Life Fitness A386, 00K58 manual 20-29 30-39 40-49 50-59 60+

Если произошла ошибка при вводе каких-либо данных программы проверки физической подготовки, исправьте их, нажав кнопку ОЧИСТИТЬ, введя правильную информацию и нажав кнопку ВВОД.

Важно проходить программу «Проверка возможностей» каждый раз при аналогичных условиях. Сердечный ритм зависит от многих факторов, включая:

•продолжительность ночного сна накануне (рекомендуется не менее семи часов);

•время суток

•время последнего приема пищи (рекомендуется от двух до четырех часов после последнего приема пищи)

•время, когда вы в последний раз выпили напиток, содержащий кофеин или алкоголь, или выкурили сигарету

(рекомендуется минимум четыре часа)

•время, когда вы в последний раз занимались спортом (рекомендуется минимум шесть часов)

Для получения наиболее точных результатов теста тренированности нужно проходить тест в течение трех дней подряд и подсчитать среднее число от полученных результатов.

Примечание. Для получения соответствующих результатов теста тренированности упражнения нужно выполнять в зоне тренировки сердечного ритма, которая составляет от 60% до 85% от теоретического максимума сердечного ритма (МСР).

В таблице ниже указаны результаты программы проверки физической подготовки.

Относительная классификация физической подготовки для мужчин

		Расчет VO2 Макс (мл/кг/мин) для возрастной категории
Разряд	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Элита	55+	52+	51+	47+	43+
Отлично	53-54	50-51	49-50	45-46	41-42
Очень хорошо	50-52	48-49	46-48	43-44	39-40
Выше среднего	45-49	43-47	42-45	39-42	35-38
Средне	40-44	38-42	37-41	34-38	31-34
Ниже среднего	38-39	36-37	34-36	32-33	29-30
Низкий	35-37	34-35	32-33	29-31	26-28
Очень низкий	<35	<34	<32	<29	<26
Относительная классификация тренированности для женщин
		Расчет VO2 Макс (мл/кг/мин) для возрастной категории
Разряд	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Элита	47+	44+	42+	37+	35+
Отлично	45-46	42-43	40-41	35-36	33-34
Очень хорошо	43-44	40-41	38-39	33-34	31-32
Выше среднего	38-42	36-39	34-37	30-32	27-30
Средне	33-37	31-35	30-33	26-29	24-26
Ниже среднего	31-32	29-30	28-29	24-25	22-23
Низкий	28-30	27-28	25-27	22-23	20-21
Очень низкий	<28	<27	<25	<22	<20

Life Fitness разработала данную шкалу на базе процентного соотношения максимального VO2, указанного в «Справочнике для тестирования физических упражнений и предписаний» Американской коллегии спортивной медицины (8-е издание, 2010 г.). Задача состояла в обеспечении квалифицированного описания вычисления максимального VO2 пользователя, а также предоставлении средства оценки первоначального уровня физической подготовки и наблюдения за прогрессом.

25