H A N D L E I D I N G • J 3 F
gezegd, uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij meer inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
VROUWEN: 226 minus de leeftijd
MANNEN: 220 minus de leeftijd
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum varieert van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot de eerder genoemde risicogroepen behoort, vraag dan een arts uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
BEGINNER:
50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar resultaat.
GEMIDDELDE SPORTER:
60 tot 70 % van de maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning - minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week - heeft een positief effect op hart en longen. Om uw conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
GETRAINDE SPORTER:
70 tot 80 % van de maximale hartslag Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie écht fi t is en wie gewend is aan langdurige conditie trainingen.
T O E T S E N
STOP U beëindigt de training deer op de STOP- toets te drukken.
SNELHEID Snelheid insteltoetsen (HA AS / SCHILD- PAD - toets) zitten onder het beeldscherm. Door op de toets HA AS te drukken kunt u de snelheid van de band te doen toenemen in stappen van 0,1 km/h. De SCHILDPAD - toets dient om de snelheid van de band laten afnemen in stappen van 0,1 km/h. Langer op deze toetsen drukken maakt dat de snelheid sneller verandert. De loopbandsnelheid is van 1,0 tot 12 km/h.
SELECT - KEUZE Voor u de groene start knop indrukt, worden de ingestelde programma’s ges- electeerd.
kunt u op het display een keuze maken voor afstand of calorieën.
START Activeert en versnelt geleidelijk de snelheid van de looptrainer tot het door u ingestelde train- ingsniveau.
F U N C T I E S
TIME Trainingstijd 0:00 - 59:59 met 1 s nauwkeurigheid
DISTANCE Trainingsafstand
CALORIES Calorieverbruik
SPEED Snelheid van de mat
TRAINING ZONDER VOORAF
INGESTELD PROGRAMMA
Nadat de stroom is aangesloten en de veiligheidssleutel op de juiste plaats is bevestigd, ziet u dat alle waarden op het display op nul staan. Met de snelheidsknop stelt u de gewenste trainingssnelheid in. De minimum snelheid is 1 km per uur. Als de trainingssnelheid is ingesteld, kunt u de groene startknop indrukken. Het duurt drie seconden voordat de looptrainer op snelheid komt. Tijdens het trainen kunt u de snelheid te allen tijde verhogen of verlagen door de snelheidknop met het pijltje naar boven of naar beneden in te drukken.
Of u kunt direct de groene startknop indrukken; de looptrainer komt op snelheid 1 km per uur. Tijdens het trainen kunt u de snelheid te allen tijde verhogen of verlagen door de snelheidknop met het pijltje naar boven of naar beneden in te drukken.
TRAINING MET VOORAF
INGESTELD PROGRAMMA
Nadat de stroom is aangesloten en de veiligheidssleutel op de juiste plaats is aangesloten, kunt u KEUZE indrukken om zo één van de drie vooraf ingestelde programma’s te selecteren.
P1 -looppas
P2 -afvallen
P3 -krachttraining
Als u uw keuze heeft gemaakt, drukt u op de
32
