3eSercIZIO HeArT rATe ZOne TrAInInG®
3.1BeneFIcI deLL’eSercIZIO HeArT rATe ZOne TrAInInG®
La ricerca dimostra che il mantenimento di una determinata frequenza cardiaca durante l’allenamento è il modo ideale di monitorare l’intensità dell’allenamento e di ottenere risultati ottimali. L’allenamento Life Fitness Heart Rate Zone Training® adotta questo tipo di approccio.
La funzione “Zone Training” identifica l’intervallo di frequenza cardiaca ottimale di ciascun utente per il consumo di grassi o per il miglioramento delle condizioni cardiovascolari. L’intervallo di frequenza cardiaca rappresenta una percentuale del massimo teorico (freq. max.) e il suo valore dipende dall’allenamento. La formula per la frequenza cardiaca massima è definita dalle “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (“Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici”) dell’American College of Sports Medicine, ottava edizione, 2010. La frequenza cardiaca massima è uguale a 206,9 meno il totale di 0,67 moltiplicato per l’età della persona.
Freq. max. = 206,9 (0,67 * età)
La pedana Life Fitness consente di eseguire cinque allenamenti esclusivi, appositamente concepiti per trarre il massimo vantaggio dall’esercizio Heart Rate Zone Training+:
• cOnSUmO GrASSI | • HeArT rATe HILLTm | • eXTreme HeArT rATeTm |
• cArdIO | • HeArT rATe InTerVALTm |
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Come indicato alla sezione 4, Gli allenamenti, ogni allenamento offre benefici diversi.
Nota: per la definizione di obiettivi di fitness specifici e la pianificazione di un programma di allenamento, si raccomanda di consultare un allenatore.
Per cambiare la frequenza cardiaca obiettivo durante un allenamento, basta immettere una nuova frequenza obiettivo usando il tastierino NUMERICO.
Per cambiare programma durante un allenamento, utilizzare i tasti SELEZIONE ALLENAMENTO.
Gli allenamenti Heart Rate Zone Training® misurano la frequenza cardiaca. Per attivare il monitoraggio della frequenza cardiaca mediante il computer incorporato della pedana, occorre indossare la fascia toracica telemetrica opzionale Polar® o afferrare i sensori LifepulseTM durante l’allenamento. Il computer regola automaticamente il livello di pendenza per mantenere la frequenza cardiaca obiettivo in base alla frequenza cardiaca effettiva.
età | Frequenza cardiaca | 65% | 80% | |
teorica massima | (consumo grassi) | (cardio) | ||
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10 | 200 | 130 | 160 | |
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20 | 194 | 126 | 155 | |
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30 | 187 | 121 | 149 | |
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40 | 180 | 117 | 144 | |
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50 | 173 | 113 | 139 | |
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60 | 167 | 108 | 133 | |
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70 | 160 | 104 | 128 | |
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80 | 153 | 100 | 123 | |
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90 | 147 | 95 | 117 | |
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99 | 141 | 91 | 112 | |
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Nota: consultare il grafico di cui sopra per le frequenze cardiache teoriche massime e le frequenze cardiache obiettivo.
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