Polar RS800CX manual Training volume vs. training intensity vs. performance

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INTERVAL TRAINING

Lo scopo dell’Interval Training è quello di migliorare la velocità dell’atleta nella gare di resistenza. Inizialmente è necessario avviare l’allenamento con brevi periodi di lavoro ad alta intensità e lunghi periodi di recupero. Progressivamente si passerà a lunghi periodi di lavoro ad alta intensità e brevi periodi di recupero adattandosi ai nuovi carichi di lavoro. Infine sarà possibile allenarsi in condizioni agonistiche per gran parte della distanza di gara. I periodi di lavoro ad alta intensità vengono chiamati “ripetizioni”.

La maggior parte degli allenamenti per sport di resistenza avviene a passo regolare massimo (MSS) o quasi, vale a dire circa 80-90% dell’intensità massima d’allenamento. Il tempo di recupero tra le ripetizioni può essere preimpostato oppure regolato sul tempo che il cuore impiega a tornare a una frequenza cardiaca prefissata (ad esempio da 40 a 50 battiti in meno rispetto alla frequenza cardiaca sotto sforzo). Maggiore è la forma fisica, più breve sarà il periodo di recupero, poiché il cuore sarà in grado di ritornare più rapidamente alla frequenza iniziale.

L’Interval Training non dev’essere svolto in continuazione, una settimana dietro l’altra. Si tratta di scegliere alcune settimane di preparazione molto intensa prima della stagione agonistica. È sconsigliabile svolgere allenamenti impegnativi se si è stanchi: è meglio alleggerire il carico di lavoro, o prendersi un giorno di riposo.

Con il Cardiofrequenziometro Polar Coach non solo è possibile raggiungere la giusta intensità di allenamento, ma anche la giusta dose di riposo tra i periodi sotto sforzo.

Key
	Volume
	Intensity		R
	Intensity		A
			A
	Performance		C
			E
Base 1	Base 2	Speed	Taper

Training volume vs. training intensity vs. performance

Reference: The Power to Perform, p.25. 45

Image 45

Contents Polar Ricevitore DA Polso Polar Coach Schema Delle FunzioniSommario Cura del Cardiofrequenziometro Polar Funzioni in Modo Interval TrainingCardiofrequenziometro Funzioni di base Funzione orologioFunzioni programmabili per l’Interval Training Funzioni di memorizzazioneAltre funzioni Funzioni di trasferimento datiIndossare il ricevitore da polso come un normale orologio Regolazione Come iniziare le regolazioni Alarm compare nel quadrante. on o OFF lampeggiaIl quadrante si illumina per alcuni secondi On o OFF lampeggiaContinuare da Regolazione dell’ora Vi sono due alternative per continuareIl minuto comincia a lampeggiare Secondi si azzerano ’ora lampeggiaAM o PM lampeggia Continuare da Regolazione della dataLa prima coppia di cifre inizierà a lampeggiare Il giorno o il mese lampeggiaAl mese se l’orologio è a 12 h Al giorno se l’orologio è a 12 hPer continuare, scegliere fra le due seguenti possibilità Continuare da Quadrante a 12 o 24 ore12h o 24h lampeggia Continua da Regolazione della sveglia Programmazione DEL Monitoraggio Della Frequenza Cardiaca Avvio del monitoraggio della frequenza cardiaca Continuare da Programmazione dei TimerMinuti del timer lampeggiano TimerSecondi del timer lampeggiano Int viene visualizzatoSecondi del Timer 1 lampeggiano Minuti del Timer 1 lampeggianoPer proseguire, attenersi a una delle procedure seguenti Vedere la sezione Programmazione delle Target Zone 1, 2 eLimiti della frequenza cardiaca LIM1 viene visualizzatoProgrammazione della Target Zone 1 LIM1 Il valore superiore inizierà a lampeggiareProgrammazione della Target Zone Progammazione della Target ZoneLIM3 viene visualizzato nella riga superiore del quadrante Disattivare le Target Zone 2 oMinuti lampeggiano Compare Reco Hr o TI lampeggiaOn o OFF lampeggia nella fila inferiore Reco TIPossibile Scegliere FRA LE TRE Configurazioni Seguenti Continuare da Programmazione dell’Interval Training ’unità superiore della barra inizierà a lampeggiareCardiaca Funzioni disponibili durante l’Interval Training Monitoraggio Della Frequenza Cardiaca Durante ILProgrammazione delle tre Target Zone LIM1, LIM2,LIM3 Per programmare i timer Programmazione dei TimerDisplay QuadrantePage Avvio DEL Calcolo DEL Recupero Azzeramento DEL Cronometro Regolazione della funzione recuperoTarget Zone 1 e 2 LIM1 e 2 on Target Zone 1 LIM1 onTarget Zone 1, 2 e 3 LIM1, 2 e 3 on Struttura di un Interval TrainingVerrà avviato il calcolo del recupero Verrà avviatoCalcolo eseguito si udranno due lunghi segnali acustici Fine dell’Interval TrainingScegliere una delle seguenti alternative Premere SET/START/STOP per fermare e riavviare il cronometro Richiamo dei dati relativi all’allenamento ALL’ALLENAMENTO RelativiInformazioni sul tempo di Recupero secondo le Tempo predefinito Diminuzione della frequenza Recovery AL Computer Appare COM nel quadrante del Polar Coach Nel quadrante appare COMTraining volume vs. training intensity vs. performance Età = Frequenza cardiaca massima HRmax Battiti al minuto EsempioFrequenza di lavoro basata su Intensità Formula di KarvonenRipetizioni di 400 m/ bici a rulli Ripetizioni di 5 minutiPolar ricicla i trasmettitori usati Assistenza tecnicaRicevitore DA Polso Polar Interferenze Elettromagnetiche PrecauzioniPage Domande Frequenti Nel quadrante comparirà una serie di cifre Arrestare il monitoraggio Arresto del monitoraggio dellaGlossario Polar Page Page Dati Tecnici Pubblicazioni E Il trasmettitore è pulito? Assistenza TecnicaTrasmettitore Polar Garanzia Polar Limiti DellaResponsabilità Indice

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