Allgemeines, Vorwärtsbewegung Gesamtkörper

3 RICHTIGER GEBRAUCH

3.1AUF- UND ABSTEIGEN

Beim Aufsteigen auf der (aus Sicht des Benutzers) rechten Seite den rechten Haltegriff mit der rechten Hand umfassen. Anschließend den rechten Fuß auf das rechte Pedal stellen und vorsichtig über den Cross-Trainer steigen, den linken Haltegriff umfassen und den linken Fuß auf das linke Pedal stellen. Das Aufsteigen von der linken Seite erfolgt auf entge- gengesetzte Weise. Das Verfahren beim Absteigen vom Cross-Trainer umkehren.

3.2BIOMECHANISCHE RICHTLINIEN

Es gibt zwei Übungsvarianten, die auf dem Cross-Trainer durchgeführt werden können. Für jede Variante müssen diese allge- meinen biomechanischen Richtlinien sowie die nachfolgend aufgeführten speziellen Anweisungen beachtet werden.

ALLGEMEINES

•Die Füße sollen in einer bequemen Stellung nach vorn in Richtung der Pedale zeigen, damit sich die Knie in Vorwärtsrichtung (nicht nach innen oder außen abgewinkelt) bewegen und damit sich die Hüften nicht nach außen drehen.

•Den Rücken gerade halten und nicht an der Taille nach vorn beugen.

•Stets beide Füße auf den Pedalen halten.

•Die Fersen können während der Bewegung etwas von den Pedalen abgehoben werden.

•Die Knie während des Trainings nicht durchdrücken. Sie müssen im gesamten Bewegungsbereich leicht angewinkelt sein.

VORWÄRTSBEWEGUNG – GESAMTKÖRPER

•Mit der Körpervorderseite nach vorn auf den Cross-Trainer steigen.

•Die Hände sollen bequem auf den beweglichen Griffen ruhen, so dass der Ellbogen einen 90°-Winkel beschreibt, wenn sich die beweglichen Griffe in Körperrichtung bewegen.

•Das gewünschte Programmprofil und die Trainingsdauer auf der Konsole wählen.

•Mit den Füßen gleichmäßig rückwärts in die Pedale treten; hierzu den oberen Fuß nach vorn schieben und den unteren Fuß nach hinten ziehen.

•Das Training mit einer angenehmen Geschwindigkeit durchführen.