PL Ćwiczenia rozciągające

4. Rozciąganie mięśni barku

Stojąc lub siedząc prosto ciągnąć prawe ramię w kierunku podłogi. Głowę przechylić w lewo. Głowa zwrócona przy tym w przód w ten sposób, że płatek małżowiny usznej skierowany jest do barku. Potem zmiana stron.

Działanie: mięśnie karku

5. Rozciąganie mięśni piersiowych

Stanąć bokiem do ściany. Prawą ręką lekko ugiętą w łokciu oprzeć się o ścianę. Czubki palców wska- zują do tyłu. Obracać tułów powoli w lewo. Następnie zmienić rękę. Zmieniać wysokość chwytu.

Działanie: mięśnie piersiowe

PL Opis ćwiczeń

Ilustracja 1a

Ilustracja 1c

Ilustracja 1b

Ilustracja 1d

Ćwiczenia 1a - 1d skłon tułowia

Pozycja wyjściowa: Stabilnie ustawić przyrząd. Tapicerowaną powierzchnię pod nogi ustawić odpowiednio do długości ud w ten sposób, że uda przyłożone są tuż poniżej kości miednicy, a tułów może się jeszcze swobodnie poruszać. Stopy oparte są na rurach podporowych. Dłońmi ująć uchwyty. Nogi unieruchomio- ne są przy pomocy tapicerowanych drążków.

Wykonanie ruchu: Przedstawione na ilustracjach 4 warianty ćwic- zenia (a - d) są ćwiczeniami mięśni grzbietu w kolejności inten- sywności ich obciążania (sposób trzymania rąk).

Początkujący oraz osoby, które ruchy takie wykonują jeszcze nie-

pewnie, mogą pomóc sobie trzymając się za uchwyty. Zaawan- sowani splatają dłonie na karku lub trzymają ręce nad głową. Tułów z pozycji skośnej powoli odchylać do przodu aż do pozy- cji końcowej jak na ilustracji (ilustracja 1c). Następnie tułów po- nownie wyprostować. Rozciągnąć się, unikać przy tym nadmier- nego rozciągnięcia ciała. Kręgosłup tworzy z osią nóg jedną linię. Podczas wykonywania ruchu plecy trzymać cały czas pro- sto.

Działanie: prostowniki grzbietu, górne partie grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięśnie strony grzbietowej uda

39

Page 39
Image 39
Kettler 07820-400 PL Opis ćwiczeń, Ćwiczenia 1a 1d skłon tułowia, Rozciąganie mięśni barku, Rozciąganie mięśni piersiowych

07820-400 specifications

The Kettler 07820-400 is a premium exercise bike designed to provide a comprehensive fitness solution for users of all experience levels. This model stands out due to its robust construction, advanced features, and user-friendly design, making it a popular choice for home workouts.

One of the key features of the Kettler 07820-400 is its solid frame, constructed with high-quality materials that ensure durability and stability during intense workouts. The bike’s weight capacity is impressive, accommodating users up to 130 kg. This makes it suitable for a wide range of individuals, from beginners to more serious fitness enthusiasts.

The bike is equipped with an ergonomic saddle that is adjustable both horizontally and vertically, providing optimal comfort and support for users of varying heights. This feature allows for a customized fit, reducing the risk of strain during exercise sessions. Additionally, the bike features pedals with adjustable straps, ensuring a secure footing for the user while pedaling.

Kettler's 07820-400 utilizes a magnetic resistance system, which offers a smooth and silent pedaling experience. With multiple resistance levels, users can easily adjust the intensity of their workouts to suit their fitness goals. This feature is particularly appealing for those looking to challenge themselves progressively over time.

Another standout characteristic of the Kettler 07820-400 is its integrated performance monitor. The device tracks essential metrics such as speed, distance, time, and calories burned, giving users valuable feedback on their workout performance. This data helps in setting goals and monitoring progress effectively.

Moreover, the bike features a heart rate monitor that can be used via handlebars, allowing users to keep their heart rates within target zones for optimal cardiovascular benefits. For those who prefer more advanced metrics, the bike also supports wireless heart rate monitors.

The compact design of the Kettler 07820-400 makes it an ideal solution for home gyms with limited space. It can be easily moved around thanks to built-in transport wheels. The bike’s aesthetics blend seamlessly into any modern home decor, making it not just a fitness tool but also a stylish addition to your living space.

In summary, the Kettler 07820-400 is a well-rounded exercise bike that combines durability, advanced technology, and user-centered design. Its features cater to a wide variety of fitness enthusiasts, making it an excellent investment for anyone looking to enhance their home exercise routine.