Tunturi R 78O Rälsens sidospår, V Ä N D N I N G, T a R E, Värdet W ST ROK E till vänster under

R E SET

B R U K S A N V I S N I N G • R 7 8 O

34

fotstöden och på spännskruvarna på sidorna. Skjut in fotstöden framifrån på rälsen så att skruvhuvudet under fotstöden passar in i fåran under rälsen och de gängade bitarna

i rälsens sidospår.

RÄLS

Koppla ihop pulsmottagarens kabel som sticker ut ur den främre änden av rälsen med kabeln från hålet framtill i roddapparatens ram.

Skjut in rälsen i ramen så att den smala metallisten i ramen passar in i den undre fåran i rälsen. Skjut tills rälsen tar mot anslaget i ramen.

OBS! Se till att kabeln inte kommer i kläm! Skruva fast de två sexkanthålskruvarna i

ramens botten med en sexkantnyckel och dra därefter åt de två låsmuttrarna i sexkanthålskruvarna.

Efter att rälsen monterats fast vid ramen, montera fast fotstöden vid rälsen genom att dra åt den nedre skruven och de gängade bitarna på sidorna. Dra åt också den främre gummianslaget. Kontrollera också fotstödens placering.

Om de ligger för nära ramen så att armarna är böjda i början av roddrörelsen, kan du flytta dem genom att lossa på fästskruvarna på sidan av och under rälsen.

Montera fast dragstångshållaren till fotstöden med 4 sexkantskruvar.

MÄTARE

Skruva loss skruven i nedre kanten av mätaren, lyfta på det övre locket och dra bort det. Lägg in batterierna (4 x 1.5 V AA) och montera locket på plats. Ta bort skyddsfolien från mätaren.

A N V Ä N D N I N G

JUSTERING AV RODDMOTSTÅNDET

Roddmotståndet kan justeras steglöst med hjälp av det gråa vredet under mätaren. Om du vrider medurs ökar motståndet och om du vrider moturs minskar motståndet.

Ett lägre motstånd och ett snabbare roddtempo lämpar sig bättre för aerobisk konditionsträning, medan ett högre motstånd och ett långsammare tempo bättre lämpar sig för att utveckla de arbetande musklerna. För undvikande av muskelskador skall träningspasset alltid inledas med ett lågt motstånd.

På roddapparater med svänghjulkonstruktion är roddhastigheten snabbast i slutet av dragrörelsen, när kroppen lutar något bakåt och armarna är böjda mot bröstet. Då är också svänghjulets rotationshastighet som störst. Årtag är däremot långsammast i början av rörelsen. När man ror med lägsta belastningen och med hög roddhastighet, fortsätter svänghjulet att rotera snabbt också i

början av rörelsen, och därför kan roddaren känna en tom rörelse. På grund av denna egenskap rekommenderar vi rodd med högre belstning när roddhastigheten är mycket snabb.

RODDRÖRELSE

Gör så här: Spänn först fotremmarna. Fatta tag i dragstången med båda händerna Sitt framåtlutad med böjda knän och raka armar. Skjut dig bakåt genom att samtidigt räta ut benen och ryggen.

Fortsätt rörelsen tills du lutar något bakåt medan du böjer armarna. Återgå till utgångspositionen, böj dig framåt och räta ut armarna. Tänk på att hålla ryggen rak under träningen. Efter avslutat träningspass skall dragstången läggas på sin plats i ramen. Släpp aldrig taget om dragstången innan roddrörelsen avslutats!

Redskapet kan också användas för utveckling av bicepsmusklerna. Grip tag om dragstången underifrån och ro normalt. Om du bara vill koncentrera dig på träning av bicepsmusklerna, skall du gripa tag om dragstången underifrån och utföra armböjningar med utsträckta ben.

S

B R U K S A N V I S N I N G • R 7 8 O

M Ä T A R E

Mätaren aktiveras automatiskt när du trycker på någon knapp och kopplas automatiskt bort 4 minuter efter att du slutat ro eller inte har tryckt på någon knapp.

PULSMÄTNING

Roddapparaten är utrustad med en inbyggd puls- mottagare, som kan användas tillsammans med en trådlös POLAR-pulssändare (extra utrustning).

För att mäta pulsen under träningen, skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna i elektrodbältet med vatten eller saliv. Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte vara så spänt att andningen försvåras. OBS ! Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt och mätaren aktiveras genom tryck på någon knapp. Pulsvärdet från pulssändaren överförs automatiskt till pulsmottagaren som är inbyggd i rälsen och därifrån vidare till mätaren.

MÄTARDISPLAYER

GRUNDDISPLAY

När mätaren kopplas på visas följande grundfunktioner samtidigt (grunddisplay):

Värdet i det övre vänstra hörnet anger

pulsfrekvensen (30-199 slag/min), förutsatt att pulselektrodbältet sitter kring bröstet som det skall. Hjärtsymbolen invid puls-värdet blinkar i takt med hjärtslagen.

Värdet i det övre högra hörnet anger energiför-brukningeni kCal (0-999 kCal). Energiförbrukningen mäts kumulativt och baserar sig på tiden och medel-effekten. Värdet nollställs

genom tryck på eller när strömmen slås från.

Värdet till vänster (W AVG ) under pulsfrekvensen anger medeleffekten i watt (0-995 W med 5 watts intervaller). Värdet aktualiseras efter varje årtag.

Värdet till höger under energiförbrukningen anger träningstiden (00:00-59:59 med 1 sekunds intervaller och 1:00-99:59 med 1 minuts intervaller. Samtidigt blinkar kolonet en gång i sekunden). Den kumulativa räkningen av tiden startar när träningen inleds eller från den sista nollställningen av värdena. OBS ! Om rodd-tempot är noll, fungerar tiddisplayen inte. Vid förinställd träningstid (01:00-99:00 min, se inställning av värden) sker en nedräkning av den förinställda tiden.

Värdet (W ST ROK E ) till vänster under

medeleffekten anger den maximala effekten för varje årtag i watt (0-999 watt med 1 watts

35