M A N U A L D E L U S U A R I O • F 2 O O
TUBO DE SOPORTE DEL
MANILLAR (TUBO VERTICAL)
Antes de sujetar el tubo vertical al cuadro con los cuatro tornillos hexagonales de cabeza hueca, hay que conectar el cable que sale del cuadro con el que sale del tubo vertical y meter el tensor del cable por el tubo vertical.
MANILLAR
Sujete el manillar al tubo vertical con los dos tornillos hexagonales de cabeza hueca, el perno que atraviesa el tubo vertical y una tuerca.
MEDIDOR
Abra la tapa posterior del medidor e instale las pilas, poniendo atención a las marcas + y – de los polos. Cierre la tapa y conecte el medidor al cable que sale del tubo vertical.
Afloje los dos tornillos de montaje de la parte posterior del medidor y métalo por la ranura que hay en la placa de acero de la parte superior del tubo vertical. Pase los tornillos por el extremo inferior de la ranura antes de apretarlos para sujetar el medidor.
POMO DE RESISTENCIA
Compruebe si la pantalla del pomo de resistencia muestra el número 8. Afloje el tornillo del pomo de resistencia y tire del tensor que sale del tubo vertical. Meta la chaveta (A) del extremo del cable que sale del pomo por la ranura (B) de la caja de conexiones. Después tire del pomo (C) hacia arriba y empújelo hacia abajo hasta que la cuña (D) de la parte inferior del pomo se introduzca en la ranura
(E)de la caja de conexiones, procurando que no sobresalga. Meta el cable y la caja de conexiones en el tubo vertical, meta el pomo de resistencia por el agujero superior del tubo y sujételo con el tornillo.
SILLÍN
Sujete el sillín al tubo correspondiente con las tres tuercas y arandelas. Coloque el tubo del sillín en el cuadro sujetándolo con el pomo correspondiente.
PEDALES
Los pedales y sus correas llevan la marca R (derecho) y L (izquierdo).
Coloque el pedal derecho en la biela derecha girándolo en el sentido de las agujas del reloj y el pedal izquierdo en la biela izquierda girándolo en sentido contrario a las agujas del reloj.
U S O
LA POSICION DE EJERCICIO
El sillín se debe colocar de modo que la parte media del pie se apoye sobre el pedal con la pierna casi recta y el pedal situado en su punto más bajo. Para subir o bajar el sillín:
1. Gire primero el pomo de sujeción a izquierdas. 2 . Tire del pomo hasta que el tubo del sillín suba y baje fácilmente.
3 . Ponga el sillín a la altura deseada y suelte el pomo. El sillín queda bloqueado.
4. Apriete el pomo a derechas.
Antes de empezar a hacer ejercicio compruebe si el pomo del sillín está bien apretado.
El diseño del manillar le permite hacer ejercicio con la espalda casi recta o con el cuerpo inclinado hacia delante. Pero incluso en esta última posición debe mantener la espalda recta.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA
DE LOS PEDALES
Para aumentar la resistencia de los pedales gire a derechas (hacia el signo +) el pomo regulador que hay en el parte superior de la barra del manillar. Para reducirla, gírelo a izquierdas (hacia el signo
E
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EJERCICIO
El ejercicio con la bicicleta estática es un excelente ejercicio aeróbico, siempre que se elija una resistencia no muy alta pero se mantenga durante bastante tiempo. El ejercicio aeróbico consiste en aumentar al máximo el suministro de ox¡geno
al cuerpo, lo que mejora el estado físico y la resistencia. La capacidad del cuerpo para quemar grasas depende directamente de su capacidad de oxigenación.
El ejercicio aeróbico debe ser sobre todo agradable. Puede usted sudar, pero no debe asfixiarse. Por ejemplo, mientras pedalea debe usted poder hablar sin llegar nunca a jadear. Para conseguir un nivel b sico de forma debe hacer ejercicio como mínimo tres veces por semana,
30 minutos cada vez. Mantener ese nivel básico requiere varias sesiones de ejercicio a la semana. Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo sin más que aumentar las sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso, pues es la única manera de aumentar la energía consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale la pena combinar el ejercicio periódico con una dieta sana. Una persona que quiera perder peso debe hacer ejercicio todos los días (al principio unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando poco a poco la duración hasta llegar a una hora diaria). Empiece cada día pedaleando despacio y con baja resistencia, pues una persona con exceso de peso que haga ejercicio violento puede someter su sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A medida que vaya mejorando su estado de forma puede ir aumentando poco a poco la resistencia y velocidad de la pedalada. Para medir la eficacia del ejercicio, controle su pulso. El contador de pulso le permite vigilar continuamente el pulso durante el ejercicio para saber si es suficientemente eficaz pero soportable.
C O N T A D O R
NOTA : Evite poner el contador a la luz del sol, pues se puede estropear la pantalla de cristal líquido. Protéjalo también del agua y de los golpes, pues se podría estropear.
¡No se apoye nunca sobre el medidor! Se conecta automáticamente cuando usted
empieza a pedalear o pulsa cualquier tecla y se desconecta cuando han transcurrido cuatro minutos sin pedalear y sin pulsar las teclas. Cuando apague el contador, las lecturas acumuladas durante el ejercicio se ponen automáticamente a cero. También puede poner a cero todas las medidas pulsando la tecla R E S E T.
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