4.2crITerI dI SeLeZIOne deGLI ALLenAmenTI
Selezionare un allenamento oppure accedere a un database di allenamenti in rete. Per istruzioni dettagliate in merito, vedere la sezione 4.5 intitolata Accesso alla rete. Nella tabella seguente è descritta la procedura per l’impostazione di ciascun allenamento. Quando lo richiede il CENTRO MESSAGGI, immettere i valori desiderati usando il tastierino NUMERICO o utilizzare i tasti freccia ORA, PENDENZA o VELOCITÀ per selezionare i dati desiderati tra quelli visualizzati. Premere INVIO per confermare ogni selezione effettuata. È possibile cambiare i valori selezionati durante qualsiasi allenamento tranne quelli del pulsante FIT TeST.
AVVIO rAPIdO Premere AVVIO RAPIDO Iniziare l’allenamento
mAnUALe Premere MANUALE Immettere il peso Immettere la durata desiderata Immettere la pendenza Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
cASUALe Premere CASUALE Immettere il peso Immettere la durata desiderata Immettere il livello Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
cOnSUmO GrASSI Premere CONSUMO GRASSI Immettere il peso Immettere la durata desiderata Immettere l’età
Immettere la frequenza cardiaca obiettivo
Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
cArdIO Premere CARDIO Immettere il peso
Immettere la durata desiderata Immettere l’età
Immettere la frequenza cardiaca obiettivo
Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
cOLLInAre Premere COLLINARE Immettere il peso Immettere la durata desiderata Immettere il livello Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
ALLenAmenTI PerSOnAL TrAIner
Premere ripetutamente il tasto PERSONAL TRAINER sino a che
appare ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER; premere INVIO
Selezionare il numero dell’allenamento desiderato, da 1 a 6, e premere INVIO
Iniziare l’allenamento
cALOrIe OBIeTTIVO Premere ripetutamente il tasto
PERSONAL TRAINER sino a che
CALORIE OBIETTIVO appare; premere INVIO
Immettere il peso Immettere le calorie Immettere la pendenza Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
dISTAnZA OBIeTTIVO Premere ripetutamente
PERSONAL TRAINER fino a che compare DISTANZA OBIETTIVO, quindi premere
INVIO Immettere il peso Immettere la distanza Immettere la pendenza Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
TemPO dI PermAnenZA In FreQ. cArd. OBIeTTIVO Premere ripetutamente
PERSONAL TRAINER fino a che compare TEMPO DI PERMANENZA IN FREQ. CARD. OBIETTIVO, quindi premere INVIO
Immettere il peso
Immettere la durata desiderata Selezionare Consumo grassi
oppure Cardio Immettere l’età
Immettere la frequenza cardiaca obiettivo
Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
SPOrT TrAInInGTm Premere ripetutamente
PERSONAL TRAINER fino a che compare la scritta SPORT TRAINING 5K o
SPORT TRAINING 10K, quindi premere INVIO
Immettere il peso Immettere il livello Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
HeArT rATe HILLTm
Premere ripetutamente ZONE TRAINING+ fino a che compare la scritta HEART RATE HILL, quindi premere
INVIO Immettere il peso
Immettere la durata desiderata Immettere l’età
Immettere la frequenza cardiaca obiettivo
Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
HeArT rATe InTerVALTm Premere ripetutamente ZONE
TRAINING+ fino a che com- pare la scritta HEART RATE
INTERVAL, quindi premere
INVIO Immettere il peso
Immettere la durata desiderata Immettere l’età
Immettere la frequenza cardiaca obiettivo
Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
eXTreme HeArT rATeTm Premere ripetutamente ZONE TRAINING+ fino a che
compare la scritta EXTREME HEART RATE, quindi premere INVIO
Immettere il peso
Immettere la durata desiderata Immettere l’età
Immettere la frequenza cardiaca obiettivo
Immettere la velocità di cammino Immettere la velocità di jogging Iniziare l’allenamento
FIT TeST LIFe FITneSS Premere ripetutamente FIT
TEST fino a che compare la scritta FIT TEST = 5 MIN, quindi premere INVIO
Immettere il peso Immettere l’età Immettere il sesso Immettere la velocità Iniziare l’allenamento
PFT Per L’eSercITO Premere ripetutamente FIT
TEST
fino a che compare la scritta ARMY PFT, quindi premere
INVIO Immettere il peso Immettere l’età Immettere il sesso Immettere la velocità Iniziare il test su 2 miglia
(3,2 chilometri)
PrT Per LA mArInA Premere ripetutamente
FIT TEST fino a che compare la scritta NAVY PRT, quindi premere INVIO
Selezionare SÌ o NO
in risposta alla seguente domanda: TI TROVI AD ALTITUDINE INFERIORE A 5000 PIEDI (1524 METRI) SUL LIVELLO DEL MARE?
Immettere il peso Immettere l’età Immettere il sesso Immettere la velocità
Iniziare il test su 1,5 miglia (2,4 chilometri)
PFT Per I mArIneS Premere ripetutamente FIT
TEST
fino a che compare la scritta MARINE PFT, quindi premere
INVIO Selezionare SÌ o NO
in risposta alla seguente domanda: TI TROVI AD ALTITUDINE INFERIORE A 4500 PIEDI (1372 METRI) SUL LIVELLO DEL MARE?
Immettere il peso Immettere il sesso Immettere la velocità Iniziare il test su 3 miglia
(4,8 chilometri)
PrT Per L’AVIAZIOne Premere ripetutamente
FIT TEST fino a che compare la scritta AIR FORCE PRT, quindi premere INVIO
Immettere il peso Immettere l’età Immettere il sesso Immettere la velocità Iniziare il test su 1,5 miglia
(2,4 chilometri)
PrOTOcOLLO SUBmAX WFI
Premere ripetutamente FIT TEST fino a quando appare il protocollo SUBMAX WFI, quindi premere INVIO
Immettere il peso Immettere l'altezza Immettere l’età
Iniziare il riscaldamento di
3minuti Iniziare il test
TeST dI eFFIcIenZA FISIcA Premere ripetutamente FIT
TEST finché compare TEST DI EFFICIENZA FISICA, quindi premere INVIO
Immettere il peso Immettere l’età Immettere il sesso Immettere la velocità Iniziare il test
InTerVALLO dI VeLOcITÀ
Premere INTERVALLO DI
VELOCITÀ Immettere il peso Immettere la durata desiderata Immettere la pendenza Immettere la velocità di jogging Immettere la velocità di corsa
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