18
BETRIEBSANLEITUNG • C85
6. Die Befestigungsschrauben der Kunststoffschütze
an den Handgriffen beide von unten und oben
her lösen. Die Kunststoffschütze auf den
Befästigungsstellen der Handgriffe stellen und sie mit
Schrauben befestigen (H).
COCKPIT
1. Die Leitungen aus dem vorderen Rahmenrohr
mit den entsprechenden Leitungen des Cockpits
verbinden.
2. Das Cockpit auf seinen Platz an das Ende des
Cockpit-Stutzrohres drücken. Das Cockpit mit 3
Befestigungsschrauben (J) befestigen.
NETZKABEL
Stecken Sie das Netzkabel des Trafos in die Steckdose
und den Trafostecker in die Buchse im Rahmen des
Ergometers oberhalb des hinteren Standprofils. Um
den Stecker zu schützen empfiehlt es sich das Kabel
um den Schutzteil zu binden. Vergewissern Sie sich,
dass das Gerät nicht auf dem Netzkabel steht.
TRAINIEREN MIT TUNTURI
Treten mit dem C85 ist eine ausgezeichnete aerobe
Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht,
erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das aerobe
Training basiert auf einer Verbesserung der max. Sau
erstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer Verbesserung
der Kondition und Ausdauer führt. Treten ist auch
eine angenehme Trainingsform. Man soll zwar
schwitzen, aber nicht ausser Atem kommen. So sollte
man während des Trainings normal sprechen können.
Das Training sollte aus mindestens drei 30-minütigen
Einheiten pro Woche bestehen. So wird eine
Grundkondition erreicht. Die Aufrechterhaltung
der Kondition SETzt zirka zwei Trainingssätze pro
Woche voraus. Ist die Grundkondition erreicht, kann
diese leicht durch Erhöhen der Trainingsfrequenz
verbessert werden. Körperliche Betätigung ist
ein wichtiges Hilfsmittel zur Reduzierung des
Körpergewichtes, denn Training ist das einzige
Mittel, den Energieverbrauch des Körpers zu erhöhen.
Dabei ist es neben einer kalorienarmen Diät wichtig,
regelmässig zu trainieren. Die tägliche Trainingszeit
sollte am Anfang 30 Minuten entweder auf einmal
oder in kleineren Intervallen betragen und sollte
langsam auf 60 Minuten erhöht werden.
Lassen Sie das Training mit geringem Tretwiderstand
beginnen. Eine grosse Anstrengung bei einem
hohen Körpergewicht kann zu einer gefährlichen
Belastung des Herzens und des Kreislaufs führen. Die
Trainingseffizienz kann mit Hilfe der Pulsfrequenz
geschätzt und die Tretgeschwindigkeit der Kondition
entsprechend langsam erhöht werden. Mit der Anzeige
Ihres Gerätes können Sie ihre Pulsfrequenz während
des Trainings beobachten und sicherstellen, dass das
Training effektiv genug aber nicht zu anstrengend ist.
Während des Trainings immer an den Handgriffen
oder Handstütze festhalten. Während des Trainings
immer die Füsse auf den Fussbrettern behalten.
Eine hohe Belastung und kurze Übungsintervalle
eignen sich zur Entwicklung der Maximalkraft und
Aufbau der Muskelmasse, leichtere Belastung und
längere Übungsintervalle zum Straffen der Muskeln
und Entwicklung der Muskelkraft. Mit ruhigem
Tempo und geringem Belastung beginnen. Je nach
Kondition das Tempo und den Trainingswiderstand
langsam erhöhen. Dabei den Kopf hoch und Nacken
und Rücken gerade halten. Sicherstellen, dass sich die
Füsse etwa in der Mitte des Trittbretts befinden. Den
Körperschwerpunkt unabhängig von der verwendeten
Handstütze immer aud die unteren Gliedmassen
verlagern.
Zur Vermeidung von Muskelkater Auf- und
Abwärmtraining nicht vergessen. Durch Einstellung
des Tretwiderstandes und des Trainingstempos können
verschiedene Muskelgruppen trainiert werden.
HERZFREQUENZ
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die
besten Resultate erzielen Sie mit einem Training
auf dem richtigen Leistungsniveau, und das beste
Mass ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Die
Herzfrequenzmessung beim C85 erfolgt drahtlos mit
einem Herzfrequenzmessgerät von Polar. Der Polar-
Empfänger ist bereits eingebaut.
Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung hat
sich die drahtlose Herzfrequenzabnahme erwiesen,
bei der die Herzschläge mit einem Elektrodengurt von