Polar RS800CX manual Ripetizioni di 5 minuti, Ripetizioni di 400 m/ bici a rulli

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INTERVAL TRAINING NELLA CORSA

Ripetizioni di 5 minuti

•15 minuti di riscaldamento.

•Pausa e stretching.

•5 minuti a intensità dell’80-90% ripetuti 2-4 volte.

•15-20 minuti di raffreddamento a intensità del 60-70%.

Iniziare con due ripetizioni. Se le prestazioni migliorano, aggiungere un’altra ripetizione.

INTERVAL TRAINING NEL CICLISMO

Ripetizioni di 5 minuti

•15 minuti di riscaldamento: rapporti agili, movimento sciolto, intensità del 60%.

•Pausa e stretching.

•5 minuti a intensità dell’80-90% ripetuti 3 volte.

•Intervallati da 2 minuti in scioltezza a intensità del 60-70%.

INTERVALTRAINING CORSA/BICI

Portare la propria bici a rulli su di una pista, e fissare il segno di partenza/arrivo.

Ripetizioni di 400 m/ bici a rulli

•15 minuti di riscaldamento. Corsa o bicicletta a intensità del 60%.

•Correre 400 metri a intensità del 90%.

•Rallentare fino a che il cuore scende a intensità del 75-80%.

•Ripetere 3 volte.

•Pedalare 15-20 minuti a intensità del 70-80%.

BIBLIOGRAFIA

American College of Sports Medicine. Position Stand. The Recommended Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 22: 265-274, 1990.

American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Williams & Wilkins, 1995.

Jackson, A.S., Blair, S.N., Mahar, M.T., Wier, L.T., Ross, R.M. and Stuteville, J.E. Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing. Med Sci Sports Exerc 22: 863-870, 1990.

U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity and Health: A Report of the

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Wilmore, J.H., Costill, D.L. Physiology of sport and exercise. Human Kinetics. Champaign, Illinois, USA, 1994.

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Contents Polar Schema Delle Funzioni Ricevitore DA Polso Polar CoachSommario Funzioni in Modo Interval Training Cura del Cardiofrequenziometro PolarCardiofrequenziometro Funzione orologio Funzioni di baseFunzioni programmabili per l’Interval Training Funzioni di memorizzazioneFunzioni di trasferimento dati Altre funzioniIndossare il ricevitore da polso come un normale orologio Regolazione Alarm compare nel quadrante. on o OFF lampeggia Come iniziare le regolazioniIl quadrante si illumina per alcuni secondi On o OFF lampeggiaVi sono due alternative per continuare Continuare da Regolazione dell’ora’ora lampeggia Il minuto comincia a lampeggiare Secondi si azzeranoAM o PM lampeggia Continuare da Regolazione della dataIl giorno o il mese lampeggia La prima coppia di cifre inizierà a lampeggiareAl mese se l’orologio è a 12 h Al giorno se l’orologio è a 12 hPer continuare, scegliere fra le due seguenti possibilità Continuare da Quadrante a 12 o 24 ore12h o 24h lampeggia Continua da Regolazione della sveglia Programmazione DEL Monitoraggio Della Frequenza Cardiaca Continuare da Programmazione dei Timer Avvio del monitoraggio della frequenza cardiacaTimer Minuti del timer lampeggianoSecondi del timer lampeggiano Int viene visualizzatoMinuti del Timer 1 lampeggiano Secondi del Timer 1 lampeggianoPer proseguire, attenersi a una delle procedure seguenti Vedere la sezione Programmazione delle Target Zone 1, 2 eLIM1 viene visualizzato Limiti della frequenza cardiacaProgrammazione della Target Zone 1 LIM1 Il valore superiore inizierà a lampeggiareProgammazione della Target Zone Programmazione della Target ZoneLIM3 viene visualizzato nella riga superiore del quadrante Disattivare le Target Zone 2 oCompare Reco Hr o TI lampeggia Minuti lampeggianoReco TI On o OFF lampeggia nella fila inferiorePossibile Scegliere FRA LE TRE Configurazioni Seguenti ’unità superiore della barra inizierà a lampeggiare Continuare da Programmazione dell’Interval TrainingCardiaca Funzioni disponibili durante l’Interval Training Durante IL Monitoraggio Della Frequenza CardiacaPer programmare i timer Programmazione dei Timer Programmazione delle tre Target Zone LIM1, LIM2,LIM3Quadrante DisplayPage Avvio DEL Calcolo DEL Recupero Regolazione della funzione recupero Azzeramento DEL CronometroTarget Zone 1 LIM1 on Target Zone 1 e 2 LIM1 e 2 onTarget Zone 1, 2 e 3 LIM1, 2 e 3 on Struttura di un Interval TrainingVerrà avviato Verrà avviato il calcolo del recuperoCalcolo eseguito si udranno due lunghi segnali acustici Fine dell’Interval TrainingScegliere una delle seguenti alternative Premere SET/START/STOP per fermare e riavviare il cronometro Richiamo dei dati relativi all’allenamento Relativi ALL’ALLENAMENTOInformazioni sul tempo di Recupero secondo le Tempo predefinito Diminuzione della frequenza Recovery AL Computer Nel quadrante appare COM Appare COM nel quadrante del Polar CoachTraining volume vs. training intensity vs. performance Età = Frequenza cardiaca massima HRmax Esempio Battiti al minutoFrequenza di lavoro basata su Intensità Formula di KarvonenRipetizioni di 5 minuti Ripetizioni di 400 m/ bici a rulliAssistenza tecnica Polar ricicla i trasmettitori usatiRicevitore DA Polso Polar Precauzioni Interferenze ElettromagnetichePage Domande Frequenti Arrestare il monitoraggio Arresto del monitoraggio della Nel quadrante comparirà una serie di cifreGlossario Polar Page Page Dati Tecnici Pubblicazioni E Assistenza Tecnica Il trasmettitore è pulito?Trasmettitore Polar Limiti Della Garanzia PolarResponsabilità Indice
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RS800CX specifications

The Polar RS800CX is a high-performance heart rate monitor designed for serious athletes and fitness enthusiasts who demand accurate training data and advanced features. With its sleek design and user-friendly interface, this device is built to enhance your training experience.

One of the standout features of the RS800CX is its precision heart rate monitoring. The device utilizes Polar's WearLink® transmitter, which consistently delivers reliable heart rate data, allowing users to train in their optimal heart rate zones. The heart rate monitor is compatible with various chest straps, which ensure a secure fit and accurate readings during intense workouts.

The RS800CX comes equipped with Polar’s advanced training features, including Training Load, which helps users understand the effect of their workouts on their bodies. This feature allows athletes to gauge whether their training is improving performance or leading to overtraining, ensuring smart recovery strategies are implemented. Additionally, the Smart Coaching feature offers insights into training intensity, enabling users to optimize their sessions for maximum efficiency.

Another notable characteristic is the RS800CX’s ability to track speed, distance, and altitude, making it an excellent companion for outdoor activities such as running, cycling, and skiing. With its GPS functionality, users can map their routes and analyze their performance post-activity. The device is engineered to measure various metrics, including cadence and power, which contribute to a comprehensive understanding of athletic performance.

The RS800CX also features a customizable display that allows users to choose which metrics they want to see during their workouts. The clear and easy-to-read screen ensures that critical information is readily accessible, even during the most demanding training sessions.

For those looking to analyze their performance further, the RS800CX is compatible with Polar's software and online training platform. This functionality allows users to upload their data, track progress over time, and set personalized goals. With performance tests available through the platform, athletes can measure their fitness levels and make informed adjustments to their training plans.

Ultimately, the Polar RS800CX is a cutting-edge training tool that combines advanced monitoring technologies with user-friendly features, making it an ideal choice for those serious about achieving their fitness goals. Whether you’re preparing for a race, improving your overall health, or simply looking to enhance your training routine, the RS800CX offers the insights and data necessary to elevate your performance.
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