Utilisation

Pour fixer l’appui-main gauche, placez la douille de montage sur la ferrure de fixation se trouvant en haut de la barre verticale. Enfoncez la partie haute de l’appui-main dans cette ferrure de fixation et la partie basse dans la ferrure de fixation du vérin. Placez, par en dessous de la ferrure de fixation de l’appui-main, la vis à six pans creux M8x20, clé de 5 mm, et la rondelle d’arrêt. Procédez de même pour l’appui-main droit.

APPUI-MAIN TRIATHLON

Insérez les douilles de montage de l’appui-main triathlon dans les ferrures de fixation se trouvant sur la face arrière de la barre verticale. Mettez en place l’appui-main triathlon puis fixez à l’aide de deux boulons à six pans creux M8x20 et rondelles d’arrêt en utilisant la clé pour vis à six pans creux de 5 mm.

L’UNITE DES COMPTEURS

Ouvrir le protège-piles au dos du compteur et y mettre les piles (2 piles 1,5 V AA) en respectant la disposition des pôles + et - indiquée au fond du boîtier. Brancher le fil venant du montant vertical sur la prise au dos de l’unité des compteurs. Pousser l’unité des compteurs dans sa position finale. ATTENTION ! Veuiller à ce que le fil ne reste pas coincé.

M O D E D ´ E M P L O I • S 9 0

Pour régler la résistance, tourner l’anneau de réglage (12 positions) se trouvant sur le vérin hydraulique. La flèche sur le vérin indique la valeur retenue.

Commencer l’exercice avec un rythme lent, une grande amplitude et une faible résistance. N’accélérer que peu à peu, selon votre condition physique, en réduisant la hauteur de vos enjambées et en augmentant la résistance. Bien redresser la tête pour ne pas contracter les muscles de la nuque, des épaules et du dos. Garder aussi le dos droit. Prendre garde que les pieds restent à peu près au milieu des marches et que l’ensemble hanches, genoux, chevilles, orteils, pointent directement vers l’avant. Que l’on se penche sur la barre d’appui ou que l’on se tienne droit, il faut garder l’essentiel du poids du corps sur les membres inférieurs. En déplaçant légèrement le centre de gravité vers l’avant

ou vers l’arrière, on peut exercer différents groupes de muscles. En fin d’exercice, diminuer progressivement la résistance et augmenter la hauteur des enjambées jusqu’à ce que le pouls soit redevenu normal. Ne pas oublier de pratiquer des élongations après l’exercice.

L’exercice à un rythme rapide avec une faible résistance fortifie le coeur et améliore la circulation sanguine. Inversement, un rythme lent et une forte résistance développent les muscles du dos et des hanches.