regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt kunt u nieuwe doelen stellen.
HARTSLAG
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De trainer hebben een ingebouwde hartslagontvanger voor de borstband met ingebouwde telemetrische hartslagzender.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt het beste resultaat door te trainen op een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij meer inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
220 - DE LEEFTIJD
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum varieert van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag dan een arts uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
Beginner: 50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar resultaat.
Gemiddelde sporter: 60 tot 70 % van de maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning
-minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week
-heeft een positief effect op hart en longen. Om uw conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
Getrainde sporter: 70 tot 80 % van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie trainingen.
WERKING
1.Plaats de veiligheidssleutel in de Safety key- positie.
2.Druk op de
H A N D L E I D I N G • T 3 0
3.Druk op ENTER om de ingestelde waarde te bevestigen. In het programmavenster verschijnt
“SELECT PROGRAM OR PRESS START”.
4.Druk op SELECT en selecteer het gewenste programma
Programma’s 1 - 9
1.In programma 1 verschijnt “MANUAL SPEED & ELEVATION” in het programmavenster. In programma 2 tot 6 verschijnt het profiel in het programmavenster. In programma 7 verschijnt “HRC ELEVATION” in het programmavenster, in programma 8 “HRC SPEED”, in programma 9 “HRC
COMBINATION”.
HRC ELEVATION = de looptrainer houdt uw hartslag door middel van de hellinghoekbesturing constant. U zelf regelt de snelheid.
HRC SPEED = de looptrainer houdt uw hartslag door middel van de snelheidsbesturing constant.
HRC COMBINATION = de looptrainer houdt uw hartslag door middel van de hellinghoek- en de snelheidsbesturing constant.
Druk op de
2.In het programmavenster verschijnt “ENTER YOUR WORKOUT TIME”. Het
3.In het programmavenster verschijnt “ENTER YOUR WORKOUT DISTANCE”. Het DISTANCE venster zal oplichten. Druk op +/- om de gewenste afstand voor de oefening in te stellen. Druk op ENTER om de ingestelde waarde te bevestigen.
4.In het programmavenster verschijnt “ENTER YOUR WORKOUT CALORIES”. Het CALORIES venster zal oplichten. Druk op +/- om de gewenste calorieën voor de oefening in te stellen. Druk op ENTER om de ingestelde waarde te bevestigen.
5.In programma 1 tot 6, druk op START om met
de oefening te beginnen. U kunt de snelheid verder regelen met de SPEED + / - toetsen en de loophoek met de INCLINE + / - toetsen. Bij de programma’s, stel indien nodig het weerstandsniveau waarmee u traint in door op de + / - toetsen te drukken.
6.In programma 7 tot 9 verschijnt eerst “ENTER
AGE” in het programmavenster. Druk op +/- om uw leeftijd in te geven. Druk op ENTER om uw leeftijd te bevestigen. In het programmavenster verschijnt “ENTER TARGET HEART RATE”. Druk op +/- om het gewenste doelhartritme in te geven, en daarna op ENTER om het doelhartritme te bevestigen. In het programmavenster verschijnt “ENTER MAXIMUM SPEED”. Druk op +/- om het gewenste topsnelheid van de loopmat met hartslagbesturing in te geven, en daarna op ENTER om het topsnelheid te bevestigen. U kunt nu de doeltijd,
te beginnen. Gecontroleerde hartslagtrainingen geven de mogelijkheid tot training op een gewenst hartslagniveau. Hartslagaangepaste profielen veronderstellen altijd de hartslagmeting.
N L
35
