Kettler 07820-400 manual Descrizione dell’esercizio, Esercizio 1a d Sollevamento posteriore

IEsercizi di stiramento

4.Stiramento della muscolatura delle spalle

In posizione eretta oppure stando seduto con le busto eretto tirare il braccio destro verso il suolo. Ab- bassare la testa verso la sinistra. La direzione dello sguardo rimane ver- so l'avanti così che il lobo dell'orecchio sinistro indica verso la spalla sinistra. Poi cambiare il lato.

Effetto: muscolatura della nuca

5. Stiramento della muscolatura del petto

Posizione eretta con un lato al muro. Appoggiarsi al muro con la mano destra e il braccio legger- mente piegato. Le punta delle dita puntati all'indietro. Girare lenta- mente il busto verso la sinistra. Dopo cambiare il braccio. Variare l'altezza della mano.

Effetto: muscolatura del petto

IDescrizione dell’esercizio

figura 1a

figura 1b

Esercizio 1a – d Sollevamento posteriore

Posizione di partenza: Disporre l'attrezzo in modo stabile; Rego- lare il cuscino di supporto gambe in base alla lunghezza della coscia, cosicché le cosce poggino appena al di sotto delle ossa del bacino e il busto possa muoversi liberamente. I piedi si trova- no sul tubo a pavimento. Le mani afferrano le manopole. Le gam- be vengono fissate dal l’apposito cuscino.

Esecuzione del movimento: Le seguenti 4 varianti dell'esercizio (a

–d) rappresentano gli esercizi per la schiena nell'ordine di in- tensità di carico (controllo del braccio).

I principianti e le persone che non sono sicure nei movimenti pos-

figura 1c

figura 1d

sono afferrare le apposito manopole per sostenersi. I non princi- pianti durante l'allenamento portino le mani alla nuca o in posi- zione sopra la testa. Il busto, dalla posizione obliqua, viene pie- gato lentamente in avanti fino a raggiungere la posizione finale illustrata (figura 4).

Quindi raddrizzare nuovamente il busto fino a tendere il corpo, ma non oltre il massimo dell'allungamento. La colonna vertebrale forma una linea con l'asse delle gambe. Mantenere diritta la schiena durante l'intera esecuzione del movimento.

Effetto sui muscoli estensori della schiena, sulla muscolatura dei glutei, sulla muscolatura della parte posteriore delle cosce.

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