18
HANDLEIDING • S90
HANDGREEP
Schuif de vulbus en de linkerhelft van de
handgreep over de steun aan de linker bovenzijde
van het vertikale frame. Schuif de onderzijde
over de vulbus. Bevestig de bovenzijde door het
plaatsen van de inbusbout M8x20 en borgring.
Vastdraaien met de 5 mm inbussleutel. Plaats nu
de rechter handgreep op dezelfde wijze.
TRIATHLON-GREEP
Schuif de twee overgebleven nylon vulbussen
in de buisgaten aan de voorbovenzijde van het
vertikale frame. Plaats dan de triathlon-greep
aan de voorzijde en zeker deze met twee M8x20
inbusbouten en borgringen draai deze weer vast
met 5 mm inbussleutel.
MONITOR
Open het deksel van de batterijhouder aan de
achterzijde van de monitor en plaats de twee
AA Penlight batterijen in de houder. Let op
dat de + en – tekens op de juiste plaats komen.
Zorg dat de lip van de monitorhouder en de
corresponderende groef van de monitor aan
dezelfde kant zitten. Let op dat de draad hierbij
niet afgeklemd wordt!
HET GEBRUIK VAN DE STEPPER
De weerstand kan veranderd worden door de
ring aan de bovenzijde van de schokdempers
te draaien (12 verschillende standen). De
pijl op de schokdemper geeft het gekozen
weerstandsniveau aan.
Begin met een rustig tempo, hoge stappen
en een grote weerstand. Afhankelijk van
uw conditieniveau verhoogt u het tempo en
vermindert u de weerstand geleidelijk en
verkleint u de staphoogte. Om spanning in de
nek, rug en schouders te voorkomen, houdt u
de nek en rug gestrekt en het hoofd omhoog.
Zorg dat de voeten op het midden van de
pedalen staan en dat de heupen, knieÎn, enkels
en tenen naar voren gericht zijn. U kunt zowel
rechtop als voorover gebogen trainen, maar
zorg in beide gevallen dat het lichaamsgewicht
zich midden boven het onderlichaam bevindt.
Door uw gewicht naar voren of naar achteren
te verplaatsen, kunt u de training op een van de
verschillende spiergroepen concentreren. Bouw
tempo af en weerstand geleidelijk op, alvorens
met trainen te stoppen. Verleng de staphoogte en
vertraag de step totdat het hartslagtempo weer
tot het normale tempo gedaald is. Vergeet niet na
de training enige stretch oefeningen uit te voeren
om spierpijn te voorkomen.
Om de conditie van hart en bloedvaten te
verbeteren, traint u met een lage weerstand
maar in een hoog tempo. Trainen met hogere
weerstand en in een lager tempo versterkt de
spieren van rug en heupen.
MONITOR
TOETSEN
ON/OFF (AAN/UIT)
Schakelt de stroom in of uit. Wanneer de monitor
wordt ingeschakeld, geeft deze meteen de tijd
weer en begint de verstreken trainingstijd te
tellen.