47
N L
HANDLEIDING • C85
tegelijkertijd aanraakt. Voor een betrouwbare
polsmeting dient de huid onafgebroken in contact
te staan met de sensoren en zou deze huid lichtjes
vochtig moeten zijn. Een te droge of te vochtige huid
kan een onjuiste hartslagmeting tot gevolg hebben.
Let op: het actieve gebruik van de spieren van het
bovenlichaam tijdens de oefening kan een invloed
uitoefenen op de meting van de hartslag:actieve
spieren brengen dezelfde elektronische signalen over
als de hartspier. Daarom raden we een ontspannen
houding van de armen aan tijdens de hartslagmeting.
Het beste resultaat bereikt u om uw algehele fitness
te verbeteren door, efficiënt, niet te zwaar en niet
te licht te trainen. Deze manier van trainen wordt
aërobe- of uithoudingstraining, genoemd. Tijdens de
training produceert uw lichaam de energie die nodig
is om vet met behulp van zuurstof te verbranden.
Hierdoor vermindert de hoeveelheid vetweefsel in uw
lichaam. Wat uw doel, uw streven ook met het trainen
is, u bereikt het beste resultaat door te trainen op
een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen
dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is
de hartslag die bij mèèr inspanning niet meer hoger
wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is,
kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
22 0 - DE LEEFTIJD
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum varieert
van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt
per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot de eerder
genoemde risicogroepen behoort, vraag dan een
arts om de juiste hoogte van uw maximale hartslag.
Om u te helpen met uw training, hebben wij drie
verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
BEGINNER • 50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen,
mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen
die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van
tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen.
Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de
ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt
al snel voor een merkbaar resultaat.
MI DDELM ATIGE • 60 tot 70 % van de maximale
hartslag
Een perfect niveau om fitness te verbeteren en op
peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning
-minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week-
heeft een positief effect op hart en longen. Om uw
conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren
trainen per week verhogen of de duur van uw training
verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
GE VORDER DE • 70 tot 80 % van de maximale
hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor
wie ècht fit is en wie gewend is aan langdurige
uithoudingsvermogen, trainingen. Rust is in een
fitness programma net zo belangrijk als de trainingen
zelf. Traint u bijvoorbeeld drie weken achter elkaar
zeer regelmatig, dan is het goed om het de week
daarna wat rustiger aan te doen.

MONITOR

4
1
2
3
5 6
TOETSEN
1. BACK/STOP
Gebruik de knop BACK/STOP om terug te keren
in het hoofdmenu. Tijdens de training kunt u uw
trainingssessie stoppen of onderbreken door op de
knop BACK/STOP te drukken.
2. ZOOM
Weergave van het grafisch profiel tijdens de training.
Als u op de ZOOM-toets drukt, wordt het profiel op
het display groter (2x, 4x, 8x en 16x vergroting). Als
u vijf keer op deze knop drukt, komt het profiel weer
in zijn oorspronkelijke afmeting op het display.
3. TRAINING
Gebruik de knop TRAINING om het menu
TRAINING te openen. Het menu TRAINING bevat
de volgende trainingsprogramma’s: QUICK START,
MANUAL, TARGET HR, TARGET EFFORT,
PROGRAMS, T-RIDE, T-ROAD, T-MUSIC, T-
TRAINER, OWN TRAINING en FITNESS TEST.
4. USER
Druk op de knop USER om het menu USER te
openen. Het menu USER bevat de volgende functies:
CREATE USER, SELECT/CHANGE USER, EDIT
USER, DELETE USER, SETTINGS en USER LOG.
5. KEUZEWIEL
U kunt het keuzewiel op twee manieren gebruiken:
A) Draaien aan het wiel. Door het wiel rechtsom
te draaien, kunt u menu’s omlaag of naar rechts
schuiven en waarden of de weerstand vergroten. Door
het wiel linksom te draaien kunt u menu’s omhoog
of naar links schuiven en waarden of de weerstand