IIstruzioni di allenamento

L‘apparecchio per l‘allenamento della schiena “VITAL” è concepi- to specialmente per l‘allenamento della muscolatura della schiena senza affaticare la spina dorsale. Proprio ai tempi d‘oggi, dove la vita sedentaria comporta molto spesso debolezze fisiche nel settore del muscolo del tronco, un allenamento regolare della mu- scolatura della schiena è di grande valore per la salute. Evitando sopraffaticamenti non fisiologici della spina dorsale, l‘apparecchio per l‘allenamento della schiena “VITAL” rende possibile l‘allena- mento appropriato delle diverse zone della muscolatura della schiena, specialmente quelle della muscolatura di stiramento.

Nota importante

Prima di cominciare con l‘allenamento consultate il Vostro medico per assicurarvi che le Vostre condizioni di salute siano adatte all‘allenamento con questo apparecchio. Il referto medico deve essere la base per la composizione del Vostro programma di al- lenamento. Un allenamento sbagliato o eccessivo può essere no- civo alla Vostra salute.

Le seguenti istruzioni di allenamento valgono solo per le persone in salute.

Esercizi di riscaldamento/Stretching

Iniziate il vostro allenamento con leggeri esercizi ginnici. Usate gli esercizi di estensione 1 – 5 prima e dopo l‘allenamento. Gli esercizi di stiramento appartengono fondamentalmente al pro- gramma di riscaldamento dell‘allenamento muscolare. Qui ven- gono sciolti stati di tensione della muscolatura e viene ottimizza- ta l‘alimentazione di sangue della muscolatura. Vorremmo pre- sentarVi alcuni esercizi di stiramento che dovreste inserire prima e dopo l‘allenamento. Gli esercizi di stiramento sono riservati a specifiche zone dei muscoli così che Voi li possiate introdurre in modo mirato nell‘allenamento della schiena.

Cenni fondamentali per gli esercizi di stiramento:

■Mettersi lentamente nella posizione di stiramento

■Assumere la massima posizione di stiramento senza superare la soglia del dolore

■Rimanere nella posizione di stiramento 10 – 20 secondi

■Durante lo stiramento non “dondolare” né “molleggiare”

Indicazioni e pianificazione dell‘allenamento:

Come principiante, eseguite gli esercizi per la schiena 1a, b, c (p. 36) tre volte alla settimana nelle prime tre settimane con 8 – 12 ripetizioni per ognuno. Gli avanzati eseguono gli esercizi 1d, 2, 3 (pp. 36 – 37). Ogni due unità di allenamento si dovrebbe programmare un giorno di pausa. Nelle settimane seguenti pote- te gradualmente aumentare il volume di allenamento dapprima nel numero delle ripetizioni a 12 – 15 e, successivamente, nel nu- mero delle serie (una serie comprende un numero definito di ri- petizioni) a 2 – 3 con ogni volta 12 – 15 ripetizioni. È molto sen- sato fare 60 –90 secondi di pausa dopo ogni serie utilizzandoli per esercizi di stiramento e rilassamento.

Eseguite tutti i movimenti in modo uniforme e non bruscamente. L‘esecuzione di un esercizio dura circa 6 secondi: 2 secondi sol- levare il busto, 2 secondi tenere il busto in posizione sollevata, 2 secondi riabbassare il busto. Badate sempre ad avere un ritmo di respirazione uniforme ed evitate in ogni caso una respirazione trattenuta.

IEsercizi di stiramento

1.Stiramento della muscolatura di stiramento della schiena

Dalla posizione supina ritirare le gambe e portare la testa in direzio- ne delle ginocchia. Le mani prendo- no le gambe.

Effetto: muscolatura di stiramento della schiena e del bacino.

2.Stiramento della muscolatura della parte posteriore del femore

Posizione eretta davanti a un seggio- lino. Appoggiare una gamba con il calcagno sul seggiolino. Per tenere l'equilibrio eventualmente appoggiar- si al muro. Il ginocchio della gamba appoggiata è leggermente piegato e le dita del piede puntano in su. Pie- gare lentamente in giù il busto con la schiena eretta. Poi cambiare il lato.

Effetto: muscolatura della parte po- steriore del femore

3.Stiramento della muscolatura dell'articolazione del bacino

Con un passo lungo appoggiare un piede su un seggiolino. Ambedue le punta dei piedi puntano in avanti. Come aiuto si possono appoggiare le mani sul ginocchio piegato. Spostare lentamente in avanti il gi- nocchio piegato e i fianchi. Poi cambiare la gamba.

Effetto: muscolatura dell'articolazio- ne del bacino

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Kettler 07820-400 manual Istruzioni di allenamento, Esercizi di stiramento
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07820-400 specifications

The Kettler 07820-400 is a premium exercise bike designed to provide a comprehensive fitness solution for users of all experience levels. This model stands out due to its robust construction, advanced features, and user-friendly design, making it a popular choice for home workouts.

One of the key features of the Kettler 07820-400 is its solid frame, constructed with high-quality materials that ensure durability and stability during intense workouts. The bike’s weight capacity is impressive, accommodating users up to 130 kg. This makes it suitable for a wide range of individuals, from beginners to more serious fitness enthusiasts.

The bike is equipped with an ergonomic saddle that is adjustable both horizontally and vertically, providing optimal comfort and support for users of varying heights. This feature allows for a customized fit, reducing the risk of strain during exercise sessions. Additionally, the bike features pedals with adjustable straps, ensuring a secure footing for the user while pedaling.

Kettler's 07820-400 utilizes a magnetic resistance system, which offers a smooth and silent pedaling experience. With multiple resistance levels, users can easily adjust the intensity of their workouts to suit their fitness goals. This feature is particularly appealing for those looking to challenge themselves progressively over time.

Another standout characteristic of the Kettler 07820-400 is its integrated performance monitor. The device tracks essential metrics such as speed, distance, time, and calories burned, giving users valuable feedback on their workout performance. This data helps in setting goals and monitoring progress effectively.

Moreover, the bike features a heart rate monitor that can be used via handlebars, allowing users to keep their heart rates within target zones for optimal cardiovascular benefits. For those who prefer more advanced metrics, the bike also supports wireless heart rate monitors.

The compact design of the Kettler 07820-400 makes it an ideal solution for home gyms with limited space. It can be easily moved around thanks to built-in transport wheels. The bike’s aesthetics blend seamlessly into any modern home decor, making it not just a fitness tool but also a stylish addition to your living space.

In summary, the Kettler 07820-400 is a well-rounded exercise bike that combines durability, advanced technology, and user-centered design. Its features cater to a wide variety of fitness enthusiasts, making it an excellent investment for anyone looking to enhance their home exercise routine.
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