Schwinn 460 manual Fonctionnement, Programme d’exercices, Echauffement et récupération

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Fonctionnement

CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D’ENTREPRENDRE TOUT PROGRAMME D’EXERCICE.

Lui seul peut déterminer le programme d’exercices adapté à votre âge et votre situation spécifiques. Si vous n’avez jamais fait d’exercice, si vous êtes enceinte, si vous êtes atteint d’un trouble cardiaque ou de toute limite physique, le fait de ne pas consulter votre médecin avant d’entreprendre un exercice physique tel que l’utilisation de cette machine peut provoquer une blessure grave, voire un décès. Si vous ressentez une douleur ou une sensation de compression dans la poitrine, un rythme cardiaque irrégulier, un essoufflement, un malaise ou un étourdissement, si vous souffrez d’une douleur ou d’un désagrément pendant l’utilisation de la machine, ARRÊTEZ immédiatement l’exercice et consultez votre médecin.

Programme d’exercices.

•3 fois par semaine pendant 20 minutes chaque fois.

•Planifiez vos séances à l’avance. Essayez de faire votre exercice, même si vous n’en avez pas envie.

Portez des chaussures de sport robustes dotées de semelles en caoutchouc. Portez des vêtements de sport qui vous laissent libre de vos mouvements.

Echauffement et récupération

Etirez-vous avant de commencer votre séance d’exercice. Les muscles chauds répondent mieux aux étirements que les muscles froids. Commencez à pédaler à une vitesse et une résistance basses pendant cinq à dix minutes, puis effectuez les étirements indiqués ci-dessous.

•Tendon d’Achille et mollet. Placez les deux mains contre un mur et un pied en arrière. Tout en gardant la jambe arrière droite et le talon au sol, inclinez-vous vers le mur. Répétez pour l’autre jambe.

•Quadriceps. Appuyez-vous de la main gauche sur un mur ou une table pour garder l’équilibre. De votre main droite, allez chercher la cheville droite derrière votre dos et tirez-la délicatement vers le fessier, jusqu’à ce que vous sentiez une tension le long de l’avant de la cuisse. Répétez pour l’autre jambe.

•Ischiojambiers. Debout sur une jambe, étirez l’autre jambe à la parallèle du sol en l’appuyant sur une table ou un autre meuble. Faites glissez vos deux mains aussi loin que possible en direction de la cheville en appui. Répétez pour l’autre jambe.

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Guide du Propriétaire

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Contents Manual del propietario Manuel du Propriétaire Elliptical TrainerPage Table of Contents Important Safety Instructions Before using this equipment, obey the following warningsType Description Keep children awayPage Specifications Lbs kgFeatures Short Stride Operation Exercise ProgramWarm Up and Cool Down Console Interface Power OnMounting Your Machine ConsoleLCD Console Touch Display Descriptions Console Buttons and Button FunctionsConsole Setup Mode Auto Shut-Off Sleep ModePower-Up Mode Console Interface DisplayWorkout Results Quick Start ModePause Mode Workout Results ScreensReset to Enter New Mode Program Select Mode ProgramsProfile Programs Operation Program Setup Enter WeightSchwinn Advantage Mode NumbersEnter information on each screen as it advances View Mode View Mode Edit Mode How to Use Your Chest Strap Telemetric Heart Rate MonitorInformation About Heart Rate Calculations 452. !2%4%!2442!4%Helpful Hints MaintenanceMaintenance Schedule InspectionTransporting Your Schwinn 460 Fitness Machine Troubleshooting Applied to each side HR cable connection at consoleNot displayed Sensor grip Such as Buh-Bump can help make a betterContacts United StatesManual del propietario Entrenador elíptico SchwinnContenido Recomendaciones importantes sobre seguridad Que presenten daños, sean ilegibles o se desprendan Mantenga a los niños alejadosUtilizar la máquina No use esta máquina con la tira de transporte en su lugarEspecificaciones Aprobaciones regulatoriasCaracterísticas Zancada corta Zancada larga Operación Programa de ejerciciosCalentamiento y enfriamiento Interfaz de la consola EncendidoPara subirse a la máquina CaracterísticasPrograma Quick Start Inicio rápido Descripciones de la pantalla táctil de la consola LCDBotones de la consola y funciones de los botones PantallasPantalla de la interfaz de la consola Modo Power-Up ActivaciónModo Console Setup Configuración de consola Auto Shut-Off Modo SleepResultados del entrenamiento Modo Quick Start Inicio rápidoModo Pause Pausa Pantallas de resultados del entrenamientoCalories total de calorías quemadas Pantallas de resultados del entrenamiento continuaciónRestablecer para ingresar un modo nuevo AVG / MPH velocidad promedioModo Program Select Selección de programa ProgramasElija Edit Editar en el menú Schwinn Advantage Programas de perfil Programas de perfil continuación Configuración de Program Enter Weight Ingresar pesoModo Schwinn Advantage Ingrese información en cada pantalla a medida que avanceView Mode Modo Ver En la pantalla Power UP MODE, presione el botónView Mode continuación Edit Mode Modo Editar Monitor cardíaco telemétrico Cómo usar la banda de pechoInformación acerca de los cálculos de frecuencia cardíaca Frecuencia Cardíaca Objetivo DE Quema DE GrasaInspección MantenimientoSugerencias útiles Programa de mantenimientoTransporte de la máquina de ejercicios Schwinn FiguraSolución de problemas Cada lado La consola se apaga entra al Integridad del cable de laReemplace el volante o el armazón de base FísicoContactos Estados UnidosElliptique Schwinn Table des matières Précautions de sécurité importantes Avertissement Spécifications 136 cm 53,5 po 187 cm 73,3 po Fonctions Pas courts Fonctionnement Programme d’exercicesEchauffement et récupération Mise sous tension Montage de votre machineInterface de la console Description de l’écran tactile de la console LCD Boutons et fonctions de la consolePour passer d’un écran à l’autre Mode Configuration de la console Arrêt automatique mode sommeilMode Démarrage Affichage de l’interface de la consoleRésultats de l’exercice Mode Démarrage rapideMode Pause Ecrans de résultats de l’exerciceRéinitialisation pour passer à un nouveau mode Ecrans de résultats de l’exercice suiteMode Sélection du programme ProgrammesAppuyez sur le bouton + / pour défiler parmi les Programmes de profil Programmes de profil suite Configuration du programme Appuyez sur le bouton + / pour saisir votre poidsMode Schwinn Advantage Appuyez sur les boutons + / pour défiler dans l’alphabetDans l’écran Power UP MODE, appuyez sur le bouton Appuyez sur le bouton + / pour défiler jusqu’à unMode View suite Mode Édition Appuyez sur le bouton Start / Enter pour passer à l’écranMoniteur cardiaque télémétrique Comment utiliser la sangle thoraciqueInformations relatives au calcul de la fréquence cardiaque Fréquence Cardiaque Cible Pour L’ÉLIMINATION DES GraissesEntretien Conseils utilesCalendrier d’entretien Transport de votre machine Schwinn 460 Fitness Poussez la machine en place FigureDépannage Relativement égale de chaque côté La console s’arrête passe enRemplacez le volant d’inertie ou l’intégralité GuidonGuide du Propriétaire ÉTATS-UNIS Nautilus Bowflex Schwinn Fitness StairMaster Universal