Life Fitness 00K58, A386 manual 160, 155, 149, 144, 139, 133, 128, 123, 117, 112

3 тренировочная программа с функцией контроля сердечного ритма Heart Rate Zone Training®

3.1Для чего необходима тренировочная программа с функцией контроля сердечного ритма Heart Rate Zone Training®?

Исследования показывают, что поддержание определенного сердечного ритма при выполнении физических упражнений является оптимальным способом контроля интенсивности тренировочной программы и достижения максимальных результатов. В этом и заключается идея программы тренировочных программ с функцией контроля сердечного ритма компании Life Fitness Heart Rate Zone Training®.

Она определяет наилучший диапазон сердечного ритма, зону сжигания жира или улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Зона является долей процента от теоретического максимума (МСР — максимальный сердечный ритм), и ее значения зависят от тренировочной программы. Формула расчета максимального сердечного ритма определена в документе Американской коллегии спортивной медицины «Справочник для тестирования физических упражнений и предписаний», 8-е издание, 2010 г. Максимальный сердечный ритм составляет 206,9 минус 0,67, умноженное на возраст тестируемого лица.

Максимальный сердечный ритм = 206,9 - (0,67 * возраст)

Беговая дорожка Life Fitness позволяет применять пять исключительных тренировок, разработанных для использования всех преимуществ и пользы от упражнений для тренировки сердечного ритма Heart Rate Zone Training+:

• СЖИГАНИЕ ЖИРА	• HEART RATE HILLTM (ПОДЪЕМ В ГОРУ И СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ)	• EXTREME HEART RATETM (ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ)
• КАРДИО	• HEART RATE INTERVALTM (ИНТЕРВАЛ СЕРДЕЧНОГО РИТМА)

Каждая тренировочная программа имеет различные преимущества, описанные в разделе 4, Программы тренировок.

Примечание. Для определения специфических целей тренировки и разработки программы тренировки рекомендуется проконсультироваться с фитнес-тренером.

Чтобы изменить целевой сердечный ритм во время тренировки, введите новый целевой сердечный ритм с помощью ЦИФРОВОЙ клавиатуры.

Для переключения между программами во время тренировочной программы нажмите кнопку выбора программы тренировки.

Во время выполнения программ для тренировочной программы с функцией контроля сердечного ритма Heart Rate Zone Training® измеряется его частота. Надевайте телеметрическую ленту Polar® или возьмитесь за датчики LifepulseTM, чтобы позволить встроенному компьютеру беговой дорожки следить за сердечным ритмом во время тренировки. Компьютер автоматически отрегулирует уровень уклона для поддержания целевого сердечного ритма, который базируется на фактическом сердечном ритме.

Возраст	Теоретический максимальный	65%	80%
	сердечный ритм	(Сжигание жира)	(Кардио)
10	200	130	160
20	194	126	155
30	187	121	149
40	180	117	144
50	173	113	139
60	167	108	133
70	160	104	128
80	153	100	123
90	147	95	117
99	141	91	112

Примечание. В вышеприведенной таблице приведены значения теоретического максимального сердечного ритма и целевого сердечного ритма.

14