EInstrucciones para el entrenamiento

El entrenador dorsal “VITAL” ha sido especialmente desarrollado para el entrenamiento de la musculatura dorsal, preventivo y pro- tector de la columna vertebral. El entrenamiento de la musculatu- ra dorsal, con regularidad, resulta muy importante para la salud debido a que en la actualidad estamos frecuentemente sentados y dicha posición es muchas veces la causa de las debilitaciones musculares en la zona muscular del tronco.

Nota importante

Antes de iniciar el entrenamiento consulte su doctor de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud. Organice su programa de entrena- miento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médi- co. Un entrenamiento erróneo o excesivo puede resultar nocivo para la salud.

Las informaciones siguientes rigen exclusivamente para personas sanas.

Calentamiento/Estiramiento

Comience su entrenamiento con ejercicios de gimnasia fáciles. Aproveche los ejercicios de estiramiento 1 – 5 para el entrena- miento inicial y posterior. Por regla general, los ejercios de esti- ramiento forman parte del programa de calentamiento para el entrenamiento de la musculatura. Con ellos se eliminan las ten- siones musculares y se optima el abastecimiento sanguíneo de la musculatura. A continuación deseamos presentarles algunos ejer- cicios de estiramiento que deberían ser realizados antes y de- spués del entrenamiento. Los ejercicios de estiramiento están co- ordinados con determinadas partes musculares y debido a ello pueden ser realizados directamente durante su entrenamiento dorsal.

Informaciones fundamentales sobre los ejercicios de estiramiento:

Colocarse lentamente en la posición de estiramiento

La posición máxima de estiramiento no debe alcanzar el límite de dolor

Permanecer 10 – 20 segundos en la posición de estiramiento

No “balancear” ni “saltar” durante la realización de los ejerci- cios de estiramiento

Indicaciones / planificación del entrenamiento:

Durante el período de tiempo como principiante, realice los ejer- cicios para la espalda 1a, b, c (página 33), 3 x semanalmente durante las 3 primeras semanas con 8 – 12 repeticiones indivi- duales. Cuando ya esté en el área de los avanzados, haga los ejercicios 1d, 2, 3 (páginas 33 – 34). Entre dos ejercicios de ent- renamiento se debería proyectar un día libre de entrenamiento. En las semanas siguientes se puede aumentar el entrenamiento paulatinamente, aumentando primero el número de repeticiones de 12 – 15 y luego – a través del número de series – (una serie se compone de un definido número de repeticiones) aumentar a 2 – 3 series compuestas de 12 – 15 repeticiones respectivamen- te. Realice una pausa de unos 60 – 90 segundos después de cada serie y aproveche las pausas para realizar ejercicios de re- lajamiento y dilatación.

Realice todos los movimientos a un mismo ritmo. No los realice bruscamente y con rapidez. La realización de un ejercicio dura unos 6 segundos: 2 segundos para elevar el tronco, 2 segundos de descanso, 2 segundos para descender el tronco. Observe siempre un ritmo de respiración uniforme y evite siempre la re- spiración forzada.

El aumento paulatino de los ejercicios de entrenamiento es una regla importante puesto que sólo así pueden evitar síntomas de exceso y reacciones desagradables para el cuerpo, tales como las agujetas.

EEjercicios de estiramiento

1.Estiramiento para el extensor dorsal

En decúbito llevar las piernas y la cabeza hacia las rodillas. Las ma- nos arragadas a las piernas

Efecto sobre: el extensor dorsal y la musculatura de los glúteos

2. Estiramiento para la parte posterior de los muslos

En posición erecta frente a un tabure- te. Apoyarse al taburete con el talón de un pie. Para mantener el equilibrio apoyarse, en caso necesario, con una mano a la pared. La articulación de la rodilla del pie apoyado está li- geramente doblada. Estirar la punta del pie. Doblar el tronco lentamente hacia adelante con la espalda de- recha. A continuación, repetir el ejer- cicio con el otro lado.

Efecto sobre: la parte posterior de los muslos.

3. Estiramiento para el flexor de la cadera

Colocar, con un paso largo, un pie sobre un taburete. Las dos puntas de los pies indican hacia adelante. Para apoyarse se pueden colocar las manos sobre la rodilla doblada. Empujar la rodilla doblada, con la cadera, lentamente hacia adelante. A continuación, repetir el ejercicio con el otro lado.

Efecto sobre: el flexor de la cadera

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Kettler 07820-400 Instrucciones para el entrenamiento, Ejercicios de estiramiento, Estiramiento para el extensor dorsal

07820-400 specifications

The Kettler 07820-400 is a premium exercise bike designed to provide a comprehensive fitness solution for users of all experience levels. This model stands out due to its robust construction, advanced features, and user-friendly design, making it a popular choice for home workouts.

One of the key features of the Kettler 07820-400 is its solid frame, constructed with high-quality materials that ensure durability and stability during intense workouts. The bike’s weight capacity is impressive, accommodating users up to 130 kg. This makes it suitable for a wide range of individuals, from beginners to more serious fitness enthusiasts.

The bike is equipped with an ergonomic saddle that is adjustable both horizontally and vertically, providing optimal comfort and support for users of varying heights. This feature allows for a customized fit, reducing the risk of strain during exercise sessions. Additionally, the bike features pedals with adjustable straps, ensuring a secure footing for the user while pedaling.

Kettler's 07820-400 utilizes a magnetic resistance system, which offers a smooth and silent pedaling experience. With multiple resistance levels, users can easily adjust the intensity of their workouts to suit their fitness goals. This feature is particularly appealing for those looking to challenge themselves progressively over time.

Another standout characteristic of the Kettler 07820-400 is its integrated performance monitor. The device tracks essential metrics such as speed, distance, time, and calories burned, giving users valuable feedback on their workout performance. This data helps in setting goals and monitoring progress effectively.

Moreover, the bike features a heart rate monitor that can be used via handlebars, allowing users to keep their heart rates within target zones for optimal cardiovascular benefits. For those who prefer more advanced metrics, the bike also supports wireless heart rate monitors.

The compact design of the Kettler 07820-400 makes it an ideal solution for home gyms with limited space. It can be easily moved around thanks to built-in transport wheels. The bike’s aesthetics blend seamlessly into any modern home decor, making it not just a fitness tool but also a stylish addition to your living space.

In summary, the Kettler 07820-400 is a well-rounded exercise bike that combines durability, advanced technology, and user-centered design. Its features cater to a wide variety of fitness enthusiasts, making it an excellent investment for anyone looking to enhance their home exercise routine.