F I T N E S S T R A I N I N G
OVER UW GEZONDHEID
•Om spierpijn te voorkomen, begin en eindig uw training met enkele rek en strek oefeningen.
OVER DE RUIMTE WAAR U TRAINT
•Zorg ervoor dat de ruimte waar u traint goed geventileerd wordt, maar dat het er niet tocht. Dit voorkomt kouvatten.
•Gebruik de looptrainer alleen binnenshuis. De ideale gebruikstemperatuur is tussen +10°C en +35°C. De luchtvochtigheid mag nooit hoger dan 90 % zijn.
•Plaats de trainer op een zo vlak mogelijke ondergrond, met aan de voorkant en aan de zijkanten minstens 60 cm vrije ruimte en aan de achterkant minstens 120 cm.
•Het is beter om de apparatuur op een extra stuk vloerbedekking of rubberen mat te plaatsen. Bij zware transpiratie is de vloer dan ook makkelijker schoon te maken.
OVER HET GEBRUIK VAN
DE APPARATUUR
•Schakel na het trainen altijd de elektriciteit uit en neem de stekker uit het stopcontact.
•Ouders of volwassenen die verantwoordelijk zijn voor kinderen moeten zich altijd realiseren dat de speelsheid en nieuwsgierigheid van kinderen, kan leiden tot situaties waarvoor de apparatuur niet is ontworpen. Gebruik van de apparatuur door kinderen mag daarom alleen plaatsvinden onder supervisie van een volwassene.
•De J3F mag door slechts één persoon tegelijk gebruikt worden.
•Blijf altijd met uw handen uit de buurt van de band wanneer deze in beweging is. Zorg ervoor dat er zich geen obstakels onder het onderstel van de trainer bevinden en steek geen handen, voeten of voorwerpen tussen bewegende delen.
•Draag tijdens de training de juiste kleding
en schoenen. Zorg ervoor dat uw schoenveters goed gestrikt zijn. Gebruik schoenen die alleen binnen worden gedragen. Steentjes, zand en ander vuil afkomstig van buitenschoenen, kunnen extra slijtage en/of storingen veroorzaken.
•Controleer voordat u met de training begint of de looptrainer in orde is. Gebruik de looptrainer nooit indien deze defect is.
•Gebruik de trainer alleen indien de behuizing en de beschermkappen correct zijn aangebracht.
LOOPHOEK INSTELLEN
Er zijn 3 verschillende loophoek niveaus (2º = 3.5%, 3.5º = 6.1%, 5º = 8.7%). Ondersteun het loopoppervlak met de linkerhand en trek met de rechterhand de afstelknop uit. Stel de
N L
H A N D L E I D I N G • J 3 F
juiste loophoek instelling in en laat de knop weer los. Controleer of het loopoppervlak weer goed vergrendel is.
BEGINNEN MET DE TRAINING
•Om spierpijn te voorkomen, begin en eindig uw training met enkele rek en strek oefeningen.
•Ga voordat u de looptrainer start wijdbeens staan op de grijze treeplanken, die zich aan weerszijden van de band bevinden en start dan pas de looptrainer. Start de looptrainer nooit terwijl u er op staat.
•Houdt u altijd, bij het op- en afstappen
van de band, of wanneer u tijdens het lopen
de bandsnelheid wijzigt, vast aan de handgrepen. Spring nooit van een draaiende loopmat af!
•Mocht u tijdens het trainen last krijgen
van misselijkheid, duizeligheid of ander abnormale verschijnselen, stop dan direct uw training en raadpleeg een arts.
NA IEDERE TRAINING
•Neem de veiligheidssleutel uit het bedieningspaneel.
•Schakel de stroom uit via de hoofdschakelaar.
•Neem de stekker uit het stopcontact en neem het snoer uit de trainer.
•Met een vochtige doek de looptrainer schoonmaken. Gebruik geen oplosmiddelen.
•Berg het snoer op een veilige plaats op, buiten het bereik van kinderen.
HOE BLIJFT U HET BEST GEMOTIVEERD?
Het is gemakkelijk om met trainen te beginnen, maar het is misschien nog wel makkelijker om er mee te stoppen! Om het doel, uw gezondheid en uw kwaliteit van leven, dat u zich gesteld heeft te bereiken, is het belangrijk dat u de juiste motivatie krijgt en houdt, om dóór te blijven gaan met trainen. Dit helpt u daarbij:
•stel een realistisch doel
•bouw uw training
•houdt een fitnessdagboek bij, waarin u de vorderingen noteert
•verander zo nu en dan de manier waarop u traint
•gebruik uw fantasie bij het trainen
•concentreer u op zelfdiscipline
Natuurlijk weet u zelf het beste hoe u zich
moet motiveren. Maak van fitnesstraining niet de belangrijkste zaak in uw leven. Uw eerste doel is te wennen aan het regelmatig trainen. Pas wanneer dat regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt kunt u nieuwe doelen stellen.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt het beste resultaat door te trainen op een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals
31
