46
HANDLEIDING • C85
MONITOR
1. Bevestig de snoeren die uit de buis van het
voorframe komen aan de corresponderende snoeren
van de monitor.
2. Schuif de monitor op zijn plek op de steunbuis.
Bevestig de monitor met de 3 schroeven (J).
ELEKTRICITEITSSNOER
Sluit het netsnoer van de transformator aan op het
stopcontact en steek het stekkergedeelte van de
transformator in de stekker boven de achterpoot
van het frame van de trainer. Ter bescherming van
de stekker is het goed om het snoer een keer om de
kabelklem te wikkelen.
BELANGRIJK!
• Het apparaat mag alleen worden aangesloten op een
geaard stopcontact. Het gebruik van een verlengsnoer
is niet toegetaan.
• Schakel na uw training het apparaat altijd uit!
• Het elektriciteitssnoer mag natuurlijk niet onder het
apparaat doorlopen, of op andere wijze afgeklemd
worden.
CONDITIETRAINEN
Trainen op een fi etstrainer is een uitstekende aérobe
oefening, die in principe licht maar langdurig van
aard is. Aérobe inspanning vergroot het zuurstof
opnamevermogen van het lichaam, waardoor
uithoudingsvermogen en de conditie verbeteren. Door
de verbeterde zuurstofopname neemt ook het vet
verbrandings vermogen van het lichaam toe. Een fi t
lichaam verbrandt dus ook in rust meer vet. Aërobe
training is bovenal aangenaam. Transpireren is
uitstekend, maar het is niet de bedoeling dat u buiten
adem raakt. Tijdens de training kunt u nog normaal
spreken, u gaat dus niet hijgen. Om een goede
basisconditie op te bouwen moet u minstens drie keer
per week dertig minuten trainen. Om een bepaald
conditieniveau te handhaven zijn enkele trainingen
per week voldoende. De conditie kan eenvoudig
verder worden verbeterd door het aantal trainingen
per week te verhogen.
TRAINEN OM AFTEVALLEN
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond met
gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert
met gezonde voeding. Wie wil afvallen kan het best
beginnen met een dagelijkse training van ongeveer
dertig minuten en dat geleidelijk opbouwen tot
hooguit een uur. Zeker bij overgewicht is het
verstandig om altijd in een rustig tempo en met weinig
weerstand te beginnen om het hart- en vaatsysteem
niet te zwaar te belasten. Als de conditie beter wordt,
kunnen trapsnelheid en weerstand geleidelijk worden
verhoogd. De doelmatigheid van een training is te
controleren aan de hand van de hartslag. Met de
hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de training
eenvoudig meten en zo controleren of de training
voldoende effectief is zonder dat het lichaam te zwaar
wordt belast.
TRAININGS NIVEAU
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De C85
hebben een ingebouwde hartslagontvanger voor de
bijgeleverde POLAR borstband met ingebouwde
telemetrische hartslagzender.
Dit is het meest betrouwbare systeem, dat werkt met
een borstband met meerdere elektrodes waarvan de
gemeten waarden draadloos doorgeseind worden
naar de monitor. Als u een pacemaker gebruikt, mag
u de borstband alleen met toestemming van een arts
gebruiken. Wanneer u uw hartslag tijdens de training
op deze manier wilt controleren, moeten de geribbelde
elektroden aan de binnenzijde van de borstband
vochtig gemaakt worden (water).
Plaats de zender juist onder de borst met de elastische
band strak genoeg om tijdens het fietsen de elektroden
contact te laten houden met de huid, maar niet zo strak
dat normaal ademen wordt belemmerd. De zender
geeft de hartslag automatisch door aan de monitor
die zich niet verder dan één meter van de borstband
mag bevinden. Wanneer de zender verder van de
monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak
om te ontvangen. Let er ook op dat niet meerdere
personen met een borstband om, binnen een straal
van één meter rond de monitor staan, want de monitor
ontvangt dan van elke elektrode een signaal en telt
deze dan bij elkaar op.
Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat
bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals
polyester of polyamide) statische electriciteit
veroorzaken, wat bij de hartslagmeting problemen
veroorzaken kan. Denkt u eraan dat mobiele telefoons,
een teevee of andere electronische apparaten een
electromagnetisch veld om zich heen vormen, wat bij
de hartslagmeting problemen veroorzaken kan.
HARTSLAGMETING MET HANDSENSOREN
Het apparatuur meet de hartslag met sensoren die
zich in de handsteunen bevinden en die de hartslag
meten telkens wanneer de gebruiker beide sensoren