M A N U A L D E L U S A R I O • J 3 F
estiramiento.
•Cuando no ande, coloque los pies en los raíles izquierdo y derecho. No permanezca de pie sobre la cinta en movimiento.
•Al subir o bajar de la máquina y al cambiar
de velocidad durante el ejercicio, agárrese bien al manillar. No salte de la máquina mientras esté en movimiento.
AL FINAL DE SESIÓN
•Desconecte la llave de seguridad de la interfaz.
•Apague la máquina con el interruptor.
•Desenchufar la máquina del conector y de la corriente.
•Si fuera necesario, limpie la máquina con un paño húmedo. No use disolventes.
•Guarde el cordón donde no estorbe y fuera del alcance de los niños.
CUÁL ES LA MEJOR MOTIVACIÓN
PARA CONTINUAR
Es fácil comenzar a hacer ejercicios, pero aún más fácil es abandonarlos. Para lograr las metas que Ud. se fi je, necesitará una motivación constante para continuar hasta alcanzar su objetivo inmediato: una mejor calidad de vida y salud para toda la vida. Recuerde:
•Fíjese metas realistas.
•Progrese paso a paso siguiendo su propio cronograma.
•Lleve un diario de su estado y anote sus progresos.
•Modifi que sus formas de ejercicio de tiempo en tiempo.
•Use su imaginación.
•Hágase una
Ud. es quien mejor sabe cómo encontrar su motivación interior. No haga del ejercicio un asunto demasiado importante; su primer objetivo será simplemente hacerse el hábito de entrenar. Sólo cuando la actividad física regular le resulte algo natural, fíjese nuevas metas. Un aspecto importante de su entrenamiento es la versatilidad. Un entrenamiento variado ejercita diferentes grupos musculares y le ayuda a mantener la motivación.
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía la siguiente fórmula:
MUJERES: 226 - edad, HOMBRES: 220 - edad
Estos son valores promedio, y el máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco máximo
disminuye en promedio un punto por año. Si Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo anteriormente mencionados, solicite a un médico que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE:
lo menos media hora cada una. El ejercicio regular mejora considerablemente las funciones respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes rápidamente sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO:
ENTRENAMIENTO ACTIVO:
70-80 % del ritmo cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto rendimiento.
T E C L A S D E F U N C I Ó N
STOP Pulsando la tecla STOP la cinta se para.
TECLAS DE CONTROL DE LA VELOCIDAD
Las teclas de control de la velocidad (liebre/tortuga) están situadas debajo de la pantalla. Aumenta
la velocidad de la cinta en pasos de 0,1 km/h pulsando la tecla liebre o reduce la velocidad en pasos de 0,1 km/h pulsando la tecla tortuga. Si se pulsan más prolongadamente estas teclas, la velocidad cambia más rápidamente. La velocidad de la cinta trotadora varía entre 1,0 y 12 km/h. SELECT Antes de empezar el ejercicio con la tecla SELECT puede seleccionar cualquier de los progra- mas fijos (P1 - Pasos ligeros, P2 - Control de peso, P3 - Ejercicio para aumentar la fuerza). En el caso de haber empezado el ejercicio (habiendo pulsado la tecla verde START), puede seleccionar con la tecla SELECT el valor de la pantalla central (Distancia / Consumo de energía).
START Pulsando la tecla START la cinta se pone en funcionamiento.
PA N TA L L A S
La luz indica qué valor sale en la pantalla. TIME Duración del ejercicio (en minutos y segundos 00:00 - 59:59, y después, en horas y
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