Life Fitness X15 manual Verwendung DER Herzfrequenzzone FÜR Optimales Training

VERWENDUNG DER HERZFREQUENZZONE FÜR OPTIMALES TRAINING

Zahlreiche Studien belegen, dass Kraft- und Ausdauertraining in einem bestimmten Herzfrequenzbereich die besten gesundheitlichen Wirkungen zeigt. Dieser Bereich liegt zwischen 60 % und 85 % des theoretischen Maximums der Herzfrequenz eines bestimmten Benutzers. Dieses Maximum ist altersabhängig. Zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz das Alter des Benutzers von der Zahl 220 subtrahieren.

Beispiel: Der theoretische Maximalwert der Herzfrequenz eines 35-jährigen Benutzers beträgt 185 Schläge pro Minute,

gemäß der Gleichung: 220-35=185. Der optimale Herzfrequenzbereich oder die optimale Zone für einen 35-jährigen Benutzer liegt damit zwischen 111 Schlägen pro Minute (185 x 0,60) und 157 Schlägen pro Minute (185 x 0,85).

HINWEIS: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines Fitnesstrainers in Erwägung gezogen werden.

Zum Prüfen der Herzfrequenz während des Trainings den Puls am Handgelenk oder an der Halsschlagader messen und dabei auf die Uhr schauen. Die Anzahl der Pulsschläge innerhalb einer Minute zählen.

UMSCHALTEN DER KONSOLENANZEIGE AUF METRISCHE EINHEITEN

Die Konsole des Cross-Trainers zeigt die Trainingsbilanz der Entfernung standardmäßig in US-Einheiten an. Diese Anzeige kann auf metrische Einheiten umgeschaltet werden. Hierzu die vier Schrauben, mit denen die Konsole an der Konsolensäule befestigt ist, bei ausgeschalteter Konsole entfernen. Die Konsole vorsichtig umdrehen und den „Englisch/Metrisch“-Schalter an der Rückseite der Konsole auf „Metrisch“ einstellen. Die Konsole wieder an der Stützsäule anbringen und einschalten.

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