17

4.2 как тренирОватьсЯ

выберите тренировку или войдите базу данных упражнений фитнесс-сети. подробная информация приведена в Pазделе 4.5 Подключение к сети.

в таблице ниже приведены шаги для настройки всех тренировок. используйте циФРовуЮ клавиатуРу для ввода значений по приглашению

ЗОНЫСООБЩЕНИЙилииспользуйтеклавишисострелкамивРЕМЕНи, укло На или скоРости , чтобы перейти к требуемому значению,

отображаемомувЗОНЕСООБЩЕНИЙ.НажмитеENTER(ВВОД)дляподтверждениявыбора.Данныевведенныезначенияможноизменитьво

время всех тренировок, за исключением значений, которые отображаются под кнопкой ТЕСТ ТРЕНИРОВАННОСТИ.

БыСТРыЙ СТАРТ
Нажмите БЫСТРЫЙСТАРТ
Начните тренировочную программу
Программа РУчНОЕ УПРАВЛЕНИЕ
НажмитеMANUAL(РУЧНОЕ
упРавлЕНиЕ)
введите вес
введите время
введите уклон
введите скорость
Начните тренировочную программу
СЛУчАЙНыЙ ВыБОР
НажмитеRANDOM(СЛУЧАЙНЫЙ
ВЫБОР)
введите вес
введите время
введите уровень
введите скорость
Начните тренировочную программу
СЖИГАНИЕ ЖИРА
НажмитеFATBURN(СЖИгАНИЕ
ЖИРА)
введите вес
введите время
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость
Начните тренировочную программу
КАРДИО
НажмитеCARDIO(КАРДИО)
введите вес
введите время
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость
Начните тренировочную программу
Программа ПОДъЕМ В ГОРУ
НажмитеHILL(ПОДЪЕМВгОРУ)
введите вес
введите время
введите уровень
введите скорость
Начните тренировочную программу
ТРЕНИРОВОчНыЕ ПРОГРАММы
«ПЕРСОНАЛЬНыЙ ТРЕНЕР»
Нажимайте кнопку «ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР»до тех пор, пока не
отобразится надпись
«ТРЕНИРОВКИСПЕРСОНАЛЬНЫМ
ТРЕНЕРОМ»; нажмите ввод
выберите номер требуемой
тренировки, от 1 до 6; нажмите
ввод
Начните тренировочную программу
ЗАДАчА ПО КАЛОРИЯМ
Нажимайте кнопку «ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР»до тех пор, пока не
отобразится надпись
 ЗАДАЧАПОКАЛОРИЯМ
нажмите ввод
введите вес
введите количество калорий
введите уклон
введите скорость
Начните тренировочную программу
ЗАДАчА ПО ДИСТАНЦИИ
Нажимайте «ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР», пока не отобразится
параметрЗАДАЧАПО
дистаНции; нажмите ввод
введите вес
введите расстояние
введите уклон
введите скорость
Начните тренировочную программу
ЗАДАчА ПО ВРЕМЕН И В ЗОНЕ
Нажимайте «ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР», пока не отобразится
параметр ЗАДАЧАПОВРЕМЕ НИВ
ЗОНЕ; нажмите ввод
введите вес
введите время
выберите «сжигание жира» или
«кардио»
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость
Начните тренировочную программу
SporT TrAInIng
TM
(СПОРТИВНАЯ
ТРЕНИРОВКА)
Нажимайте «ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР», пока не отобразится
параметрSPORTTRAINING
(споРтивНаЯ тРЕНиРовка) 5 кМ
илиSPORTTRAINING(СПОРТИВНАЯ
тРЕНиРовка) 10 кМ; нажмите ввод
введите вес
введите уровень
введите с��орость
Начните тренировочную программу
HeArT rATe HILL
TM
(ПОДъЕМ В ГОРУ
И СЕРДЕчНыЙ РИТМ)
Нажимайте ЗОНАТРЕНИРОВКИ+,
пока не отобразится параметр
HEARTRATEHILL(ПОДЪЕМВгОРУ
ИСЕРДЕЧНЫЙРИТМ);нажмите
ввод
введите вес
введите время
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость
Начните тренировочную программу
HeArT rATe InTervAL
TM
(ИНТЕРВАЛ
СЕРДЕчНОГО РИТМА)
Нажимайте ЗОНАТРЕНИРОВКИ+ ,
пока не отобразится параметр
HEARTRATEINTERVAL(ИНТЕРВАЛ
СЕРДЕЧНОгОРИТМА);нажмите
ввод
введите вес
введите время
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость
Начните тренировочную
программу
exTreMe HeArT rATe
TM
(ЭКСТРЕМАЛЬНыЙ СЕРДЕчНыЙ
РИТМ)
Нажимайте зона тренировки+ , пока не
отобразитсяпараметрEXTREMEHEART
RATE(ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙСЕРДЕЧНЫЙ
РитМ); нажмите ввод
введите вес
введите время
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость ходьбы
введите скорость бега трусцой
Начните тренировочную программу
ТЕСТ НА УРОВЕНЬ фИЗИчЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ LIFe FITneSS
НажимайтекнопкуFITTEST
(пРоГРаММа пРовЕРки
ФИЗИЧЕСКОЙПОДгОТОВКИ)до
тех пор, пока в зоне сообщений не
отобразитсяFITTEST=5MIN;
нажмите ввод
введите вес
введите возраст
введите пол
введите скорость
Начните тренировочную программу
АРМЕЙСКИЙ КфП
НажимайтеFITTEST(ПРОгРАММА
ПРОВЕРКИФИЗИЧЕСКОЙПОДгОТОВКИ),
поканеотобразитсяARMYPFT
(аРМЕЙскиЙ кФп); нажмите ввод
введите вес
введите возраст
введите пол
введите скорость
Начните тест на 2,0 мили (3,2 км)
ВОЕННО-МОРСКОЙ КфП
НажимайтеFITTEST(ПРОгРАММА
ПРОВЕРКИФИЗИЧЕСКОЙ
подГотовки), пока не
отобразитсяNAVYPRT(ВОЕННО-
МоРскоЙ кФп); нажмите ввод
введите да или НЕтна вопрос:
МЕСТНОСТЬНАХОДИТСЯНИЖЕ
5000 Футов (1524 м) Над уРовНЕМ
МоРЯ?
введите вес
введите возраст
введите пол
введите скорость
Начните тест на 1,5 мили (2,4 км)
КфП МОРСКОЙ ПЕХОТы
НажимайтеFITTEST(ПРОгРАММА
ПРОВЕРКИФИЗИЧЕСКОЙ
подГотовки), пока не отобразится
MARINEPFT(КФПМОРСКОЙ
ПЕХОТЫ);нажмитеВВОД
введите да или НЕт на вопрос:
МЕСТНОСТЬНАХОДИТСЯНИЖЕ
4500 Футов (1372 м) Над уРовНЕМ
МоРЯ?
введите вес
введите пол
введите скорость
Начните тест на 3,0 мили (4,8 км)
Военно-воздушный КфП
НажимайтеFITTEST(ПРОгРАММА
ПРОВЕРКИФИЗИЧЕСКОЙ
подГотовки), пока не
отобразится AIRFORCE PRT
(военно-воздушный кФп);
нажмите ввод
введите вес
введите возраст
введите пол
введите скорость
Начните тест на 1,5 мили (2,4 км)
ПРОТОКОЛ
WFI SuBMAx Нажимайте FITTEST
(ПРОгРАММАПРОВЕРКИ
ФИЗИЧЕСКОЙПОДгОТОВКИ),
пока не отобразится WFI
SUBMAXPROTOCOL(протокол
WFISUBMAX);нажмитеввод
введите вес
введите рост
введите возраст
Начните 3-минутную разминку
Начните тест
ТЕСТ peB
Нажимайте FITTEST(ПРОгРАММА
ПРОВЕРКИФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДгОТОВКИ), пока не
отобразится PEBTEST(ТЕСТPEB);
нажмите ввод
введите вес
введите возраст
введите пол
введите скорость
Начните тест
ИНТЕРВАЛ СКОРОСТИ
Нажмите иНтЕРвал скоРос ти
введите вес
введите время
введите уклон
ввести скорость бега трусцой
ввести скорость бега