Подъем в гору
Запатентованная тренировка Life Fitness ПОДЪЕМ В ГОРУ предлагает разнообразные возможности для занятий по интервалам. Интервалы – это периоды интенсивных упражнений для
Тренировка в режиме Подъем в гору имеет четыре фазы, каждая из которых обладает различным уровнем интенсивности. Окно «ПРОФИЛЬ ТРЕНИРОВКИ» отображает развитие всех фаз. Как указано в описании ниже, сердечный ритм должен измеряться на двух этапах тренировочной программы для проверки ее эффективности. Необходимо надевать нагрудную ленту для телеметрического мониторинга сердечного ритма Polar или постоянно держаться за рукоятки Lifeplus™. На экране ЗОНЫ СООБЩЕНИЙ не отображается указание о необходимости измерения сердечного ритма, как это происходит в программах Кардио, Сжигание жира и в зоне тренировки сердечного ритма.
1Разминка – это фаза низкой, постепенно увеличивающейся нагрузки, в результате которой пульс учащается до нижнего значения целевой зоны, учащается дыхание и увеличивается приток крови в работающие мышцы.
2Плато – интенсивность слегка увеличивается и остается постоянной для сохранения частоты пульса на нижнем уровне целевой зоны. Проверьте сердечный ритм в конце этой фазы.
3Интервальная тренировка – это серия «подъемов в гору» при все более увеличивающейся крутизне, чередующаяся с «равнинами» или периодами для восстановления. Сердечный ритм должен соответствовать верхнему уровню целевой зоны. Проверьте сердечный ритм в конце этой фазы.
4Нормализация – это фаза низкой интенсивности, во время которой организм начинает выведение молочной кислоты и других побочных продуктов, которые за время тренировки накапливаются в мышцах и вызывают боль и раздражение.
Вкаждом столбике, как видно в окне ПРОФИЛЯ ТРЕНИРОВКИ и графика, отображен один интервал. Общая продолжительность тренировочной программы определяется продолжительностью каждого интервала. Каждая тренировочная программа состоит из 20 интервалов, поэтому продолжительность каждого интервала равна общей продолжительности тренировочной программы, деленной на 20.
От 1 до 9 минут. Тренировка продолжительностью менее 10 минут недостаточна для адекватного исполнения программой Подъем в гору всех четырех фаз. Следовательно, программа сокращает продолжительность тренировки на различных этапах.
От 10 до 19 минут. Первоначальная продолжительность интервала составляет 30 секунд при
От 20 до 99 минут. Все интервалы длятся по 60 секунд. Если пользователь добавит минуты к предварительно установленной продолжительности во время самой тренировки, программа добавит «горы и равнины», которые идентичны первым восьми интервалам фазы тренировки по интервалам. Эта схема повторяется до окончания тренировочной программы.
19
