OMAT HARJOITUKSET
Mittarin muistiin on mahdollista tallentaa 100 itse tehtyä harjoitusohjelmaa.
OHJELMIEN TALLENTAMINEN
1.Paina PALAA/LOPETA näppäintä harjoituksen lopettamiseksi.
2.Valitse TALLENNA JA POISTU vaihtoehto ja hyväksy valinta.
3.Anna harjoitukselle nimi ja hyväksy se valintapyörällä.
TÄRKEÄÄ! Talletettavan ohjelman tulee olla vähintään 10 minuuttia pitkä.
TÄRKEÄÄ! Harjoituksen tallentaminen edellyttää käyttäjävalintaa.
TALLENNETTUJEN OHJELMIEN KÄYTTÖ
1.Valitse OMAT HARJOITUKSET
2.Valitse haluamasi harjoitus listalta.
3.Valitse haluamasi suoritustapa:
A)Toista = toista harjoitus samanlaisena kuin se on talletettu
B)Muokkaa = muokkaa talletetun harjoituksen kestoa ennen sen käyttöönottoa
C)Kisa = kilpaile talletettua harjoitussuoritusta vastaan.
TÄRKEÄÄ!
4.Hyväksy valintasi valintapyörällä.
A)Toista = aloita harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit skaalata ohjelman vastustasoa.
B)Muokkaa = valitse valintapyörällä harjoituksen kesto aikana
C)Kisa = valitse valintapyörällä kisamoodi
(aika: kuinka pitkän matkan pystyt polkemaan
annetussa ajassa tai matka: kuinka nopeasti pystyt polkemaan annetun matkan) ja hyväksy valintasi valintapyörällä. Näyttöön tulee tallennettu ohjelmaprofiili: aloita kisa polkemalla. Katkoviivat näytöllä kertovat oletko edellä vai perässä vertailusuoritusta, joka on ohjelman viimeisin tallennettu suoritus. Etäisyytesi edelliseen harjoituskertaan näkyy näytöllä: tallennettu suoritus näkyy vaaleana pystysuorana katkoviivana ja kilpailusuorituksesi tummana pystysuorana katkoviivana.
5.Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla JATKA.
KUNTOTESTI
F I N
K Ä Y T T Ö O H J E • C 4 5
mutta valitun testimallin mukaisesti vastus kasvaa tasaisesti. Moniporrastesti on turvallinen ja luotettava submaksimaalinen tapa testata fyysistä kuntotasoa. Testiä jatketaan kunnes testattavan henkilön yksilöllinen tavoitesyketaso (85 % maksimisyketasosta) on saavutettu.
Testi edellyttää sykevyön käyttöä: testin aikana mittari seuraa syketason muutoksia ja arvioi sen perusteella testattavan henkilön maksimaalisen hapenottokyvyn. Maksimaalinen hapenottokyky on puolestaan paras tapa arvioida fyysistä kuntotasoa. Testin päätteeksi mittari antaa monipuolisen arvion kuntotasostasi sekä sanallisesti että lukuarvona (ml/ kg/min).
TESTIN VALMISTELU
1.Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat ajan tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja kuntoarvioinnin pohjaksi.
2.Valitse KUNTOTESTI.
3.Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten vastaava kuntoluokka:
A)
B)aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai hyvä fyysinen kunto
C)urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti, hyvä tai erinomainen kunto
4.Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa vastaavan testimallin.
A)portaan kesto = tehotasojen kesto testissä
B)aloitusteho = tehotaso, jolta testi alkaa
C)tehon lisäys/porras = portaan tehotaso (tietty määrä
watteja); testissä on useita portaita
5.Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.
6.Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä tavoitesyketasosi. Näitä tietoja käytetään testituloksen laskentaan. Tarvittaessa voit tarkentaa tavoitesyketasoasi valintapyörällä. Hyväksy asetuksesi valintapyörällä.
7.Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa
testin tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin valintapyörän painalluksella.
TESTIN SUORITUS
1.Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli. Aloita testi polkemalla. Sykekäyräsi näkyy näytöllä punaisena käyränä, joka päivittyy testin edetessä. Tavoitesyketasosi on merkitty punaisella katkoviivalla.
2.Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari antaa äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus. Suosittelemme, että päätät testin tälle tasolle, mutta mikäli kuntosi on riittävän hyvä, voit jatkaa testiä edelleen. Mikäli tavoitesyketasosi on asetettu oikein (eli mikäli olet selvittänyt maksimisyketasosi riittävän tarkasti), testin jatkaminen ei paranna enää testin tarkkuutta. Yliarvioitu maksimisyke yliarvioi kuntotasosi, aliarvioitu maksimisyke aliarvioi kuntotasosi.
3.Voit päättää testin tavoitesyketason saavutettuasi joko PALAA/LOPETA painiketta tai lopettamalla polkemisen. Mittari siirtyy tällöin testituloksen
8 3
