Betrieb

B E T R I E B S A N L E I T U N G • S 9 0

Das untere Ende des Hydraulikzylinders in die Befestigung am linken Trittbrett einhängen und mit einer M8x40 mm Imbusschraube und M8 Sicherungsmutter mit Hilfe eines 13 mm Gabelschlüssels und eines 5 mm Imbusschlüssels befestigen. BITTE BEACHTEN! Die Schraube nicht zu festziehen, damit die Plastikhülse nicht beschädigt wird.

HANDSTÜTZEN

Die Montagehülse in die Halterung der linken Handstütze am oberen Ende des Säulenprofils stecken und das obere Ende der Handstütze einsetzen. Zur Sicherung die M8x20 Imbusschraube und Sicherungsring in die Halterung am Säulenprofil einsetzen und mit einem 5 mm Imbusschlüssel festziehen. Die rechte Handstütze entsprechend montieren.

TRIATHLON-HANDSTÜTZE

Montagehülsen in die Halterung der Triathlon- Handstütze an der Rückseite des Säulenprofils einstecken. Die Triathlon-Handstütze einsetzen. Zur Sicherung die zwei M8x20 Imbusschrauben und Sicherungsringe einsetzen und mit einem 5 mm Imbusschlüssel festziehen.

ELEKTRONIKANZEIGE

Deckel des Batteriefachs an der Rückseite der Elektronikanzeige öffnen und die Batterien (2 x 1,5 V AA) unter Berücksichtigung

der Polarität (+/-) einsetzen. Das vom Hauptprofil kommende Kabel in die Buchse am Boden der Elektronikanzeige einstecken. Die Elektronikanzeige in die Halterung am Hauptprofil stecken. BITTE BEACHTEN! Darauf achten, dass das Elektronikanzeigenkabel nicht eingeklemmt wird.

Der Trainingswiderstand wird mit Hilfe des am Hydraulikzylinder befindlichen Einstellrings (12 Stufen) geregelt. Der Pfeil am Hydraulikzylinder zeigt auf den jeweils eingestellten Trainingswiderstand.

Mit ruhiger Steigbewegung bei grosser Tritthöhe und geringem Trainingswiderstand beginnen. Je nach Kondition das Tempo und den Trainingswiderstand langsam erhöhen und die Tritthöhe reduzieren. Dabei den Kopf hoch und Nacken und Rücken gerade halten, damit Nacken, Schultern und Rücken nicht zu stark belastet werden. Sicherstellen, dass sich die Füsse etwa in der Mitte des Fussauflage befinden und Hüfte, Knie, Fussgelenke und Zehen

nach vorne zeigen. Den Körperschwerpunkt, unabhängig davon, ob der Körper leicht nach vorne geneigt ist oder nicht, immer auf die unteren Gliedmassen verlagern. Durch Neigung nach vorne oder hinten können verschiedene Beinmuskelgruppen trainiert werden. Gegen Trainingsende zum Abwärmen Tempo und Widerstand langsam reduzieren und Tritthöhe vergrössern, bis der Puls seinen Normalwert erreicht hat. Zum Schluss die Gliedmassen dehnen.

Um das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren, mit geringem Trainingswiderstand und hohem Tempo arbeiten. Ein Training mit hohem Trainingswiderstand und geringerem Tempo stärkt den Rücken und die Hüften.