k ä y t t ö o h j e • E 2 5
VIRTAJOHTO
Kytke muuntajan verkkojohto pistorasiaan ja muuntajanpistotulppalaitteenrungossa,takatukijalan yläpuolellaolevaanpistokkeeseen.Virtajohdonliittimen suojaamiseksi johto kannattaa solmia siirtopyörän tukivarren ympärille. Tarkista, ettei virtajohto ole laitteen alla!
Irrota verkkojohto aina ensin kuntolaitteesta ja vasta sitten virtalähteestä. Kytke verkkojohto aina ensin virtalähteeseen ja vasta sitten kuntolaitteeseen. Päinvastainen järjestys nollaa reaaliaikakellon.
Mittarin taustapuolella on paristokotelo. Laitteen virtalähteenä voi toimia joko verkkovirta tai paristot (4 kpl
SÄÄDÖT
ISTUINKORKEUDEN JA -KALTEVUUDEN SÄÄTÖ
Säädä istuinkorkeus siten, että kun poljin on alaasennossa ja jalkasi on suorana, kantapääsi ulottuu polkimelle. Käännä säätönuppia ensin kierros vastapäivään. Pidä toisella kädellä istuimesta kiinni ja vedä toisella kädellä säätönupin takana olevaa avausvipua ulospäin niin, että istuinputki pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin. Irrota ote vivusta kunistuinkorkeusonsopiva.Istuinloksahtaapaikalleen. Kiristä säätönuppi myötäpäivään.
TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty!
Istuimenkiinnitysmahdollistaakaltevuudensäädönsekä istuimen etäisyydensäädön käsituesta. Avaa istuimen kiinnityskääntämälläistuimenallaolevaalukitusvipua vastapäivään.Asetaistuinhaluamaasiasentoonjakiristä lukitusvipu tiukkaan myötäpäivään kääntäen.
KÄSITUEN SÄÄTÖ
Löysääkäsituensäätönuppiakäsitukiputkenetupuolella jasäädäkäsituenasentosellaiseksi,ettäpolkemisasento tuntuu miellyttävältä. Kiristä säätönuppi tiukkaan.
Käsituen monipuolisen muotoilun ansiosta voit harjoitella niin pystysuorassa kuin ylävartalolla eteenpäinnojatenkin.Muistakuitenkinainapitääselkä suorassa.
MITTARIKULMAN SÄÄTÖ
Kallista mittarikulma siten, että näyttöjen näkyvyys on pituuteesijaharjoitusasentoosinähdenmahdollisimman hyvä.
TUKIJALKOJEN SÄÄTÖ
Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla olevia säätöruuveja sopivasti.
HARJOITTELU
Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista liikuntaa,jonkaperusideanaon,ettäliikuntaonsopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuumaksimaalisenhapenottokyvynparantamiseen; sepuolestaanlisääkestävyyttäjakuntoa.Elimistönkyky käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea. Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia viikossa.Näinsaavutetaanperuskunto.Sensäilyminen edellyttääparialiikuntakertaaviikossa.Kunperuskunto on saavutettu, sen nostaminen on helppoa vain harjoituskertojalisäämällä.Liikkeellekannattaalähteä rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova rasitus voi kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla.
SYKE
Olipatavoitteesiharjoittelussamikähyvänsä,parhaaseen tulokseenpääsetharjoittelemallaoikeallarasitustasolla.
SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
Käsisykemittaushyödyntääkäsituissaoleviaantureita, jotkamittaavatsydämenlyönneistäsyntyviäsähköisiä impulsseja.Mittauskäynnistyykoskettamallamolempia käsituessa olevia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että sensoreita koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta. Pyri pitämään mittauksen aikana yläkehosi ja kämmenesi rentoina ja mahdollisimman paikallaan.
TELEMETRINEN SYKEMITTAUS
Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.
TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista lääkäriltäsi,ettävoitkäyttäälangatontasykemittausta.
62
