14
3
тренирОвОчнаЯ ПрОграмма с Функцией кОнтрОлЯ сердечнОгО ритма
Heart rate Zone training®
3.1 длЯ чегО неОбхОдима тренирОвОчнаЯ ПрОграмма с Функцией кОнтрОлЯ сердечнОгО
ритма Heart rate Zone training®?
исследования показывают, что поддержание определенного сердечного ритма при выполнении физических упражнений является
оптимальным способом контроля интенсивности тренировочной программы и достижения максимальных результатов. в этом и заключается
идея программы тренировочных программ с функцией контроля сердечного ритма компании Life Fitness Heart Rate Zone Training®.
она определяет наилучший диапазон сердечного ритма, зону сжигания жира или улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Зонаявляетсядолейпроцентаоттеоретическогомаксимума(МСР—максимальныйсердечныйритм),иеезначениязависятот
тренировочной программы. Формула расчета максимального сердечного ритма определена в документе американской коллегии
спортивной медицины
«Справочник для тестирования физических упражнений и предписаний», 8-е издание, 2010 г.
Максимальный сердечный ритм составляет 206,9 минус 0,67, умноженное на возраст тестируемого лица.
Беговая дорожка Life Fitness позволяет применять пять исключительных тренировок, разработанных для использования всех
преимуществ и пользы от упражнений для тренировки сердечного ритма Heart Rate Zone Training+:
• СЖИГАНИЕ ЖИРА • HEART RATE HILL
tM
(ПОДЪЕМ В ГОРУ И СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ) • EXTREME HEART RATE
tM
(Экстремальный сердечный ритм)
• КАРДИО • HEART RATE INTERVAL
tM
(ИНТЕРВАЛ СЕРДЕчНОГО РИТМА)
каждая тренировочная программа имеет различные преимущества, описанные в разделе 4, Программы тренировок.
Примечание. Для определения специфических целей тренировки и разработки программы тренировки рекомендуется
проконсультироваться с фитнес-тренером.
Чтобыизменитьцелевойсердечныйритмвовремятренировки,введитеновыйцелевойсердечныйритмспомощьюЦИФРОВОЙклавиатуры.
для переключения между программами во время тренировочной программы нажмите кнопку ВЫБОРАПРОгРАММЫТРЕНИРОВКИ.
во время выполнения программ для тренировочной программы с функцией контроля сердечного ритма Heart Rate Zone Training®
измеряется его частота. Надевайте телеметрическую ленту Polar® или возьмитесь за датчики LifepulseTM, чтобы позволить встроенному
компьютеру беговой дорожки следить за сердечным ритмом во время тренировки. компьютер автоматически отрегулирует уровень уклона
для поддержания целевого сердечного ритма, который базируется на фактическом сердечном ритме.

Максимальный сердечный ритм = 206,9 - (0,67 * возраст)

Примечание. В вышеприведенной таблице приведены значения теоретического максимального сердечного ритма и целевого сердечного ритма.
Возраст Теоретический максимальный
сердечный ритм
65%
(Сжигание жира)
80%
(Кардио)
10 200 130 160
20 194 126 155
30 187 121 149
40 180 117 144
50 173 113 139
60 167 108 133
70 160 104 128
80 153 100 123
90 147 95 117
99 141 91 112