M A N U A L D E L U S A R I O • T 1 0
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía la siguiente formula:
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Estos son valores promedio, y el máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud. pertenece a algune de los grupos de riesgo, solicite a un médico que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE:
También recomendable para "vigilantes de peso", convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones semanales de por lo menos media hora cada una. El ejercicio regular mejora considerablemente las funciones respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes rápidamente sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO:
Perfecto para una ejercitación de progreso y mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana. Para mejorar aún más su condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO:
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto rendimiento.
FUNCIONAMIENTO
1.Coloque la llave de seguridad en ON y pulse la tecla START. En el monitor, se activará la función Manual.
2.Pulse los botones ELEVATION + - o SPEED +
-para elegir el programa: P1, P2, P3, P4, P5, P6, P7, U1 (ajuste de usuario 1) y U2 (ajuste de usuario 2).
MANUAL
a.Pulse el botón Enter para entrar en este programa.
b.Parpadeará la ventana del tiempo. Utilice los botones ELEVATION + & ELEVATION o Speed + y Speed – para ajustar la duración deseada del ejercicio.
c.Pulse el botón Enter para confirmar el valor de ajuste.
d.Parpadeará la ventana de distancia. Utilice los botones ELEVATION + - o SPEED + - para ajustar la distancia deseada.
e.Pulse el botón Enter para confirmar el valor de ajuste.
f.Parpadeará la ventana de calorías. Utilice los botones ELEVATION + - o SPEED + - para ajustar las calorías que desea consumir.
g.Pulse el botón Enter para confirmar el valor de ajuste.
h.Pulse Start para iniciar el ejercicio.
NOTA:
1.Si no desea marcarse ningún objetivo especial, pulse Start para realizar el ejercicio.
2.Si desea saltarse el ajuste de un objetivo, pulse la tecla Enter para ir al siguiente valor de ajuste y dicha función comenzará el recuento ascendente.
3.Si ajusta más de un objetivo, cuando alcance el
primer objetivo, vuelva a pulsar Start para que dicho valor siga descendiendo hasta alcanzar el siguiente objetivo.
NOTA:
Si enchufa el cable de alimentación, la pantalla de programas mostrará el tipo de unidad de medición (KM o MLS) que se está utilizando.
PROGRAMAS 1 – 7
PROGRAMA 1: manual
PROGRAMAS 2 – 4: Programa de elevación combinado con el Programa de velocidad (la elevación y la velocidad cambiarán automáticamente durante el ejercicio).
PROGRAMA 5: Programa de velocidad (la velocidad cambiará automáticamente durante el ejercicio).
PROGRAMAS
Pulse los botones SPEED + o – para configurar el programa deseado,
•Parpadeará la ventana del tiempo. Utilice los botones ELEVATION + - o SPEED + – para ajustar la duración deseada del ejercicio.
•Pulse el botón Enter para confirmar el valor de ajuste.
•Parpadeará la ventana de distancia. Utilice los botones ELEVATION + - o SPEED + - para ajustar la distancia deseada.
•Pulse el botón Enter para confirmar el valor de ajuste.
•Parpadeará la ventana de calorías. Utilice los botones ELEVATION + - o SPEED + - para ajustar las calorías que desea consumir.
•Pulse el botón Enter para confirmar el valor de ajuste.
•Pulse Start para iniciar el ejercicio.
NOTA:
4.Si no desea marcarse ningún objetivo especial, pulse Start para realizar el ejercicio.
5.Si desea saltarse el ajuste de un objetivo, pulse la tecla Enter para ir al siguiente valor de ajuste y dicha
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