Wanneer uw traint op
bent begonnen met sporten of al vrij regelmatig traint, zult u meestal in deze zone bezig zijn. Vet is de belangrijkste energiebron van het lichaam bij dit intensiteitsniveau. Deze zone is daarom ook geschikt voor gewichtscontrole. Deze intensiteit zal voor de meeste mensen geen problemen opleveren, terwijl de voordelen aanzienlijk zijn. Enkele voordelen van het trainen in deze zone:
•Op streefgewicht blijven
•Betere conditie
•Betere cardiovasculaire (aërobe) conditie
Verhoog de intensiteit tot
zone is met name bedoeld voor mensen die regelmatig trainen. Voor de meeste mensen is deze zone vaak de bovengrens waarbij ze zich nog prettig voelen en er geen sprake van pijn is. Het trainen in deze zone is vooral bedoeld voor het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. Als u een slechte conditie hebt, gebruiken uw spieren koolhydraten als brandstof wanneer u traint in deze zone. Naarmate uw conditie verbetert, gebruikt uw lichaam een steeds groter percentage vet als brandstof, waardoor de beperkte hoeveelheden koolhydraten in uw spieren niet worden aangesproken. Het trainen in de zone van gemiddelde intensiteit heeft de volgende voordelen:
122 
NEDERLANDS
•Betere cardiovasculaire conditie
•Betere conditie
•Op streefgewicht blijven
•Uw lichaam raakt gewend aan trainen met een hogere intensiteit
•Uw lichaam raakt gewend aan een hoger basistempo zonder dat er melkzuur wordt aangemaakt (dat uw anaërobe drempel bepaalt)
Bij
ademhalen, uw spieren raken vermoeid en u voelt zich uitgeput. Deze intensiteit mag af en toe worden gebruikt door mensen met een zeer goede conditie. Het trainen in deze zone is intensief en heeft daardoor enkele unieke voordelen.
•De spieren zijn beter bestand tegen melkzuur
•Uw lichaam is beter bestand tegen zware en korte lichamelijke inspanning
Wanneer u in de juiste intensiteitszones traint, zult u met plezier uw favoriete sport uitoefenen. Wissel af tussen intensiteitszones om uw conditie te verbeteren en variatie in uw oefeningen aan te brengen. Hoe lager de intensiteit, des te langer u comfortabel in die zone kunt trainen. Train altijd gedurende kortere perioden in zones van een hogere intensiteit.
Opmerking: De door Polar gehanteerde definitie van de aanbevolen hartslagintensiteit verschilt van de aanbevelingen van internationale wetenschappelijke instanties op het gebied van lichaamsbeweging, waarin een lage intensiteit lager kan zijn dan 60% van de HFmax.
