B E T R I E B S A N L E I T U N G • R 7 8 O
TRITTBRETTER
Den vorderen Gummistopper von vorne in die untere Nut im Längsprofil führen. Der Gummistopper verhindert, dass der Rollsitz gegen den Trittbrettern stösst.
Die zwischen den Trittbrettern befindliche untere Schraube sowie an den Seiten befindlichen Spannschrauben etwas lösen. Das Trittbrettelement so von vorne auf das Längsprofil führen, dass
der Kopf der Schraube under den Trittbrettern in die untere Nut des Längsprofils und die Gewindeplatten in die Nuten an der Seite des Längsprofils gelangen.
LÄNGSPROFIL
Das vom vorderen Ende des Längsprofils kommende Pulsempfängerkabel mit dem vom Rahmen kommenden Kabel verbinden.
Das Längsprofil so in den Rahmen schieben, daß das schmale Eisen am Rahmen in die untere Nut des Längsprofils gelangt. Das Längsprofil bis zum Anschlag in den Rahmen hineinschieben.
ACHTUNG! Sicherstellen, daß das Kabel nicht eingeklemmt wird!
Mit einem Imbusschraubendreher die beiden Befestigungsschrauben am Rahmenboden festziehen und durch Festziehen der beiden an den Imbusschrauben befindlichen Sicherungsmuttern sichern.
Nachdem das Längsprofil mit dem Rahmen verbunden ist, die Trittbretter durch festsetzen der unteren Schraube und der Gewindeplatten mittels Schrauben und Unterlegscheiben befestigen. Auch den vorderen Gummistopper jetzt befestigen.
Zuletzt die Plazierung der Trittbretter überprüfen.
Sind die Trittbretter zu nahe am Rahmen -
d.h. die Ellbogen sind in Grundhaltung gebeugt
-können diese verschoben werden, indem die Befestigungsschrauben der Trittbretter an der Seite und unterhalb des Längsprofils gelöst werden.
Den Zugstangenhalter mit vier Sechskant- schrauben an das Trittbretterelement befestigen.
TRAININGSCOMPUTER
Die Schraube am unteren Teil des Trainingscomputers lösen und die obere Gehäusehälfte an den Rändern noch oben ziehen und abnehmen. Die Batterien (4x1.5 V AA) einsetzen und auf die richtige Polarität achten. Die obere Gehäusehälfte wieder montieren und die Schraube festziehen.
B E T R I E B
EINSTELLUNG DES ZUGWIDERSTANDS
Der Zugwiderstand kann mit dem grauen Einstellknopf unter dem Trainingscomputer stufenlos geregelt werden. Durch Drehen im
Uhrzeigersinn wird der Zugwiderstand erhöht und durch Drehen gegen den Uhrzeigersinn wird der Zugwiderstand reduziert. Ein geringerer Zugwiderstand in Verbindung mit einer höheren Schlagzahl eignet sich eher für aerobes Konditions- training, während ein hoher Zugwiderstand in Verbindung mit einer geringeren Schlagzahl ein gutes Training zur Entwicklung der arbeitenden Muskulatur ist. Zur Vermeidung von Muskelkater empfiehlt es sich, dasTraining immer mit geringem Zugwiderstand zu beginnen.
Bei dem mit einem Schwungradmechanismus ausgestatteten Ruderergometer ist die Zuggeschwindigkeit gegen Ende der Zugbewegung am größten, also wenn der Oberkörper leicht nach hinten gebeugt ist und die Ellbogen vor der Brust abgewinkelt sind. In dieser Phase ist auch die Geschwindigkeit des Schwungrades am höchsten. Am langsamsten ist die Zuggeschwindigkeit zu Beginn der Zugbewegung. Bei einem Training mit nahezu minimalem Zugwiderstand und hoher Schlagzahl behält das Schwungrad seine schnelle Drehung auch während des Beginns
der Zugbewegung bei, sodaß beim Training das Gefühl entstehen kann, daß für einen Moment der Zugwiderstand fehlt. Aus diesem Grunde empfehlen wir, bei einer besonders hohen Schlagzahl auch den Zugwiderstand etwas zu erhöhen.
DIE RUDERBEWEGUNG
Vor der ersten Ruderbewegung die Fußriemen festziehen. Zugstange mit beiden Händen festhalten und leicht nach vorne gebeugt, angewinkelten Knien und gestreckten Ellbogen mit der Ruderbewegung beginnen. Den Körper bei gleichzeitigem Durchdrücken der Knie nach hinten schieben. Zurück zur Ausgangsstellung, nach vorne beugen und Unterarme strecken. Beim Training den Rücken möglichst gerade halten. Vor dem Aussteigen die Zugstange wieder auf ihre Ablage legen. Die Zugstange nie loslassen, bevor die Ruderbewegung abgeschlossen ist!
Das Gerät kann auch zum Bizepstraining
verwendet werden. Dazu die Zugstange von unten greifen und normal rudern. Wenn Sie sich ganz auf das Bizepstraining konzentrieren möchten, die Zugstange wieder von un ten greifen und bei gestreckten Beinen Armbeugen durchführen.
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D E R T R A I N I N G S C O M P U T E R
Der Trainingscomputer schaltet sich automatisch ein, wenn eine Taste betätigt wird und wieder aus, wenn das Gerät für ca. 4 Minuten nicht benutzt wurde oder keine Taste betätigt wurde.
PULSMESSUNG
Das Rudergerät ist mit einem eingebauten Empfänger für die Pulsmessung versehen, der mit drahtlosen
Um den Puls während des Trainings zu messen, ist die gefurchte Seite der am elastischen Gurt befindlichen Brustelektroden sorgfältig mit Wasser oder Speichel zu befeuchten. Den Gurt um die Brust unterhalb der Brustmuskulatur plazieren und festziehen, um den Kontakt zwischen Haut und Elektroden während des Trainings sicherzustellen, ohne aber die Atmung zu behindern.
ACHTUNG! Sind die Elektrodenoberflächen nicht befeuchtet, erscheint kein Pulswert in
der
ANGEZEIGTE WERTE
GRUNDANZEIGE
Wenn der Trainingscomputer eingeschaltet wird, werden die folgenden Grundfunktionen gleichzeitig angezeigt (Grundanzeige):
8
9
