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Cet exercice intense et varié est destiné aux utilisateurs chevronnés qui désirent passer à des niveaux d’entraînement

supérieurs. Il consiste à alterner le plus rapidement possible entre deux fréquences cardiaques données. Cela produit un

effet semblable à celui de courir des sprints. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique Polar de télémesure de la

fréquence cardiaque ou tenir les capteurs LifepulseTM pendant la durée de l’exercice.

Remarque : il est conseillé aux utilisateurs courant à des vitesses supérieures à 4.5 mph (7,2 km/h) de porter une

ceinture thoracique Polar de télémesure de la fréquence cardiaque plutôt que d’utiliser les capteurs LifepulseTM.

Lors de la préparation de l’exercice, l’utilisateur saisit une fréquence cardiaque cible et sélectionne une vitesse de

marche ainsi qu’une vitesse de jogging. Après un échauffement standard de trois minutes, l’appareil accélère pour

passer en vitesse de jogging et la pente augmente jusqu’à l’obtention de la fréquence cardiaque cible de 85 % du

maximum théorique(FCmax). Celle-ci est maintenue pendant une période de stabilisation, La pente disparaît ensuite et

le tapis de course ralentit en vitesse de marche. Lorsque la fréquence cardiaque retombe à 65 % de la FCmax, elle est

maintenue pendant une période de stabilisation. Le programme continue de modifier la pente et la vitesse, et poursuit

ces cycles pendant toute la durée prévue de l’exercice.

Si l’utilisateur n’atteint pas un objectif de fréquence cardiaque après cinq minutes, le CENTRE DES MESSAGES l’invite

à augmenter ou à réduire la vitesse, selon que l’exercice est en phase de colline ou de vallée. Il ne passe pas à l’objectif

de fréquence cardiaque suivant tant que l’utilisateur n’a pas atteint l’objectif actuel.

85% FC max 85% FC max 85% FC max

Échauffement

65% FC max 65% FC max

Topographie de EXTREME HEART RATE

153 b/min 153 b/min 153 b/min

118 b/min

118 b/min 118 b/min

Exemple d’utilisateur : 85 pour cent du maximum théorique (FC max) (40 ans / b/min recommandée de 153)

118 b/min

Intensité accrue

Intensité réduite