extReme heARt RAtetm (FReCUenCiA CARdíACA extRemA)
Esta rutina intensa y variada está diseñada para ayudar a los usuarios más experimentados a romper con el período de estancamiento y lograr nuevos niveles de condición física La rutina alterna entre dos frecuencias cardíacas objetivo lo más rápido posible. El efecto es similar a correr a toda velocidad. El usuario debe llevar puesta una banda pectoral de control de frecuencia cardíaca con telemetría Polar o sujetar los sensores LifepulseTM durante toda la rutina.
Nota: se recomienda que los usuarios que corren a velocidades superiores a 4,5 mph (7,2 kph) lleven puesta la banda pectoral y no usen los sensores LifepulseTM.
Al configurar la rutina, el usuario introduce una frecuencia cardíaca objetivo y selecciona una velocidad de caminata
y una de trote. Después de un calentamiento normal de tres minutos, la caminadora acelera a la velocidad de trote y la inclinación aumenta, hasta que el usuario llega a la frecuencia cardíaca objetivo de 85% del valor máximo teórico (FCmáx). Esa frecuencia objetivo se mantiene durante un período de estabilización. Después, la inclinación se reduce al 0% y la caminadora disminuye la velocidad hasta la velocidad de caminata. Cuando la frecuencia cardíaca disminuye hasta el objetivo del 65% de FCmáx, se mantiene allí durante un período de estabilización. El programa repite los cambios de velocidades y niveles de inclinación, continuando este patrón durante todo el período.
Si el usuario no alcanza una meta de frecuencia cardíaca después de cinco minutos, el CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para aumentar o disminuir la velocidad, lo que depende de que la rutina se encuentre en una fase de colina o valle. El programa no cambiará a una nueva meta de frecuencia cardíaca hasta que el usuario alcance la actual.
85% de HRmax | 85% de HRmax | 85% de HRmax |
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65% de HRmax | 65% de HRmax |
Perfil de rutina EXTREME HEART RATE (RITMO CARDIACO EXTREMO)
153 BPM (latidos por minuto) | 153 BPM (latidos por minuto) | 153 BPM (latidos por minuto) |
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118 BPM (latidos por minuto) | 118 BPM (latidos por minuto) |
Ejemplo de usuario: 85 por ciento del máximo teórico (HRmax) (40 años de edad / BPM recomendado de 153)
I n t e disminnsidad u ida
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