weerstand. Naarmate de conditie toeneemt, kunnen snelheid en weerstand geleidelijk worden opgevoerd.
TRAININGS NIVEAU
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikthetbesteresultaatdoortetrainenopeenniveau datuaankunt.Daarvooris,zoalsgezegd,uwhartslagde beste graadmeter.
HARTSLAGMETING MET
HANDGREEPSENSOREN
Dehartslagwordtgemetendoormiddelvandesensoren op de stuurstang. De sensoren meten elektrische impulsen, die bij de hartslag ontstaan. De meting start alsbeidesensorenopdestuurstanggelijktijdigworden aangeraakt.Vooreenbetrouwbarehartslagmetingmoet de huid een klein beetje vochtig zijn en moet de huid ononderbroken met de sensoren in contact zijn. Als de huid te droog of te vochtig is, is hartslagmeting via de handenminderbetrouwbaar.Probeeruwbovenlichaam en palmen ontspannen en stil te houden. Zorg ervoor dat de voedingskabel wordt losgekoppeld van het apparaat zit.
HARTSLAG METEN
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De E25 heeft een ingebouwde hartslagontvanger voor de borstband met ingebouwde telemetrische hartslagzender. Dit is het meest betrouwbare systeem, dat werkt met een borstband met meerdere elektrodes waarvan de gemeten waarden draadloos doorgeseind worden naar de monitor.
BELANGRIJK! Als u een pacemaker gebruikt, mag u de borstband alleen met toestemming van een arts gebruiken.
Wanneer u uw hartslag tijdens de training op deze manier wilt controleren, moeten de geribbelde elektrodenaandebinnenzijdevandeborstbandvochtig gemaakt worden (water). Plaats de zender juist onder deborstmetdeelastischebandstrakgenoegomtijdens het fietsen de elektroden contact te laten houden met de huid, maar niet zo strak dat normaal ademen wordt belemmerd.
De zender geeft de hartslag automatisch door aan de monitor die zich niet verder dan één meter van de borstbandmagbevinden.Wanneerdezenderverdervan de monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak om teontvangen.Leterookopdatnietmeerderepersonen meteenborstbandom,binneneenstraalvanéénmeter rond de monitor staan, want de monitor ontvangt dan van elke elektrode een signaal en telt deze dan bij elkaar op. Door vocht en transpiratie op de elektrodes kan de zender aan blijven staan. Om lege batterijen te voorkomen maakt u de elektrodes na gebruik goed schoon en droog.
Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat bepaaldeindekledinggebruiktevezels(zoalspolyester ofpolyamide)statischeelectriciteitveroorzaken,watbij
h a n d l e i d i n g • E 2 5 NL
dehartslagmetingproblemenveroorzakenkan.Denkt u eraan dat mobiele telefoons, een teevee of andere electronischeapparateneenelectromagnetischveldom zichheenvormen,watbijdehartslagmetingproblemen veroorzaken kan.
Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale hartslagis:ditisdehartslagdiebijmeerinspanningniet meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
220 – de leeftijd
Het maximum varieert van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt.Alsutotderisicogroepenbehoort,vraagdaneen arts uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen metuwtraining,hebbenwijdrieverschillendehartslag niveaus geselecteerd.
Beginner: 50 tot 60 % van de maximale hartslag Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensendieherstellendezijnvaneenziekteenmensen die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de ademhalingenbloedsomloopinsterkemateenzorgtal snel voor een merkbaar resultaat.
Gemiddelde sporter: 60 tot 70 % van de maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning - minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week - heeft een positief effect op hart en longen. Om uw conditie verderteverbeterenkuntuhetaantalkerentrainenper week verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
Getrainde sporter: 70 tot 80 % van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie trainingen.
31
