

Introducir frecuencia cardíaca objetivo

Introducir velocidad Comenzar la rutina

heARt­RAte­inteRVALtm­ Presione ZONE TRAINING+ varias veces hasta que

aparezca INTERVALO DE FRECUENCIA CARDÍACA y presione ENTRAR

Introducir peso Introducir tiempo Introducir edad

Introducir frecuencia cardíaca objetivo

Introducir velocidad Comenzar la rutina

extReme­heARt­RAtetm­ Presione ZONE TRAINING+ varias veces hasta que aparezca FRECUENCIA CARDÍACA EXTREMA;

presione ENTRAR Introducir peso Introducir tiempo Introducir edad

Introducir frecuencia cardíaca objetivo

Introducir velocidad de marcha Introducir velocidad de trote Comenzar la rutina

LiFe­FitneSS­Fit­teSt

Presione PRUEBA DE

CONDICIÓN FÍSICA varias veces hasta que aparezca

PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA = 5 MIN y presione

ENTRAR Introducir peso Introducir edad Introducir género Introducir velocidad Comenzar la rutina

ARmy­PFt­

Presione PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA varias veces hasta que aparezca PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA DEL EJÉRCITO (PFT); presione

ENTRAR Introducir peso Introducir edad Introducir género Introducir velocidad

Comenzar la prueba de 2,0 millas (3,2 km)

nAVy­PRt­

Presione PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA varias veces hasta que aparezca PRUEBA DE APTITUD FÍSICA DE LA FUERZA NAVAL; presione

ENTRAR Responda SÍ o NO

a la pregunta: ¿LA

ELEVACIÓN ES MENOR A 5000 PIES (1524 METROS) SOBRE EL NIVEL DEL MAR?

Introducir peso Introducir edad Introducir género Introducir velocidad Comenzar la prueba de 1,5 millas

(2,4 km)

mARineS­PFt­ Presione PRUEBA DE

CONDICIÓN FÍSICA

varias veces hasta que aparezca PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA DE INFANTES DE MARINA (PFT); presione ENTRAR

Responda SÍ o NO a la pregunta: ¿LA

ELEVACIÓN ES MENOR A 4500 PIES (1372 METROS) SOBRE EL NIVEL DEL MAR?

Introducir peso Introducir género Introducir velocidad Comenzar la prueba de 3,0 millas

(4,8 km)

AiR­FoRCe PRt­ Presione PRUEBA DE

CONDICIÓN FÍSICA varias veces hasta que aparezca PRUEBA DE APTITUD FÍSICA DE LA FUERZA AÉREA; presione

ENTRAR Introducir peso Introducir edad Introducir género Introducir velocidad

Comenzar la prueba de 1,5 millas (2,4 km)

PRotoCoLo­WFi­SUBmAx

Presione PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA varias veces hasta que aparezca

PROTOCOLO WFI POR DEBAJO DEL ESFUERZO MÁXIMO; presione ENTRAR

Introducir peso Introducir altura Introducir edad

Comenzar el calentamiento de

3minutos Comenzar prueba

PeB­teSt

Presione PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA varias veces hasta que aparezca PRUEBA PEB; presione

ENTRAR Introducir peso Introducir edad Introducir género Introducir velocidad Comenzar prueba

inteRVALo­de­VeLoCidAd Presione INTERVALO DE

VELOCIDAD Introducir peso Introducir tiempo Introducir inclinación Introducir velocidad de trote Introducir velocidad de carrera

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