3exerCiCe hearT raTe zOne Training®
3.1 ObjeCTiF de l’exerCiCe hearT raTe zOne Training®
Des travaux de recherche ont prouvé que les exercices effectués dans une plage de fréquences cardiaques spécifique
permettent de mieux contrôler l’intensité de l’effort et d’obtenir des résultats optimaux. L’approche du Heart Rate Zone
Training® ou « entraînement dans une plage de fréquences cardiaques » de Life Fitness repose sur cette théorie.
Cet exercice identifie une plage ou zone de fréquences cardiaques idéale pour brûler des calories ou améliorer le
conditionnement cardiovasculaire. Cette plage représente un pourcentage du maximum théorique (FCmax) et dépend de
l’exercice sélectionné. La formule de fréquence cardiaque maximale est définie par l’American College of SportsMedicine,
dans la publication
«
Guidelines for Exercise Testing and Prescription » (Principes de base de la prescription
d’exercices), 8e Édition, 2010. La fréquence cardiaque maximale est égale à 206,9 moins le produit de 0,67 par l’âge de
la personne. FC max = 206,9 - (0,67 x âge)
Le tapis Life Fitness propose cinq exercices exclusifs, conçus pour profiter au maximum des avantages de l’exercice
Heart Rate Zone Training+:
• éliminaTiOn des graisses • hearT raTe hillTm • exTreme hearT raTeTm
• CardiO • hearT raTe inTerValTm
Chaque exercice vise un objectif différent, comme expliqué à la Section 4 Exercices.
Remarque: Il est vivement conseillé de consulter un spécialiste afin de déterminer des objectifs de mise en forme
spécifiques et d’établir un programme d’entraînement.
Pour modifier la fréquence cardiaque cible pendant un exercice, il suffit d’en entrer une nouvelle au moyen du PAvÉ
NUMÉRIQUE.
Pour passer d’un programme à un autre pendant un exercice, utilisez les touches de SÉLECTION D’EXERCICES.
Les programmes d’exercice Heart Rate Zone Training®contrôlent le rythme cardiaque. vous devez porter la ceinture
thoracique Polar®de télémesure de la fréquence cardiaque en option ou saisir les capteurs LifepulseTM pour permettre à
l’ordinateur de l’appareil de contrôler la fréquence cardiaque pendant les exercices. Cet ordinateur règle automatiquement
le niveau d’effort en fonction du rythme détecté afin de maintenir la fréquence cardiaque cible.
Remarque: Référez-vous au Maximum théorique de fréquences cardiaques et fréquences cardiaques cibles.
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Âge maximum théorique
Fréquence cardiaque 65%
(élimination des graisses) 80%
(Cardio)
10 200 130 160
20 194 126 155
30 187 121 149
40 180 117 144
50 173 113 139
60 167 108 133
70 160 104 128
80 153 100 123
90 147 95 117
99 141 91 112