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MANUALE D'USO • C40
CAVETTO DI ALIMENTAZIONE
Collegare il trasformatore alla presa che si trova sopra
il piede d’appoggio posteriore. Collegare il cavo di
alimentazione del trasformatore alla presa di corrente.
* Alla fi ne dell’allenamento, scollegare il cavetto di
alimentazione dalla presa di corrente.
* Assicurarsi che il cavetto di alimentazione non si trovi
sotto l’attrezzatura sportiva.
IL TRAINING CON LA TUNTURI REGOLAZIONE BRACCIO PEDALE
Regola l’altezza dei bracci pedale, procedendo come
segue: gira la manopola di regolazione per un giro
in senso antiorario e tira la manopola all’infuori, in
modo che il tubo di bloccaggio del braccio pedale
diventi libero di esser mosso in su e in giù. Fissa quindi
il braccio, quando questo si trova ad altezza giusta,
rilasciando la manopola di regolazione, che scatterà al
suo posto. Alla fine, stringi la manopola in senso orario.
ATTENZIONE: assicurati sempre, prima di iniziare
l’esercizio, che la manopola sia stretta a dovere.
Regola l’altezza del braccio pedale in modo tale, che il
movimento ellittico dell’attrezzo risulti piacevole per le
tue caviglie, qualunque sia il movimento stesso.
LIVELLO DEGLI ESERCIZI
Se tu non ti sei allenato per un lungo periodo di
tempo, dovresti farti fare un check-up delle tue
condizioni fisiche e consultare un medico, nei casi
in cui hai più di 40 anni, la tua condizione fisica è
mediocre, soffri di qualche malattia cronica o hai
problemi di salute, oppure o hai subito danni ai
muscoli o hai problemi nel loro funzionamento. Chi
è sofferente di cuore o di malattie circolatorie, oppure
è predisposto per qualunque altro fattore a rischio,
dovrebbe assolutamente sottoporsi a controllo, prima
di incominciare col training. Per esercizi “endurance”,
si consiglia di allenarsi almeno 3 volte alla settimana,
ma non dimenticare che, dal punto di vista della salute,
una volta alla settimana è meglio di niente. I risultati
dell’allenamento si vedranno dopo appena qualche
settimana. Se non sei affatto in forma, incomincia con
un’esecuzione della durata di 20 minuti. Una volta
migliorate le tue condizioni, puoi allenarti per 30-
60 minuti di seguito, a seconda degli obiettivi che ti
proponi.
Il miglior training, che ti serva a migliorare la tua
forma fisica in generale, è un training la cui difficoltà
sia “giusta”, e cioè un training non troppo pesante e
non troppo facile. Qualunque sia lo scopo che tu ti
sia prefissato, i risultati migliori saranno raggiunti col
suddetto training al giusto livello di sforzo, e la misura
migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore.
Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è il livello
massimo di battiti cardiaci, cidè il livello, oltre il quale le
pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo sforzi. Se
tu non conosci il numero massimo delle tue pulsazioni,
puoi usare la seguente formula indicativa:
208 – 0,7 X L’ETÀ
Questi sono valori indicativi. Il numero massimo di
pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un punto
ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi a rischio,
di cui abbiamo fatto menzione in precedenza, chiedi
a un medico di misurare il tuo livello massimo di
pulsazioni cardiache. Abbiamo definito tre differenti
aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di
training.
PRINCIPIANTI • 50-60 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-watchers,
per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto
allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre
periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno
della durata di almeno mezz’ora. Un esercizio regolare
migliora notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire presto
molto più in forma.
TRAINER • 60-70 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il
proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno
sforzo ragionevole e bilanciato migliora notevolmente
le funzioni cardiovascolari e respiratorie; il training
deve durare per almeno 30 minuti e deve essere fatto
come minimo tre volte alla settimana. Per migliorare
ulteriormente la tua condizione fisica, puoi aumentare la
frequenza o l’intensità dello sforzo.
TRAINER ATTIVO • 70-80 % del massimo di
pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per
coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta
e devono essere precedute da lunghi periodi di
allenamenti “endurance”.
In un programma di fitness, il riposo è altrettanto
importante quanto l’esercizio fisico!
Tunturi_C40 36 7.1.2005, 15:13:17