H A N D L E I D I N G • S 9 0
HANDGREEP
Schuif de vulbus en de linkerhelft van de handgreep over de steun aan de linker bovenzijde van het vertikale frame. Schuif de onderzijde over de vulbus. Bevestig de bovenzijde door het plaatsen van de inbusbout M8x20 en borgring. Vastdraaien met de 5 mm inbussleutel. Plaats nu de rechter handgreep op dezelfde wijze.
Schuif de twee overgebleven nylon vulbussen in de buisgaten aan de voorbovenzijde van het vertikale frame. Plaats dan de
MONITOR
Open het deksel van de batterijhouder aan de achterzijde van de monitor en plaats de twee
AAPenlight batterijen in de houder. Let op dat de + en – tekens op de juiste plaats komen. Zorg dat de lip van de monitorhouder en de corresponderende groef van de monitor aan dezelfde kant zitten. Let op dat de draad hierbij niet afgeklemd wordt!
HET GEBRUIK VAN DE STEPPER
De weerstand kan veranderd worden door de ring aan de bovenzijde van de schokdempers te draaien (12 verschillende standen). De pijl op de schokdemper geeft het gekozen weerstandsniveau aan.
Begin met een rustig tempo, hoge stappen en een grote weerstand. Afhankelijk van uw conditieniveau verhoogt u het tempo en vermindert u de weerstand geleidelijk en verkleint u de staphoogte. Om spanning in de nek, rug en schouders te voorkomen, houdt u de nek en rug gestrekt en het hoofd omhoog. Zorg dat de voeten op het midden van de pedalen staan en dat de heupen, knieÎn, enkels en tenen naar voren gericht zijn. U kunt zowel rechtop als voorover gebogen trainen, maar zorg in beide gevallen dat het lichaamsgewicht zich midden boven het onderlichaam bevindt. Door uw gewicht naar voren of naar achteren te verplaatsen, kunt u de training op een van de verschillende spiergroepen concentreren. Bouw tempo af en weerstand geleidelijk op, alvorens met trainen te stoppen. Verleng de staphoogte en vertraag de step totdat het hartslagtempo weer tot het normale tempo gedaald is. Vergeet niet na de training enige stretch oefeningen uit te voeren om spierpijn te voorkomen.
Om de conditie van hart en bloedvaten te verbeteren, traint u met een lage weerstand maar in een hoog tempo. Trainen met hogere weerstand en in een lager tempo versterkt de spieren van rug en heupen.
MONITOR
TOETSEN
ON/OFF (AAN/UIT)
Schakelt de stroom in of uit. Wanneer de monitor wordt ingeschakeld, geeft deze meteen de tijd weer en begint de verstreken trainingstijd te tellen.
18