4)WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO): Promueve el control de peso al aumentar y reducir la velocidad y la inclinación, al tiempo que le mantiene dentro de su zona óptima para quemar grasa. La velocidad y la inclinación cambian, y los segmentos se repiten cada 30 segundos.
Segmento | Calentamiento | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Enfriamiento | ||||
Tiempo | 4:00 min. |
| Cada segmento dura 30 segundos |
| 4:00 min. | |||||||||
Nivel 1 | Inclinación | 0.0 | 0.5 | 1.5 | 1.5 | 1.0 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 1.0 | 1.5 | 0.5 | 0.0 | |
Velocidad | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.3 | 1.5 | ||
Nivel 2 | Inclinación | 0.0 | 0.5 | 1.5 | 1.5 | 1.0 | 0.5 | 1.0 | 0.5 | 1.0 | 1.5 | 0.5 | 0.0 | |
Velocidad | 1.3 | 1.9 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.0 | 2.6 | 1.8 | ||
| ||||||||||||||
Nivel 3 | Inclinación | 0.5 | 1.0 | 2.0 | 2.0 | 1.5 | 1.0 | 1.0 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 0.5 | |
Velocidad | 1.5 | 2.3 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.0 | 2.0 | ||
| ||||||||||||||
Nivel 4 | Inclinación | 0.5 | 1.0 | 2.0 | 2.0 | 1.5 | 1.0 | 1.0 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 0.5 | |
Velocidad | 1.8 | 2.6 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 4.0 | 3.4 | 2.3 | ||
| ||||||||||||||
Nivel 5 | Inclinación | 1.0 | 1.5 | 2.5 | 2.5 | 2.0 | 1.5 | 1.5 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.5 | 1.0 | |
Velocidad | 2.0 | 3.0 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 3.8 | 2.5 | ||
| ||||||||||||||
Nivel 6 | Inclinación | 1.0 | 1.5 | 2.5 | 2.5 | 2.0 | 1.5 | 1.5 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.5 | 1.0 | |
Velocidad | 2.3 | 3.4 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 5.5 | 5.0 | 4.1 | 2.8 | ||
| ||||||||||||||
Nivel 7 | Inclinación | 1.5 | 2.0 | 3.0 | 3.0 | 2.5 | 2.0 | 2.0 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 2.0 | 1.5 | |
Velocidad | 2.5 | 3.8 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 6.0 | 5.5 | 4.5 | 3.0 | ||
| ||||||||||||||
Nivel 8 | Inclinación | 1.5 | 2.0 | 3.0 | 3.0 | 2.5 | 2.0 | 2.0 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 2.0 | 1.5 | |
Velocidad | 2.8 | 4.1 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 6.5 | 6.0 | 4.9 | 3.3 | ||
| ||||||||||||||
Nivel 9 | Inclinación | 2.0 | 2.5 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.5 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 2.5 | 2.0 | |
Velocidad | 3.0 | 4.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 7.0 | 6.5 | 5.3 | 3.5 | ||
| ||||||||||||||
Nivel 10 | Inclinación | 2.0 | 2.5 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.5 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 2.5 | 2.0 | |
Velocidad | 3.3 | 4.9 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 7.5 | 7.0 | 5.6 | 3.8 | ||
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5)ROLLING HILLS (SUCESIÓN DE COLINAS): Simula subir
y bajar colinas corriendo para mejorar la resistencia, el tono muscular, y le ayuda a controlar su peso. La velocidad cambia, y los segmentos se repiten cada 30 segundos.
Segmento | Calentamiento | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 7 | 8 | Enfriamiento | ||
Tiempo | 4:00 min. |
|
| Cada segmento dura 30 segundos |
|
| 4:00 min. | ||||||
Nivel 1 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 3.5 |
| 3.0 | 2.5 | 2.3 | 1.5 |
Nivel 2 | 1.3 | 1.9 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 4.0 |
| 3.5 | 3.0 | 2.6 | 1.8 |
Nivel 3 | 1.5 | 2.3 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 4.5 |
| 4.0 | 3.5 | 3.0 | 2.0 |
Nivel 4 | 1.8 | 2.6 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 |
| 4.5 | 4.0 | 3.4 | 2.3 |
Nivel 5 | 2.0 | 3.0 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 5.5 |
| 5.0 | 4.5 | 3.8 | 2.5 |
Nivel 6 | 2.3 | 3.4 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 |
| 5.5 | 5.0 | 4.1 | 2.8 |
Nivel 7 | 2.5 | 3.8 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 |
| 6.0 | 5.5 | 4.5 | 3.0 |
Nivel 8 | 2.8 | 4.1 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 |
| 6.5 | 6.0 | 4.9 | 3.3 |
Nivel 9 | 3.0 | 4.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 |
| 7.0 | 6.5 | 5.3 | 3.5 |
Nivel 10 | 3.3 | 4.9 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 |
| 7.5 | 7.0 | 5.6 | 3.8 |
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