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Conseils de cuisson

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MICRO-ONDES

Les micro-ondes pénètrent les aliments, attirées et absorbées par l’eau, les matières grasses et le sucre.

Elles permettent d’accélérer la circulation des molécules dans les aliments. La circulation rapide des molécules entraîne des frottements et la chaleur qui en résulte permet de cuire les aliments.

CUISSON

Récipients adaptés à la cuisson aux micro-ondes

Pour un rendement optimal, les micro-ondes doivent circuler librement sans être retenues par le récipient utilisé. Les micro-ondes sont réfléchies par les métaux, tels que l’acier inoxydable, l’aluminium ou le cuivre ; en revanche, elles peuvent traverser la céramique, le verre, la porcelaine, le plastique, le papier et le bois. Par conséquent, les aliments ne doivent jamais être cuits dans des récipients métalliques.

Aliments adaptés à la cuisson aux micro-ondes

Les micro-ondes conviennent à de nombreux aliments, parmi lesquels les légumes frais ou congelés, les fruits, les pâtes, le riz, les céréales, les haricots, le poisson et la viande. Les sauces, crèmes anglaises, soupes, conserves et autres condiments peuvent également être cuits aux micro-ondes. D’une façon générale, la cuisson aux micro-ondes est parfaitement adaptée aux aliments traditionnellement cuits sur une table de cuisson. Ainsi, vous pouvez faire fondre du beurre ou du chocolat avec votre four à micro-ondes (pour plus de renseignements, reportez-vous à la section sur les astuces micro-ondes à la fin de ces conseils de cuisson).

Nécessité de recouvrir les aliments pendant la cuisson

En recouvrant les aliments pendant la cuisson, l’eau qu’ils contiennent se transforme en vapeur et contribue alors au processus de cuisson. Vous pouvez recouvrir les aliments de différentes façons : à l’aide d’une assiette en céramique, d’un couvercle ou d’un film en plastique (garanti micro-ondes).

Temps de repos

Le temps de repos permet à la température de se répartir uniformément après la cuisson.

Conseils de cuisson pour les légumes congelés

Utilisez un saladier en verre avec couvercle. Appliquez le temps de cuisson minimum indiqué dans le tableau ci–dessous et laissez le couvercle pendant la cuisson. Prolongez la cuisson selon vos goûts. Remuez deux fois en cours de cuisson, puis une fois lorsque la cuisson est terminée. Ajoutez du sel, des fines herbes et du beurre lorsque la cuisson est terminée. Laissez recouvert pendant le temps de repos.

Aliment	Quantité	Puissance	Cuisson	Repos	Recommandations
			(en minutes)	(en minutes)
Épinards	300 g	600 W	9 1/2 à 10	2 à 3	Ajoutez 15 ml d’eau froide
					(1 cuillère à soupe).
Brocoli	300 g	600 W	8 1/2 à 9 1/2	2 à 3	Ajoutez 30 ml d’eau froide
					(2 cuillères à soupe).
Petits pois	300 g	600 W	7 1/2 à 8 1/2	2 à 3	Ajoutez 15 ml d’eau froide
					(1 cuillère à soupe).
Haricots verts	300 g	600 W	9 à 10	2 à 3	Ajoutez 30 ml d’eau froide
					(2 cuillères à soupe).
Jardinière de	300 g	600 W	7 1/2 à 8 1/2	2 à 3	Ajoutez 15 ml d’eau froide
légumes (carottes,					(1 cuillère à soupe).
petits pois, maïs)
Mélange de légumes	300 g	600 W	8 1/2 à 9 1/2	2 à 3	Ajoutez 15 ml d’eau froide
(cuisine chinoise)					(1 cuillère à soupe).

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