![](/images/backgrounds/226625/bg12.png)
17
4.2 как тренирОватьсЯ
выберите тренировку или войдите базу данных упражнений фитнесс-сети. подробная информация приведена в Pазделе 4.5 Подключение к сети.
в таблице ниже приведены шаги для настройки всех тренировок. используйте циФРовуЮ клавиатуРу для ввода значений по приглашению
ЗОНЫСООБЩЕНИЙилииспользуйтеклавишисострелкамивРЕМЕНи, укло На или скоРости , чтобы перейти к требуемому значению,
отображаемомувЗОНЕСООБЩЕНИЙ.НажмитеENTER(ВВОД)дляподтверждениявыбора.Данныевведенныезначенияможноизменитьво
время всех тренировок, за исключением значений, которые отображаются под кнопкой ТЕСТ ТРЕНИРОВАННОСТИ.
БыСТРыЙ СТАРТ
Нажмите БЫСТРЫЙСТАРТ
Начните тренировочную программу
Программа РУчНОЕ УПРАВЛЕНИЕ
НажмитеMANUAL(РУЧНОЕ
упРавлЕНиЕ)
введите вес
введите время
введите уклон
введите скорость
Начните тренировочную программу
СЛУчАЙНыЙ ВыБОР
НажмитеRANDOM(СЛУЧАЙНЫЙ
ВЫБОР)
введите вес
введите время
введите уровень
введите скорость
Начните тренировочную программу
СЖИГАНИЕ ЖИРА
НажмитеFATBURN(СЖИгАНИЕ
ЖИРА)
введите вес
введите время
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость
Начните тренировочную программу
КАРДИО
НажмитеCARDIO(КАРДИО)
введите вес
введите время
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость
Начните тренировочную программу
Программа ПОДъЕМ В ГОРУ
НажмитеHILL(ПОДЪЕМВгОРУ)
введите вес
введите время
введите уровень
введите скорость
Начните тренировочную программу
ТРЕНИРОВОчНыЕ ПРОГРАММы
«ПЕРСОНАЛЬНыЙ ТРЕНЕР»
Нажимайте кнопку «ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР»до тех пор, пока не
отобразится надпись
«ТРЕНИРОВКИСПЕРСОНАЛЬНЫМ
ТРЕНЕРОМ»; нажмите ввод
выберите номер требуемой
тренировки, от 1 до 6; нажмите
ввод
Начните тренировочную программу
ЗАДАчА ПО КАЛОРИЯМ
Нажимайте кнопку «ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР»до тех пор, пока не
отобразится надпись
ЗАДАЧАПОКАЛОРИЯМ
нажмите ввод
введите вес
введите количество калорий
введите уклон
введите скорость
Начните тренировочную программу
ЗАДАчА ПО ДИСТАНЦИИ
Нажимайте «ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР», пока не отобразится
параметрЗАДАЧАПО
дистаНции; нажмите ввод
введите вес
введите расстояние
введите уклон
введите скорость
Начните тренировочную программу
ЗАДАчА ПО ВРЕМЕН И В ЗОНЕ
Нажимайте «ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР», пока не отобразится
параметр ЗАДАЧАПОВРЕМЕ НИВ
ЗОНЕ; нажмите ввод
введите вес
введите время
выберите «сжигание жира» или
«кардио»
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость
Начните тренировочную программу
SporT TrAInIng
TM
(СПОРТИВНАЯ
ТРЕНИРОВКА)
Нажимайте «ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР», пока не отобразится
параметрSPORTTRAINING
(споРтивНаЯ тРЕНиРовка) 5 кМ
илиSPORTTRAINING(СПОРТИВНАЯ
тРЕНиРовка) 10 кМ; нажмите ввод
введите вес
введите уровень
введите с��орость
Начните тренировочную программу
HeArT rATe HILL
TM
(ПОДъЕМ В ГОРУ
И СЕРДЕчНыЙ РИТМ)
Нажимайте ЗОНАТРЕНИРОВКИ+,
пока не отобразится параметр
HEARTRATEHILL(ПОДЪЕМВгОРУ
ИСЕРДЕЧНЫЙРИТМ);нажмите
ввод
введите вес
введите время
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость
Начните тренировочную программу
HeArT rATe InTervAL
TM
(ИНТЕРВАЛ
СЕРДЕчНОГО РИТМА)
Нажимайте ЗОНАТРЕНИРОВКИ+ ,
пока не отобразится параметр
HEARTRATEINTERVAL(ИНТЕРВАЛ
СЕРДЕЧНОгОРИТМА);нажмите
ввод
введите вес
введите время
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость
Начните тренировочную
программу
exTreMe HeArT rATe
TM
(ЭКСТРЕМАЛЬНыЙ СЕРДЕчНыЙ
РИТМ)
Нажимайте зона тренировки+ , пока не
отобразитсяпараметрEXTREMEHEART
RATE(ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙСЕРДЕЧНЫЙ
РитМ); нажмите ввод
введите вес
введите время
введите возраст
введите целевой сердечный ритм
введите скорость ходьбы
введите скорость бега трусцой
Начните тренировочную программу
ТЕСТ НА УРОВЕНЬ фИЗИчЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ LIFe FITneSS
НажимайтекнопкуFITTEST
(пРоГРаММа пРовЕРки
ФИЗИЧЕСКОЙПОДгОТОВКИ)до
тех пор, пока в зоне сообщений не
отобразитсяFITTEST=5MIN;
нажмите ввод
введите вес
введите возраст
введите пол
введите скорость
Начните тренировочную программу
АРМЕЙСКИЙ КфП
НажимайтеFITTEST(ПРОгРАММА
ПРОВЕРКИФИЗИЧЕСКОЙПОДгОТОВКИ),
поканеотобразитсяARMYPFT
(аРМЕЙскиЙ кФп); нажмите ввод
введите вес
введите возраст
введите пол
введите скорость
Начните тест на 2,0 мили (3,2 км)
ВОЕННО-МОРСКОЙ КфП
НажимайтеFITTEST(ПРОгРАММА
ПРОВЕРКИФИЗИЧЕСКОЙ
подГотовки), пока не
отобразитсяNAVYPRT(ВОЕННО-
МоРскоЙ кФп); нажмите ввод
введите да или НЕтна вопрос:
МЕСТНОСТЬНАХОДИТСЯНИЖЕ
5000 Футов (1524 м) Над уРовНЕМ
МоРЯ?
введите вес
введите возраст
введите пол
введите скорость
Начните тест на 1,5 мили (2,4 км)
КфП МОРСКОЙ ПЕХОТы
НажимайтеFITTEST(ПРОгРАММА
ПРОВЕРКИФИЗИЧЕСКОЙ
подГотовки), пока не отобразится
MARINEPFT(КФПМОРСКОЙ
ПЕХОТЫ);нажмитеВВОД
введите да или НЕт на вопрос:
МЕСТНОСТЬНАХОДИТСЯНИЖЕ
4500 Футов (1372 м) Над уРовНЕМ
МоРЯ?
введите вес
введите пол
введите скорость
Начните тест на 3,0 мили (4,8 км)
Военно-воздушный КфП
НажимайтеFITTEST(ПРОгРАММА
ПРОВЕРКИФИЗИЧЕСКОЙ
подГотовки), пока не
отобразится AIRFORCE PRT
(военно-воздушный кФп);
нажмите ввод
введите вес
введите возраст
введите пол
введите скорость
Начните тест на 1,5 мили (2,4 км)
ПРОТОКОЛ
WFI SuBMAx Нажимайте FITTEST
(ПРОгРАММАПРОВЕРКИ
ФИЗИЧЕСКОЙПОДгОТОВКИ),
пока не отобразится WFI
SUBMAXPROTOCOL(протокол
WFISUBMAX);нажмитеввод
введите вес
введите рост
введите возраст
Начните 3-минутную разминку
Начните тест
ТЕСТ peB
Нажимайте FITTEST(ПРОгРАММА
ПРОВЕРКИФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДгОТОВКИ), пока не
отобразится PEBTEST(ТЕСТPEB);
нажмите ввод
введите вес
введите возраст
введите пол
введите скорость
Начните тест
ИНТЕРВАЛ СКОРОСТИ
Нажмите иНтЕРвал скоРос ти
введите вес
введите время
введите уклон
ввести скорость бега трусцой
ввести скорость бега