Tunturi E4R owner manual Allenamento CON LA Recumbent

versatilità. Cambiando il tipo di training, metti in movimento differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo hai più possibilità di conservare alta la tua motivazione.

COMINCIAMO ADESSO CON GLI ALLENAMENTI

Se pensate di non godere di una forma fisica smagliante, se non vi siete allenati per un lungo periodo di tempo o se siete afflitti da problemi di salute, allora consigliamo di testare la propria condizione fisica. Le persone affette da problemi cardiaci o di natura circolatoria, oppure sono maggiormente esposti ai rischi, prima di iniziare un qualsiasi tipo di allenamento, dovrebbero sottoporsi ad un test di controllo per determinare il livello della propria condizione fisica.

QUANTO SPESSO? Per esercizi ”endurance”, si consiglia di allenarsi almeno 3 volte alla settimana, ma non dimenticare che, dal punto di vista della salute, una volta alla settimana è meglio di niente. I risultati dell’allenamento si vedranno dopo appena qualche settimana.

PER QUANTO TEMPO? Se non sei affatto in forma, incomincia con un’esecuzione della durata di 15- 20 minuti. Una volta migliorate le tue condizioni, puoi allenarti per 30-60 minuti di seguito, a seconda degli obiettivi che ti proponi.

CHE TIPO DI DIFFICOLTÀ? Il livello di training più efficiente e più sicuro, è quello regolato in base al tuo ritmo cardiaco. È per questo che la tua attrezzatura Tunturi ha un’interfaccia capace di misurare i battiti del cuore o il polso. Fai ricorso all’aiuto delle prescrizioni di un medico o di un allenatore professionista, nel programmare il livello di difficoltà dei tuoi allenamenti. Il miglior training, che ti serva a migliorare la tua forma fisica in generale, è un training la cui difficoltà sia ”giusta”, e cioè un training non troppo pesante e non troppo facile. L’esercizio aerobico permette di migliorare la propria capacità polmonare, che a sua volta contribuisce a potenziare la resistenza e la condizione fisica generale. In latre parole contribuisce a migliorare la salute!

Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i risultati migliori saranno raggiunti col suddetto training al giusto livello di sforzo, e la misura migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è il livello massimo di battiti cardiaci, cidè il livello, oltre il quale le pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo sforzi. Se tu non

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conosci il numero massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la seguente formula indicativa:

208 - 0,7 X L’ETÀ

Questi sono valori indicativi. Il numero massimo di pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un punto ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi a rischio, di cui abbiamo fatto menzione in precedenza, chiedi a un medico di misurare il tuo livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo definito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di training.

PRINCIPIANTI: 50-60 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI

Questo livello è indicato anche per i weight- watchers, per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di almeno mezz’ora. Un esercizio regolare migliora notevolmente la performance respiratoria e circolatoria del principiante, tanto da farti sentire presto molto più in forma.

TRAINER: 60-70 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI

Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora notevolmente le funzioni cardiovascolari e respiratorie; il training deve durare per almeno 30 minuti e deve essere fatto come minimo tre volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua condizione fisica, puoi aumentare la frequenza o l’intensità dello sforzo.

TRAINER ATTIVO: 70-80 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI

Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta e devono essere precedute da lunghi periodi di allenamenti ”endurance”.

In un programma di fitness, il riposo è altrettanto importante quanto l’esercizio fisico!

ALLENAMENTO CON LA RECUMBENT

Assicurarsi prima di tutto di aver preso correttamente posizione sulla recumbent. Afferrare sempre il manubrio quando pedalate; in questo modo il busto rimarrà sempre in posizione soprattutto in presenza di livelli

di resistenza elevati, cioè quando dovete far

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