b r u k s a n v i s n i n g • E 2 5
Ta alltid bort nätkabeln från träningsutrustningen innan du tar bort den från strömkällan. Anslut alltid nätkabeln till strömkällan innan du ansluter den till träningsutrustningen.Omduansluterdenifelordning återställs klockan.
Det finns ett batterifack på mätarens bakdel. Det vill sägaattredskapetkananvändasmednätströmellermed 4 styck
JUSTERINGAR
JUSTERING AV SADELN
I regel justerar man sadelhöjden så att benet är nästan raktnärmanhållerpedalenmittunderfotenidetlägsta läget.Justerasadelhöjdengenomattlossapåfästskruven för sadelfästet och föra sadeln till lämplig höjd: håll fast sätet med en hand och dra med den andra handen låsratten utåt så att det går att skjuta styret uppåt och nedåt. När höjden är lämplig, släpp reglaget så låses sadeln på den höjden. Vrid reglaget medurs för att dra åt.
OBS!Kontrolleraalltidattreglagetäråtdragetinnandu börjar träna!
Du kan justera sitsens position och avstånd från handtaget.Frigörsäteslåsetgenomattvridalåsspaken undersätetmoturs.Justerasätettillönskadnivåochdra åt låsspaken genom att vrida den medurs.
HANDSTÖDEN
Lossapåreglagetframförhandstödenochjusteraläget tillsdinträningsställningkännsbekväm.Draåtreglaget. Tackvarehandstödetsergonomiskadesignkanduträna med överkroppen både i upprätt och framåtlutande position. Tänk dock alltid på att du håller ryggen rak.
JUSTERING AV MÄTARENS LUTNING
Ställ in mätarens lutning så att den passar din höjd och träningsposition.
JUSTERING AV STÖDFÖTTERNA
Om utrustningen inte är stabil justerar du justeringsskruvarna under stödfötterna.
ATT TRÄNA MED TUNTURI
Motionscykling är en utmärkt aerobisk motion. Grundidén är att motionen skall vara förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk motion bygger på en förbättringavdenmaximalasyreupptagningsförmågan, somförbättraruthållighetenochkonditionen.Kroppens förmågaattanvändafettsombränsleärdirektberoende av dess förmåga att transportera syre.
Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli
svettig, men du får inte bli andfådd. När du trampar skall du kunna prata, och inte bara flåsa. Du borde motionera minst tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god baskondition. För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen bör du motionera minst ett par gånger i veckan. När du har uppnått din baskondition,kandenlättförbättrasgenomattduökar antalet träningspass.
Detlönarsigattbörjalångsamtmedlågtramphastighet och litet motstånd. En alltför hög belastning
kan hos överviktiga personer belasta hjärtat och blodcirkulationenförmycket.Itaktmedattkonditionen förbättras, kan du småningom öka motståndet och tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen.
PULS
Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa resultatgenomatttränapårättansträngningsnivåoch det bästa måttet på det är din puls.
PULSMÄTNING MED SENSORER PÅ STYRET
Handpuls mäts med sensorer på styret. Sensorerna mäter elektriska impulser som uppkommer när hjärtat slår. Mätningen startas när sensorerna på båda sidor av styret vidrörs samtidigt. Huden måste vara något fuktig och i kontinuerlig kontakt med sensorerna för att pulsmätningen ska vara tillförlitlig. Om huden är för torr eller blöt påverkar det handpulsmätningens tillförlitlighet. Försök slappna av i överkroppen och handflatorna och håll handflatorna stilla på styret.
TRÅDLÖS PULSMÄTNING
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett elektromagnetisktfälttillmätaren,harvisatsigvaradet tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.
VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker – hör med din läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.
Förtrådlösmätningavpulsenunderträningen,skalldu noggrantfuktaderäffladeelektrodernaielektrodbältet med vatten eller saliv. Om du använder pulssändaren ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.Spänndetelastiskabältetmedsändaren kringbröstetunderbröstmusklerna,såattelektroderna hela tiden har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet från pulssändaren överförs automatiskt till mottagaren upp till ett avstånd på 1 m.
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk ocksåpåattelektrodernaskallvärmasupppåhudentill kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om detfinnsfleraapparaterförtrådlöspulsmätningbredvid varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m. Om det bara finns en mottagare, men flera sändare, får endast en person med sändare befinna sig inom räckvidd för mottagaren under mätningen. När du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt kan
54
