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MANUAL DEL USARIO • S90
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MANILLAR
Pase el casquillo y el extremo superior del
manillar izquierdo por el montante que hay en
el extremo superior del bastidor vertical. Pase el
extremo inferior del manillar por el separador.
Sujete la parte superior del manillar con un perno
de cabeza avellanada M8x20 y una arandela
blocante, apretándolo con la llave hexagonal de
5 mm. Coloque el manillar derecho siguiendo el
mismo procedimiento.
MANILLAR DE TRIATLÓN
Pase los casquillos de montaje que queden por
los montantes delanteros del bastidor vertical.
Ponga en ese montante los extremos del manillar
de triatlón, sujetándolo con dos pernos de
cabeza avellanada M8x20 y arandelas blocantes.
Apriételos con la llave hexagonal de 5 mm.
CONTADOR
Abra la tapa de la caja de las pilas que está detrás
de la del contador y ponga dos pilas AA de 1,5
V, respetando la polaridad (+ y -). Enchufe el
cable del contador en el conector que hay en la
parte posterior del mismo. Monte el contador
colocándolo sobre su soporte y empujándolo
hacia abajo, hasta que quede bien encajado.
NOTA: Procure no pillar el cable durante esta
operación, pues si lo pilla, el contador no
funciona bien.
USO
La resistencia de la máquina de trepar se
ajusta girando el anillo situado en los cilindros
hidraúlicos. Hay 12 niveles de resistencia.
La flecha del amortiguador señala el nivel
seleccionado. Empiece a trepar a ritmo lento, con
pasos altos y poca resistencia.
Vaya aumentando poco a poco el ritmo y la
resistencia y disminuyendo la altura de los pasos,
de acuerdo con su estado físico. Para evitar
esfuerzos en el cuello, hombros y espalda, trepe
con la cabeza levantada, el cuello estirado y la
espalda recta. Procure que los pies estén bien
centrados en los pedales y mantenga las caderas,
rodillas, tobillos y pies bien hacia delante.
Procure concentrar el peso del cuerpo en la parte
inferior del abdomen, con independencia
de si está usted derecho o inclinado hacia
delante. Desplazando el peso del cuerpo hacia
delante o hacia atrás, podrá concentrar el
esfuerzo en distintos músculos de su cuerpo.
Cuando vaya a dejar de trepar, vaya reduciendo
poco a poco el ritmo y la resistencia.
Eleve el paso cada vez más hasta que su ritmo
cardiaco haya vuelto a lo normal. No olvide
estirar los músculos al final del ejercicio.
Para reforzar su sistema cardiovascular, haga este
ejercicio con poca resistencia pero a buen ritmo.
Si lo hace con mayor resistencia y menor ritmo,
le servirá sobre todo para fortalecer su espalda y
caderas.