Polar F4 user manual Aanbevolen Hartslagzone, Lage Gemiddelde Hoge

6. AANBEVOLEN HARTSLAGZONE

Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik tussen de onderlimiet en bovenlimiet voor uw hartslag die worden uitgedrukt als percentages

van de maximale hartslag (HFmax) of als slagen per minuut. HFmax is het hoogste aantal hartslagen per minuut bij een maximale fysieke

inspanning. De polsunit berekent uw HFmax op basis van uw leeftijd: maximale hartslag = 220- leeftijd. U kunt een nauwkeurigere berekening van uw HFmax laten maken door naar uw dokter of een sportfysioloog te gaan en een inspanningstest te doen.

Tijdens een training leveren verschillende hartslagzones verschillende resultaten op. De voor u geschikte hartslagzones zijn afhankelijk van uw doelstelling en uw basisconditie.

Aanbevolen hartslagzones

De onderstaande tabel bevat schattingen van de aanbevolen hartslagzones in slagen per minuut, met intervallen van 5 jaar. Bereken uw eigen HFmax, noteer uw aanbevolen hartslagzones en selecteer de zones die geschikt zijn voor uw training.

Leeftijd	HFmax	Lage	Gemiddelde	Hoge
	(220 -	intensiteit	intensiteit	intensiteit
	leeftijd)	60-70% of HFmax	70-80% of HFmax	80-90% of HFmax
20	200	120-140	140-160	160-180
25	195	117-137	137-156	156-176
30	190	114-133	133-152	152-171
35	185	111-130	130-148	148-167
40	180	108-126	126-144	144-162
45	175	105-123	123-140	140-158
50	170	102-119	119-136	136-153
55	165	99-116	116-132	132-149
60	160	96-112	112-128	128-144
65	155	93-109	109-124	124-140

NEDERLANDS 121