Tunturi R 78O S

början av rörelsen, och därför kan roddaren känna

en tom rörelse. På grund av denna egenskap

rekommenderar vi rodd med högre belstning när

roddhastigheten är mycket snabb.

RODDRÖRELSE

Gör så här: Spänn först fotremmarna. Fatta tag i

dragstången med båda händerna Sitt framåtlutad

med böjda knän och raka armar. Skjut dig bakåt

genom att samtidigt räta ut benen och ryggen.

Fortsätt rörelsen tills du lutar något bakåt medan

du böjer armarna. Återgå till utgångspositionen,

böj dig framåt och räta ut armarna. Tänk på att

hålla ryggen rak under träningen. Efter avslutat

träningspass skall dragstången läggas på sin plats

i ramen. Släpp aldrig taget om dragstången innan

roddrörelsen avslutats!

Redskapet kan också användas för utveckling

av bicepsmusklerna. Grip tag om dragstången

underifrån och ro normalt. Om du bara vill

koncentrera dig på träning av bicepsmusklerna,

skall du gripa tag om dragstången underifrån och

utföra armböjningar med utsträckta ben.

MÄTARE

Mätaren aktiveras automatiskt när du trycker på

någon knapp och kopplas automatiskt bort 4

minuter efter att du slutat ro eller inte har tryckt

på någon knapp.

PULSMÄTNING

Roddapparaten är utrustad med en inbyggd puls-

mottagare, som kan användas tillsammans med en

trådlös POLAR-pulssändare (extra utrustning).

För att mäta pulsen under träningen, skall

du noggrant fukta de räfade elektroderna i

elektrodbältet med vatten eller saliv. Spänn det

elastiska bältet med sändaren kring bröstet under

bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden har

hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte

vara så spänt att andningen försvåras. OBS ! Om

elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget

pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt och

mätaren aktiveras genom tryck på någon knapp.

Pulsvärdet från pulssändaren överförs automatiskt

till pulsmottagaren som är inbyggd i rälsen och

därifrån vidare till mätaren.

MÄTARDISPLAYER

GRUNDDISPLAY

När mätaren kopplas på visas följande

grundfunktioner samtidigt (grunddisplay):

Värdet i det övre vänstra hörnet anger

pulsfrekvensen (30-199 slag/min), förutsatt att

pulselektrodbältet sitter kring bröstet som det skall.

Hjärtsymbolen invid puls-värdet blinkar i takt med

hjärtslagen.

Värdet i det övre högra hörnet anger

energiför-brukningen i kCal (0-999 kCal).

Energiförbrukningen mäts kumulativt och baserar

sig på tiden och medel-effekten. Värdet nollställs

genom tryck på RE SET eller när strömmen slås

från.Värdet till vänster (W AV G) under

pulsfrekvensen anger medeleffekten i watt (0-995

W med 5 watts intervaller). Värdet aktualiseras

efter varje årtag.

Värdet till höger under energiförbrukningen

anger träningstiden (00:00-59:59 med 1 sekunds

intervaller och 1:00-99:59 med 1 minuts

intervaller. Samtidigt blinkar kolonet en gång i

sekunden). Den kumulativa räkningen av tiden

startar när träningen inleds eller från den sista

nollställningen av värdena. OBS ! Om rodd-tempot

är noll, fungerar tiddisplayen inte. Vid förinställd

träningstid (01:00-99:00 min, se inställning av

värden) sker en nedräkning av den förinställda

tiden.

Värdet (W ST RO KE ) till vänster under

medeleffekten anger den maximala effekten för

varje årtag i watt (0-999 watt med 1 watts

BRUKSANVISNING • R78O

fotstöden och på spännskruvarna på sidorna.

Skjut in fotstöden framifrån på rälsen så

att skruvhuvudet under fotstöden passar in i

fåran under rälsen och de gängade bitarna

i rälsens sidospår.

RÄLS

Koppla ihop pulsmottagarens kabel som sticker

ut ur den främre änden av rälsen med kabeln

från hålet framtill i roddapparatens ram.

Skjut in rälsen i ramen så att den smala metallisten

i ramen passar in i den undre fåran i rälsen. Skjut

tills rälsen tar mot anslaget i ramen.

OBS ! Se till att kabeln inte kommer i kläm!

Skruva fast de två sexkanthålskruvarna i

ramens botten med en sexkantnyckel och dra

därefter åt de två låsmuttrarna i

sexkanthålskruvarna.

Efter att rälsen monterats fast vid ramen,

montera fast fotstöden vid rälsen genom att dra

åt den nedre skruven och de gängade bitarna på

sidorna. Dra åt också den främre gummianslaget.

Kontrollera också fotstödens placering.

Om de ligger för nära ramen så att armarna är

böjda i början av roddrörelsen, kan du ytta dem

genom att lossa på fästskruvarna på sidan av och

under rälsen.

Montera fast dragstångshållaren till fotstöden

med 4 sexkantskruvar.

MÄTARE

Skruva loss skruven i nedre kanten av mätaren,

lyfta på det övre locket och dra bort det. Lägg

in batterierna (4 x 1.5 V AA) och montera

locket på plats. Ta bort skyddsfolien från mätaren.

ANVÄNDNING

JUSTERING AV RODDMOTSTÅNDET

Roddmotståndet kan justeras steglöst med hjälp

av det gråa vredet under mätaren. Om du vrider

medurs ökar motståndet och om du vrider moturs

minskar motståndet.

Ett lägre motstånd och ett snabbare

roddtempo lämpar sig bättre för aerobisk

konditionsträning, medan ett högre motstånd och

ett långsammare tempo bättre lämpar sig för att

utveckla de arbetande musklerna. För undvikande

av muskelskador skall träningspasset alltid inledas

med ett lågt motstånd.

På roddapparater med svänghjulkonstruktion

är roddhastigheten snabbast i slutet av dragrörelsen,

när kroppen lutar något bakåt och armarna är

böjda mot bröstet. Då är också svänghjulets

rotationshastighet som störst. Årtag är däremot

långsammast i början av rörelsen. När man ror med

lägsta belastningen och med hög roddhastighet,

fortsätter svänghjulet att rotera snabbt också i