
ةيبرعلا
| 
 | 
 | .) | ( ةقاطلا ىوتسم رزلا ىلع طغضا | .5 | |
| 
 | 
 | 
 | : )II( فيووركيلما عضو | 
 | |
| 
 | 
 | رزلا ىلع ىرخأ ةرم طغضلاب ةقاطلا ىوتسم طبضا ،ةرورضلا دنع ; | 
 | ||
| 
 | 
 | )لاثلما يف طاو 450( .رثكأ وأ ةدحاو ةرم ) ( ةقاطلا ىوتسم | 
 | ||
| 
 | 
 | 
 | |||
| 
 | 
 | و )قئاقد 10( 10 minرزلا ىلع طغضلاب يهطلا تقو طبضب مق | .6 | ||
| 
 | 
 | ||||
| 
 | 
 | بسانلما تارلما ددع )ناوث 10(10 s و )ةدحاو ةقيقد( 1 min | 
 | ||
| 
 | 
 | 
 | .)لاثلما يف قئاقد 5( | 
 | |
| 
 | 
 | 
 | 
 | 
 | |
| 
 | 
 | 
 | 
 | 
 | 
 | 
| 
 | .) | ( )ليغشت( Start رزلا ىلع طغضا | .7 | ||
| 
 | 
 | ||||
| 
 | 
 | يهطلاو ديمجتلا كف[ ةثلاثلا عاضولأا ديدتح متي | :ةجيتنلا | 
 | |
| 
 | 
 | 
 | |||
| 
 | 
 | يذلا ديمجتلا كف عضول اقفوً .رخلآا ولت دحاولا ])II و I( | 
 | 
 | |
| 
 | 
 | ةيلمع فصتنم يف هيبنت توص نرفلا ردصي ،هترتخا | 
 | 
 | |
| 
 | 
 | 
 | 
 | ||
| 
 | 
 | .ماعطلا بلقب كركذيل ديمجتلا كف | 
 | 
 | |
| 
 | .يهطلا ةدم ءاهتنا درجبم تارم عبرأ هيبنت توص نرفلا ردصي • | 
 | 
 | ||
13
ةددعتم لحارم ىلع يهطلا
.لحارم ثلاث نم رثكأ ىلع ماعطلا يهطل فيووركيلما عضو دادعإ نكيم
| 
 | .ةلحرم لك دعب نرفلا ليغشت ةداعإ نود هيهطو ماعطلا ديمتج كف يف بغرت تنك اذإ | :لاثم | |||
| 
 | :لحارم ثلاث ىلع اهيهطو مارج 500 اهنزو ةكمس ديمتج كف كنكيم | 
 | 
 | ||
| 
 | 
 | 
 | ديمجتلا كف | • | 
 | 
| 
 | 
 | 
 | I يهطلا | • | 
 | 
| 
 | 
 | 
 | II يهطلا | • | 
 | 
| 
 | 
 | .لحارلما ددعتم يهطلا عضو يف ثلاث وأ ينتلحرم طبض كنكيم | 
 | 
 | |
| 
 | .ديمجتلا كف يه ىلولأا ةلحرلما نوكت نأ بجي ،لحارم ثلاث طبضب تمق اذإ | 
 | 
 | ||
| 
 | .ةريخلأا ةلحرلما طبضب موقت ىتح ) | ( )ليغشت( Start رزلا ىلع طغضت لا | 
 | 
 | |
| 
 | 
 | ) ( يئاقلتلا عيرسلا ديمجتلا كف رزلا ىلع طغضا | .1 | ||
| 
 | 
 | ||||
| 
 | 
 | 
 | .رثكأ وأ ةدحاو ةرم | 
 | |
| 
 | 
 | 
 | 
 | ||
| 
 | 
 | 
 | 
 | 
 | 
 | 
| 
 | 
 | بسانلما تارلما ددع )مج 100(100g رزلا ىلع طغضلاب نزولا ددح | .2 | ||
| 
 | 
 | ||||
| 
 | 
 | 
 | .)لاثلما يف حضوم وه امك مارج 500( | 
 | |
| 
 | 
 | 
 | 
 | 
 | |
| 
 | 
 | 
 | 
 | 
 | 
 | 
| 
 | 
 | .) | ( ةقاطلا ىوتسم رزلا ىلع طغضا | .3 | |
| 
 | 
 | ||||
| 
 | 
 | 
 | : )I( فيووركيلما عضو | 
 | |
| 
 | 
 | رزلا ىلع ىرخأ ةرم طغضلاب ةقاطلا ىوتسم طبضا ،ةرورضلا دنع ; | 
 | 
 | |
| 
 | 
 | )لاثلما يف طاو 600( .رثكأ وأ ةدحاو ةرم ) ( ةقاطلا ىوتسم | 
 | 
 | |
| 
 | 
 | 
 | 
 | ||
| 
 | 
 | و )قئاقد 10( 10 minرزلا ىلع طغضلاب يهطلا تقو طبضب مق | .4 | ||
| 
 | 
 | ||||
| 
 | 
 | بسانلما تارلما ددع )ناوث 10(10 s و )ةدحاو ةقيقد( 1 min | 
 | ||
| 
 | 
 | 
 | .)لاثلما يف قئاقد 4( | 
 | |
| 
 | 
 | 
 | 
 | 
 | 
 | 

 3:37:53
 3:37:53