Schwinn 460 manual Informations relatives au calcul de la fréquence cardiaque

Fonctionnement

Informations relatives au calcul de la fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque maximale décline généralement avec l’âge, passant d’enviton 220 battements par minute (BPM) pendant l’enfance à environ 160 BPM à 60 ans. Cette baisse de la fréquence cardiaque est relativement linéaire et se produit au rythme d’un battement par an environ. Il n’existe pas de preuve solide suggérant que l’exercice influence le déclin de la fréquence cardiaque maximale. Il ne fait pas oublier que plusieurs individus du même âge peuvent avoir des fréquences cardiaques maximales très différentes. On peut déterminer cette valeur plus précisément en subissant un test de stress qu’en utilisant une formule liée à l’âge.

D’autre part, votre fréquence cardiaque au repos est largement influencée par les exercices d’endurance. Chez l’adulte type, la fréquence cardiaque au repos est d’environ 72 BPM, alors que chez les coureurs très entraînés, cette valeur peut être de 40 BPM, voire inférieure.

Le tableau de fréquences cardiaques ci-dessous vous donne une estimation de la zone de fréquence cardiaque la plus efficace pour éliminer les graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. Il est toutefois bon de se souvenir que chacun est constitué différemment ; par conséquent, votre zone de fréquence cardiaque personnelle peut être supérieure ou inférieure de quelques pulsations à celle qui est affichée. Il est préférable de consulter votre médecin pour déterminer les fréquences cardiaques sûres pour la pratique de l’exercice.

Le meilleur moyen d’éliminer les graisses pendant l’exercice consiste à débuter lentement par un exercice moins intense et à augmenter l’intensité progressivement jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque pendant l’exercice se situe entre 60 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, puis à continuer à ce rythme en maintenant votre fréquence cardiaque dans cette zone cible pendant plus de 20 minutes.

Plus longtemps vous conservez votre fréquence cardiaque cible, plus votre organisme élimine de graisses.

Le graphique ci-dessous n’est qu’une indication de la fréquence cardiaque cible généralement suggérée pour les personnes de votre âge. Comme indiqué ci-dessus, votre fréquence cible optimale peut être légèrement supérieure ou inférieure. Consultez votre médecin pour connaître votre zone personnelle de fréquence cardiaque cible.

Nota : Comme pour tous les programmes d’exercice et de condition physique, utilisez toujours votre jugement lorsque vous augmentez la durée ou l’intensité de votre exercice.

Pour plus d’informations sur la condition physique et les programmes d’exercice, veuillez vous reporter au manuel de condition physique du Nautilus Institute® à l’adresse :

www.schwinnfitness.com

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE POUR L’ÉLIMINATION DES GRAISSES

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