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MANUAL DEL USARIO • C85
CONTADOR
1. Conecte los cables que salen del tubo del armazón
delantero con el conector correspondiente del
contador.
2. Coloque el contador en su lugar en el extremo
del tubo soporte del contador. Fije el contador en su
posición atornillándolo con 3 tornillos de sujeción (J).
CABLE DE ALIMENTACIÓN
Conecte el cable del transformador al enchufe y
el tapón de salida del transformador al armazón
del equipo, al enchufe que se encuentra en la parte
superior del soporte trasero. Verificar que el cable de
alimentación no quede debajo del equipo.
EJERCICIO
El ejercicio con C6 es un excelente ejercicio
aeróbico, siempre que se elija una resistencia no muy
alta pero se mantenga durante bastante tiempo. El
ejercicio aeróbico consiste en aumentar al máximo
el suministro de ox ¡geno al cuerpo, lo que mejora el
estado físico y la resistencia. La capacidad del cuerpo
para quemar grasas depende directamente de su
capacidad de oxigenación. El ejercicio aeróbico debe
ser sobre todo agradable. Puede usted sudar, pero
no debe asfi xiarse. Por ejemplo, mientras pedalea
debe usted poder hablar sin llegar nunca a jadear.
Para conseguir un nivel básico de forma debe hacer
ejercicio como mínimo tres veces por semana, 30
minutos cada vez. Mantener ese nivel básico requiere
varias sesiones de ejercicio a la semana. Una vez
alcanzado, es fácil mejorarlo sin más que aumentar las
sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso, pues
es la única manera de aumentar la energía consumida
por el cuerpo. Por eso siempre vale la pena combinar
el ejercicio periódico con una dieta sana. Una persona
que quiera perder peso debe hacer ejercicio todos
los días (al principio unos 30 minutos o algo menos,
pero aumentando poco a poco la duración hasta llegar
a una hora diaria). Empiece cada día pedaleando
despacio y con baja resistencia, pues una persona
con exceso de peso que haga ejercicio violento puede
someter su sistema cardiovascular a un esfuerzo
excesivo. A medida que vaya mejorando su estado de
forma puede ir aumentando poco a poco la resistencia
y velocidad de la pedalada. Para medir la efi cacia
del ejercicio,controle su pulso. El contador de pulso
le permite vigilar continuamente el pulso durante el
ejercicio para saber si es sufi cientemente efi caz pero
soportable.
Empiece a trepar a ritmo lento, con poca resistencia.
Vaya aumentando poco a poco el ritmo y la
resistencia, de acuerdo con su estado físico. Para
evitar esfuerzos en el cuello, hombros y espalda, trepe
con la cabeza levantada, el cuello estirado y la espalda
recta. Procure que los pies estén bien centrados en
los pedales y mantenga las caderas, rodillas, tobillos
y pies bien hacia delante. Procure concentrar el peso
del cuerpo en la parte inferior del abdomen, con
independencia de si está usted derecho o inclinado
hacia delante. Cuando vaya a dejar de trepar, vaya
reduciendo poco a poco el ritmo y la resistencia. No
olvide estirar los músculos al fi nal del ejercicio. Para
reforzar su sistema cardiovascular, haga este ejercicio
con poca resistencia pero a buen ritmo. Si lo hace con
mayor resistencia y menor ritmo, le servirá sobre todo
para fortalecer su espalda y caderas.
RITMO CARDÍACOCO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio
ritmo cardíaco.
NOTA: Si Usted tiene incorporado un marcapasos,
consulte a su médico antes de utilizar un monitor
inalámbrico del ritmo cardiaco.
La medida del ritmo cardíaco es más fiable si se hace
con un sensor telemétrico en el que los electrodos
de un transmisor sujeto al pecho transmiten las
pulsaciones del corazón al contador creando un
campo electromagnético. Si quiere medir su ritmo
cardíaco de este modo durante su ejercicio, moje las
ranuras de los electrodos del transmisor con saliva
o agua. Si quiere ponerse el transmisor y la correa
encima de una camiseta ligera, moje un poco la
camiseta en los puntos donde los electrodos tocan la
piel. Colóquese el transmisor justo debajo del pecho,
con la correa elástica suficientemente apretada para
que los electrodos estén en contacto con su piel, pero
no tan fuerte que no pueda respirar normalmente.
El transmisor envía automáticamente la lectura
de las pulsaciones al contador hasta una distancia
aproximada de 1 m.
Si la superficie de los electrodos no está mojada, no
aparece en pantalla la medida del ritmo cardíaco. Si
los electrodos se secan, hay que volver a mojarlos.
Para que la medida del ritmo cardíaco sea más exacta,
espere a que los electrodos se calienten. Si hay varios
medidores telemétricos del ritmo cardíaco cerca unos
de otros, la distancia mínima debe ser de 1,5 m. Del
mismo modo, si sólo se usa un receptor con varios
transmisores, sólo debe haber en el radio de alcance
del transmisor una persona. El transmisor sólo se
activa cuando se usa para medir. Sin embargo, el
sudor y otras humedades pueden hacer que se active