10. INFORMACIÓN PRELIMINAR

Polar Sport Zones

Las zonas de deporte (Sport Zones) Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento
basado en la frecuencia cardiaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de deporte en función de los
porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima. Con las zonas de deporte, puede seleccionar y controlar
fácilmente diferentes intensidades de entrenamiento y seguir los programas de entrenamiento basados en
las zonas de deporte Polar.
Zonaobjetivo % de
intensidad de
la FCmáx, ppm
Ejemplosde
duración Beneficiosdel entrenamiento
MÁXIMA
90–100%
171–190ppm menosde 5
minutos
Beneficios:esfuerzo máximo o casi máximo a
nivelpulmonar y muscular.
Sensaciones:muy cansado a nivel pulmonar y
muscular.
Recomendado para:ciclistas muy
experimentadosy en muy buena forma. Sólo
intervalosbreves, generalmente la última
preparaciónpara carreras ciclistas cortas.
INTENSA
80–90%
152–171ppm 2–20minutos
Beneficios:mayor capacidad para resistir más
tiempoyendo a gran velocidad.
Sensaciones:fatiga muscular y respiración
acelerada.
Recomendado para:ciclistas
experimentadospara entrenamientos con
cualquiertipo de distancia y duración y durante
todoel año. Sin embargo, es más importante en
lafase de pretemporada.
MODERADA
70–80%
133–152ppm 10–60
minutos
Beneficios:mejora el ritmo de entrenamiento
engeneral, hace más fácil realizar esfuerzos de
intensidadmoderada y mejora el rendimiento.
Sensaciones:pedaleo a buen ritmo, con una
cadenciaalta y constante.
Recomendado para:ciclistas que entrenan
paraparticipar en competiciones o que busquen
mejorarsu rendimiento.
SUAVE
60–70%
114-133ppm 60–300
minutos
Beneficios:mejora el nivel de condición física
engeneral, mejora la recuperación y activa el
metabolismo.
Sensaciones:cómodo y fácil, carga muscular
ycardiovascular baja.
Recomendado para:todas las personas que
realicensesiones de entrenamiento largas
duranteperíodos de entrenamiento básico y en
ejerciciosde recuperación durante los meses de
competición.
MUY SUAVE
50–60%
104–114ppm 20–60
minutos
Beneficios:ayuda a calentar y a enfriarse y
ayudaen la recuperación.
Sensaciones:muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para:ejercicios de
recuperacióny enfriamiento durante la
temporadade entrenamiento.
ESPAÑOL
Información preliminar 43